Stárnutí a stres často jdou ruku v ruce, ale zůstat jako aktivní, jak je to možné, vám může pomoci lépe cope.image Credit: Dean Mitchell / E + / GettyImages
Jak jste věk, stresující situace mohou mít více mýtného na vašem těle a mysli, než tomu udělali, když jste byli mladší. Pokud je zvládání se stresem nyní náročnější, může být posun způsoben fyzickými změnami ve vašem těle a dlouhodobé účinky chronického stresu.
reklama
Video dne
Zde se podíváme na společné faktory, které mohou dělat správu stresu těžší, jak jste věk, a pak nastínit kroky, které můžete podniknout, abyste vám pomohli lépe zvládnout.
1. Účinky chronického stresu
Po akutní (krátkodobé) napětí události – řekněme, uvíznutí v provozu – tělo se obvykle vrací do svého normálního stavu, říká Monisha Bhanote, MD, Paintval Board-certifikovaný lékař a instruktor jógy. Ale když je stres chronický – to je trvalo po dlouhou dobu – tělo zůstává v neustálém stavu alarmu. „Jak jsme věku, tento neustálý stres ovlivňuje schopnost našeho těla vrátit se do svého předchozího normálního stavu,“ říká Dr. Bhanote.
reklama
Vezměte oběhový systém, například: „Cirkulační zánět ovlivňuje naše krevní cévy, které mohou zůstat rozšířené, zvyšovat náš krevní tlak,“ říká.
Chronický stres může také vést k přebytku kortizolu, běžně známému jako „stresový hormon stresu těla“, což může vyvolat kaskádu negativních účinků v oblasti zdraví, říká Dr. Bhanote.
reklama
„Jak jsme věku, cítíme tyto negativní účinky na zdraví ještě více, včetně oslabeného imunitního systému, poruch spánku, zažívacích otázek, váze zisk a snížená paměť,“ dodává.
2. Chronická nemoc nebo bolest
Máte-li chronické onemocnění, nemoci nebo jiný zdravotní stav – vše, co jsou u starších dospělých častější – mentální stres způsobený těmito podmínkami může být těžší vyrovnat se se stresem obecně.
reklama
„Mít nějakou nemoc klade kmen na váš duševní a emocionální stav,“ říká Dr. Bhanote. „Z četného doktorského schůzek jednoduše necítíte dobře, chronické onemocnění způsobuje náročnější život.“
3. Nedostatek spánku
„Spánek je způsob, jakým naše těla léčí,“ říká Sara Mikulsky, PT, DPT, fyzikální terapeut, certifikovaný osobní trenér a majitel Sara Mikulsky wellness fyzikální terapie v New Yorku. „Spánek umožňuje našim svalům odpočívat a relaxovat, naše mozky zpracovávat informace a naše klouby, aby dekomise a natáhnout. Když jsme zdůraznili, může být obtížnější usnout a zůstat spící.“
Jak jste věk, nemusíte také spát, podle Národního institutu o stárnutí. Když nedostanete dostatek spánku, jsou vaše fyzické a emocionální schopnosti vyrovnat se stresem jsou sníženy.
Chronická stresová insomnie může také způsobit úzkost, depresi a podrážděnost, všechny faktory, které činí ztěžovat, aby se zabývala stresem, podle studie prosince 2018 v časopisu Journal of Spánek Research .
4. Špatná výživa
Jak jste věk, vaše chuť k jídlu může klesat, snížení množství potravin a živin, které dostanete. Některé léky mohou způsobit sníženou chuť k jídlu, podle Národní knihovny U.S. Stejně tak mohou zubní problémy ztěžovat jíst určité výživné potraviny a lidé starší 60 často mají snížené smysly chuti a vůně, které mohou být potraviny, které se mohou zdát méně chutné, na NLM.
Nutriční deficience mohou ohrozit váš imunitní systém a snížit hladinu energie, což je těžší vyrovnat se se stresem, podle Harvard T.H. Škola veřejného zdraví. Špatná strava může také vést k srdeční onemocnění, diabetu a obezitě, podmínky, které mohou přidat další stres do vašeho života, podle stejného zdroje.
5. Nedostatek fyzické aktivity
Pokud nezůstanete fyzicky aktivní, jak jste věk, že nedostatek pohybu a cvičení může ovlivnit vaši schopnost vyrovnat se se stresem.
„Jak jsme věku, všichni z nás dochází nějaký pokles kloubů našich tělních, svalů, síly a rovnováhy. To je normální stárnutí,“ říká Mikulsky. „Ale pokud budeme věnovat pozornost našim těl, i nadále cvičit a zůstat pružný a aktivní, můžeme pomoci zpomalit tento proces [a] pomáhat našim tělům snížit stres, fyzicky i psychicky.“
Související čtení
Proč se svalové zotavení zhoršuje s věkem a co s tím dělat
6. Životní výzvy
Stárnutí často přichází s novými nebo nečekanými životními výzvami, které činí život stresujícím.
Zažívání osobních ztrát, jako jsou úmrtí rodičů a přátel může způsobit depresi, únavu a méně nadějný výhled na život, alespoň dočasně, podle NLM.
Obavy, deprese nebo fyzické stres způsobené péči o stárnutí rodičů jsou také stresory, které mohou být obtížnější zvládnout.
5 tipů, které vám pomohou lépe vyrovnat se stresem jako vy
Nábor zahradnického kamaráda, který vám pomůže zůstat fit a sociální ve stejném čase.Image Credit: Eclipse_Images / E + / GettyImages
1. Dostaňte dobrý noční spánek
Snažte se dostat nejméně sedm hodin spánku, podle U.S. Ministerstva zdravotnictví a lidských služeb.
Boj se spát? Lean na přírodní léky pro nespavostí jako jít do postele a probudit se ve stejnou dobu každý den a ujistit se, že vaše ložnice je tmavá, docela a chladná.
„Naučit se hluboce dýchat nebo meditovat s dechem může být užitečným způsobem, jak zmírnit mysl a tělo“ říká Mikulsky. „Poslech jemného, meditativní hudby nebo přírodních zvuků může také pomoci nám centrum a relaxovat. Provádění jemného protahovacího programu před lůžkem nám také může pomoci odpočinout, relaxovat a dýchat lépe.“
Související čtení
6 důvodů Spánek je těžší, jak stárnete
2. Zůstaňte flexibilní a aktivní
Dospělí z jakéhokoliv věku by měly usilovat o nejméně 150 minut týdně aerobních aktivit střední intenzity a dva dny v týdnu aktivit s pevnostem, které zapojují hlavní svalové skupiny, podle pokynů pro fyzickou aktivitu pro Američany od amerického ministerstva zdravotnictví a lidské služby.
Starší dospělí s chronickými zdravotními podmínkami by se měly snažit být co nejúčinnější, v závislosti na jejich schopnostech a zdravotním stavu, podle stejných pokynů.
Pokyny pro fyzické aktivity pro Američany doporučují několik aerobních aktivit, včetně:
- Chůze, turistika, cykloturistika, jogging nebo běh
- Plavání nebo vodní aerobik
- Taxi taneční a aerobní cvičení
- Některé formy jógy
- Yard práce, jako je tlačení sekačky nebo hrabání
Podle stejných pokynů (v závislosti na zdravotním stavu a schopnostech), doporučené aktivity posilování svalů zahrnují:
- Budování svalové síly pomocí cvičebních pásů, hmotnostních strojů nebo volných závaží
- Tělesné cvičení, jako jsou prkna, dřepy, výpady, push-upy a pull-up
- Práce na zahradě
- Tai chi nebo jóga
- Nesoucí potraviny
Varování
Pokud jste nová k výkonu, poraďte se se svým lékařem, abyste lépe pochopili, jaká úroveň činnosti je pro vás bezpečná na základě vašeho zdravotního stavu.
3. Udržujte systém sociálního podpory
Být zapojený do vaší komunity vám může pomoci lépe se vyrovnat se stresem jako vy.
„Ujistěte se, že máte nějaké komponenty komunity pro vaše vztahy, jako je knižní klub nebo chůze klub,“ říká Dr. Bhanote. Mluvit věci s přáteli vám také mohou pomoci lépe se s stresem a další lidé mohou dokonce nabídnout několik tipů.
Dobrovolnictví pro příčinu jste vášnivý, můžete také otevřít dveře do nových přátelství a poskytnout smysl pro účel a naplnění z pomoci ostatním.
4. Praxe všímavosti
Všímavost je starověká praxe žijící v tuto chvíli tím, že přijímá vše, co je kolem vás bez úsudku nebo předchozích pojmů, podle národních institutů zdraví (NIH). Klidení mysli a oceňování vašeho současného okolí a emoce s všímavostem mohou pomoci zvládat stres a zmírnit úzkost a depresi.
Můžete si klidně sedět nebo meditovat, abyste praktikují všímavost, ale můžete být také naprosto přítomen v okamžiku při chůzi, jíst a být s jinými lidmi, podle nih.
Potřebujete pomoc, aby se stal více všímavým? Zvažte stahování všímavosti nebo meditace aplikace pro pokyny a zaměření.
5. Jezte výživnou stravu
Ujistěte se, že vaše tělo dostane základní živiny, jako jsou proteiny, sacharidy, lipidy a vitamíny a minerály. Jíst potraviny, které obsahují omega-3 mastné kyseliny – losos, makrely, tuňák, lněné semínko, chia semena a vlašské ořechy, například – mohou také pomoci regulovat hladiny kortizolu, aby se vaše tělo pomohly lépe se stresem, jak jste věk, podle niho.
reklama