Z různých důvodů trvá vašemu tělu zpracování alkoholu s přibývajícím věkem déle. Image Credit: AzmanL/E+/GettyImages
Jediná věc, která je horší než zábavná noc s koktejly, která se chýlí ke konci, je následující ráno: když máte v ústech sucho jako na Sahaře, máte pocit, jako byste ji používali jako basový buben, a vaše vnitřnosti se víří. Kocovina vám není cizí, ale tak to je – proč se teď kocovina o tolik hůř než když jste byli mladší?
Video dne
Existuje důvod (no, několik) a my se k němu dostaneme – ale nejprve si rychle osvětlíme, co způsobuje kocovinu:
reklama
„Existuje mnoho různých důvodů, proč se kocovina objevuje, a ty jsou způsobeny jak přímým působením alkoholu na tělo, tak způsobem, jakým vaše tělo metabolizuje a zbavuje se alkoholu,“ Heather Moday, MD, lékařka z Philadelphie. a autor knihy The Immunotype Breakthrough, říká morefit.eu.
Kocovina se obvykle objevuje v důsledku pití nadměrného množství alkoholu, ale v závislosti na tom, co pijete, v kombinaci s vaší genetikou, hmotností, celkovým zdravím a dokonce i pohlavím, můžete zažít kocovinu i po požití malého množství alkoholu.
reklama
Protože ve hře je tolik potenciálních faktorů, věda za kocovinou a role, kterou může hrát věk v jejich závažnosti, je přinejlepším sporá – ale odborníci mají několik teorií, proč vaše tělo nereaguje tak dobře na takový džbán. už pivo.
1. Vaše játra nefungují tak efektivně
Úkolem jater je metabolizovat alkohol, který pijeme, ale jak stárneme, jejich schopnost efektivně a efektivně vykonávat práci klesá.
„To může být způsobeno tím, že do jater jde jednoduše menší průtok krve, což znamená, že tělo potřebuje více času, než vyloučí alkohol,“ říká Hisham Korraa, MD, specialista na psychiatrii a detoxikační medicínu z Newport Beach v Kalifornii. morefit.eu.
reklama
Výsledkem je, že alkohol zůstane v těle déle a vytvoří větší koncentraci alkoholu v krvi, než byste měli jinak.
2. Máte méně celkové tělesné vody
„Většinu našeho života tvoří procento naší tělesné hmotnosti, které se skládá z vody, zhruba 50 procent,“ říká Dr. Korraa. „To však začíná klesat, jak stárneme, kvůli změnám v celkovém složení těla, které zažíváme.“
S přibývajícím věkem máme tendenci vytvářet více tělesného tuku, který obsahuje méně vody než svalovina. Nebylo to prokázáno, ale někteří lékařští odborníci se domnívají, že to může vést k vyšší koncentraci alkoholu v krevním řečišti, což by mohlo přispět ke zhoršení příznaků kocoviny.
reklama
Související čtení
Co se skutečně stane s vaším tělem, když každý večer pijete tvrdý alkohol
3. užíváte léky
Alkohol je odbouráván játry, stejně jako mnoho léků.
„Jak stárneme, máme menší aktivitu jaterních enzymů, takže užívání léků a zároveň pití alkoholu vytváří konkurenci pro tyto enzymy,“ říká Seema Bonney, MD, zakladatelka a lékařská ředitelka Centra proti stárnutí a dlouhověkosti ve Filadelfii. morefit.eu. „Tato kombinace může přispět k výraznějším příznakům kocoviny.“
Konzumace alkoholu při užívání určitých léků vás také může vystavit riziku rozvoje vážnějších zdravotních stavů, protože alkohol překáží správnému rozkladu vašich léků: Sedativa se stávají silnějšími, léky na krevní tlak nejsou tak účinné a léky na ředění krve mohou zvýšit riziko vážného krvácení, podle Cleveland Clinic.
4. Jste citlivější na účinky alkoholu
Je pravděpodobné, že to pijete méně často než když jste byli mladší, díky nárůstu kariéry, rodinných a společenských povinností.
„Méně pravidelná konzumace alkoholu může způsobit, že ho vaše tělo zpracuje pomaleji,“ říká Dr. Korraa. „Snížená tolerance alkoholu v kombinaci s méně produktivními játry by mohla potenciálně zhoršit příznaky kocoviny u starších jedinců.“
5. Vaše kocovina se může zdát jen horší
„Protože pravděpodobně pijete méně, než když jste byli mladší, vaše paměť na minulé kocoviny může být zkreslená,“ říká Dr. Korraa.
Kocovina z minulosti možná byla stejně brutální jako ty, které zažíváte nyní, ale protože už nejsou ve vašem životě pravidelnou sérií a nejste na ně zvyklí, můžete je vnímat jako katastrofičtější.
Jak dlouho trvají kocovina?
Specifická kombinace příznaků a jejich závažnost se u jednotlivých osob liší, ale příznaky kocoviny (bolesti hlavy, závratě, únava, nevolnost, zvracení, zrychlený srdeční tep, podrážděnost, úzkost a deprese) obvykle vrcholí, když se koncentrace alkoholu v krvi v těle vrátí. až kolem nuly, přičemž příznaky trvají zhruba 24 hodin nebo déle, podle Národního institutu pro zneužívání alkoholu a alkoholismus.
Jak se vyhnout pocitu kocoviny
Pití na lačný žaludek je receptem na město s kocovinou. Image Credit: skynesher/E+/GettyImages
Bohužel jediný spolehlivý způsob, jak se vyhnout kocovině, je – uhodli jste – nepít.
„Pokud se rozhodnete pít, neexistuje žádná absolutní prevence kocoviny,“ říká Dr. Moday. „Nicméně existují určité věci, které je třeba mít na paměti, pokud se rozhodnete nasávat.“
Přečtěte si o krocích, které můžete podniknout, aby byly kocoviny lépe zvládnutelné – a možná se jim dokonce dalo předejít.
1. Vyberte si svůj nápoj moudře
Z hlediska toho, které alkoholy mohou způsobit více kocoviny, je to poněkud individuální. Ale obecně řečeno, někteří lidé jsou citliví na přírodní taniny v červeném víně (chemické sloučeniny pocházející ze slupky, stonků a semen hroznů), stejně jako na přidané siřičitany (které zachovávají svěžest vína a chrání ho před oxidací). Dr. Moday říká.
Pokud se vaše kocovina zdá být po víně obzvlášť monstrózní, zvolte vína s nízkým obsahem tříslovin, jako je merlot, Pinot noir nebo zinfandel, nebo odrůdy, které neobsahují siřičitany.
Máte raději likér nebo pivo? Vyhněte se tmavším nápojům, které mají tendenci obsahovat více kongenerů – chemikálií produkovaných během fermentačního procesu.
„Větší množství kongenerů lze nalézt v nápojích jako brandy, bourbon a tmavé pivo,“ říká Dr. Korraa. „Lehší nápoje, jako je gin, vodka a lehká piva, obvykle obsahují méně této chemikálie a předpokládá se, že jsou pro tělo snáze zpracovatelné, čímž zmírňují příznaky kocoviny.“
2. Nepijte na prázdný žaludek
Pokud budete jíst před a během pití, vaše tělo nebude absorbovat alkohol tak rychle, jako by to bylo na prázdný žaludek.
„Většina alkoholu se vstřebává do krevního řečiště přes tenké střevo,“ říká Dr. Korraa. „Pokud před pitím zkonzumujete vydatné jídlo, alkohol zůstane ve vašem žaludku déle, což znamená, že se bude vstřebávat pomaleji a zmírní některé vedlejší účinky kocoviny.“
3. Rozložte si nápoje
Pití alkoholu rychleji, než ho vaše tělo dokáže zpracovat, může zahltit váš systém a vést k horší kocovině následující den. Rozložení nápojů může znamenat rozdíl mezi mírnou bolestí hlavy a pocitem, jako by vás srazil autobus.
„Zdravá játra dokážou zpracovat maximálně jeden nápoj za hodinu,“ říká Dr. Moday, takže zvažte přečtení etikety na svém drinku du jour nebo pohled na objem sklenice, abyste to nepřehnali.
Jeden nápoj se rovná:
- 5 uncí vína (12,5 % alkoholu)
- 12 uncí piva (4-5% alkoholu)
- 1,5 unce likéru (80-proof)
4. Střídejte chlast a vodu
Když pijete alkohol, možná jste si všimli, že musíte chodit na záchod více než normálně.
„Vzhledem k tomu, že alkohol je diuretikum, často při pití vyloučíte více tekutiny, než přijmete,“ říká Dr. Korraa. Naznačuje dehydrataci, která zvyšuje pravděpodobnost, že následující den pocítíte bolesti hlavy, únavu, slabost a další.
Ke každé alkoholické houfě, kterou máte, si dejte nealkoholickou na vyvážení vah. „Pokud tak učiníte, zvýší se obsah vody v těle, což sníží koncentraci alkoholu,“ říká Dr. Bonney. „Nebrání vstřebávání alkoholu, ale zpomaluje ho.“
Související čtení
Zde je návod, jak se skutečně vyhnout příznakům dehydratace alkoholu
5. Získejte skok na ošetřování vaší kocoviny
I když neexistuje žádná záruka, existuje několik kroků, které můžete podniknout hned po pití, abyste potenciálně snížili své šance na špatnou kocovinu příští den.
Nejprve se snažte dopít alespoň čtyři hodiny předtím, než půjdete spát. S alkoholem v těle můžete usnout rychleji, ale jakmile se alkohol začne metabolizovat a sedativní účinek pomine, riskujete, že se probudíte příliš brzy a nebudete moci znovu usnout.
Měli byste také zahájit proces doplňování tekutin do těla. „Před spaním nezapomeňte vypít velkou sklenici vody,“ říká Dr. Korraa. „Můžete také pít sportovní nápoj, abyste svému tělu dodali dávku elektrolytů.“
A i když se vám při pomyšlení na to, že něco sníte, dělá nevolno, mohlo by být dobrý nápad dostat do svého těla něco nevýrazného, abyste pomohli absorbovat část zbývajícího alkoholu ve vašem žaludku, dodává Dr. Korraa. Zkuste sníst alespoň obyčejný kousek toastu, než to nazvete nocí.
6. Take It Easy
Následující den byste měli pokračovat v rehydrataci. Už vás nebaví obyčejná voda? Vypijte Gatorade nebo Pedialyte pro jednu až dvě rány H2O a elektrolytů.
Udělejte, co je ve vašich silách, abyste odolali jakékoli nenasytné touze po mastných jídlech – pravděpodobně to mluví vaše hladina cukru v krvi. Místo toho se rozhodněte pro snídani, která obsahuje bílkoviny, sacharidy a zdravé tuky, aby se hladina cukru v krvi vrátila do rovnováhy.
„Výživná snídaně s vejci, špenátem, toastem, banány, avokádem nebo ovesnými vločkami bude šetrnější k vašemu žaludku a může pomoci snížit příznaky kocoviny,“ říká Dr. Korraa.
A konečně, buďte klidní. Udělejte si čas na legitimní odpočinek po noci zhýralosti. „Na kocovinu neexistuje žádný lék a vy jí opravdu musíte nechat volný průběh,“ říká Dr. Korraa. „Buď laskavý ke svému tělu a věz, že se brzy vrátíš do normálu.“
Související čtení
Může cvičení skutečně vyléčit kocovinu?
reklama