Použití cvičení k řešení hněvu, úzkosti, smutku a traumatu není nejlepším dlouhodobým řešením pro duševní zdraví.
Všichni jsme slyšeli – a možná dokonce věřili – že staré klišé: „Cvičení je moje terapie“. A je pochopitelné, proč je tato věta tak zakořeněná v našich mozcích.
reklama
Video dne
Cvičení je skvělé pro naše duševní zdraví – o tom není debatující. Naše mozky produkují pociťové chemikálie, když pracujeme, podle recenze v lednu 2013 v Brain Sciences, , takže má smysl, že bití do tělocvičny může posílit naši náladu, jako americký psychologický prosinec 2011 Článek asociace (APA) zdůrazňuje.
reklama
Takže, pokud je tomu tak, kdo potřebuje terapeuta, když dlouhé běhy a HIIT cvičení mohou učinit náš mozek šťastnější, zejména po argumentu s milovanou osobou nebo doomscrolling na sociálních médiích příliš dlouho.
Ale i když je běžnou praxí používat potní relaci k řešení hněvu, úzkosti, smutku a traumatu, nemusí to být nejlepším dlouhodobým řešením boje proti těmto pocitům.
reklama
Ve skutečnosti někdy použití cvičení jako mechanismu zvládání vám brání dostat se do kořene problému. Výhody pro duševní zdraví, které cvičení poskytuje, není náhradou za hledání odborné pomoci.
Proč je terapie někdy nutná
Mnoho odborníků v oblasti duševního zdraví, jako je Stephanie Roth-Goldberg, LCSW-R, CEDS, věří, že fráze „cvičení je moje terapie“, aby byla škodlivá.
reklama
„Posiluje stigma, že potřeba terapie je nějakým způsobem slabost a odmítá terapeutický proces,“ říká Morefit.eu.
Pokud jde o boje proti duševnímu zdraví, příliš často se lidé chytí ve víře, že mají kapacitu a/nebo povinnost je vyřešit sami. To by mohlo být místo, kde do hry přichází nadměrné používání cvičení jako nástroje.
„Cvičení nemůže být vaším jediným mechanismem zvládání,“ říká Roth-Goldberg. „A nemůže to být váš jediný způsob, jak emocionálně regulovat, protože nemáte přístup k cvičení po celou dobu. Terapie může mimo jiné pomoci identifikovat problémy, které musíte vypracovat a najít jiné mechanismy zvládání.“
Klíčová cesta s sebou: Cvičení je terapeutické, ale není to terapie.
„Může být terapeutické vykoupat se. Může být terapeutické mluvit s přítelem. Ale to není proces terapie,“ říká Roth-Goldberg. „Spojení věcí, které jsou terapeutické s terapií, je problematické.“
Terapie se liší v tom, že se to děje mimo vaši vlastní hlavu, což je v několika ohledech prospěšné.
„Myšlenka mít prostor, který je bezpečný a ověřující a vypracovat své vlastní myšlenky, snižuje hanbu,“ říká Roth-Goldberg. „Snížení hanby je obrovskou součástí terapeutického procesu, protože často je hanba udržována ve formě tajemství. Takže řečeno někomu nahlas někomu v bezpečném prostředí je opravdu užitečné.“
Pomáhá také, aby vám někdo s vnější perspektivou pomohl získat povědomí o – a měnit – negativní myšlenkové nebo chování, které vám neslouží. Při vyprávění svého osobního příběhu vám váš terapeut může pomoci navázat spojení a rozpoznat myšlenky, které jste byli učili, ale už nevěříte.
„Pokud byste mohli změnit své vlastní vzory, neměli byste je,“ říká Roth-Goldberg. „Nemůžete nutně ani identifikovat svůj vlastní druh zkresleného způsobu myšlení, aniž by jiná osoba odrazila věci.“
Když se cvičení stane problémem
Pokud jste se v poslední době cítili navíc stresovaní (nejste sami), jak jste to zvládli? Je důležité se přihlásit a ujistit se, že se nestanete příliš závislý na vašem tréninkovém režimu.
„Cvičení a pohyb jsou tak zásadní pro duševní zdraví,“ říká Morefit.eu Kirstin Ritchie, NP, psychiatrická sestra a běžící trenér. „Hraje obrovskou roli v naší schopnosti vyrovnat se se stresem. Je to, když se stane posedlou, že se stane problémem.“
Mezi zdravým zvládnutím a posedlostí existuje jemná hranice. Ritchie říká, že byste měli věnovat pozornost tomu, co se stane, když si vezmete den odpočinku.
„Pokud necvičení toho dne opravdu vyhodí vaše duševní zdraví nebo pokud nemůžete fungovat a vytváří to úzkost nebo ovlivňuje vaše stravování, všimněte si,“ říká. „Neschopnost mít odpočinek nebo vzít čas od sportu je hlavní červená vlajka.“
I když se nemůžete opravdu fyzicky záviset na dopaminu a dalších endorfinech vytvořených z cvičení, můžete se zapojit do pocitu po tréninku. Ritchie říká, že je to spíše závislost na chování – ale přesto závislost.
A Roth-Goldberg souhlasí.
„Lidé často říkají věci jako:„ Ach, prostě musím jít na běh, “což pak také vytváří nezdravý vztah s cvičením, protože jej používáme výhradně k emocionálně regulaci,“ říká. „To může vytvořit závislost.“
Ritchie říká, že si dává pozor, když se aktivita relierování stresu stane stresorem. Pokud se cítíte, jako byste hledali cvičení „opravu“, možná je čas vyhledat odbornou pomoc.
„Z dlouhodobého hlediska riskujete přetrénování,“ říká Ritchie. „Fyzický dopad je skvělý. Nechcete trénovat zraněním. A tlačení den co den může vést k ještě více boji o duševní zdraví.“
Kdy hledat pomoc
Pokud jste na cvičení příliš závislí, Ritchie říká, že začíná s vědomím.
„Zeptejte se sami sebe:“ Proč dnes cvičím? “ a „Co by se stalo, kdybych dnes necvičil?“ A pokud je odpověď, že by to bylo těžké, ale mohlo by to být to, co vaše tělo potřebuje, pak odpočiňte, “říká.
Vysvětluje, že den odpočinku je jako expoziční terapie.
„A pokud je to samo o sobě nemožné, pak je mluvit s terapeutem. Protože to nikdy není o cvičení. – To jsou některé věci, které opravdu potřebujete pracovat s certifikovaným terapeutem, “říká.
Sportovci nemusí být schopni vidět problémy, které cvičení vytváří ve svém vlastním životě, ale můžete si všimnout závislosti u milovaného nebo přítele. Roth-Goldberg říká, že i když je těžké to udělat, nebojte se to vychovávat.
„Žijeme ve wellness kultuře, takže něco, co je zdravé, se může rychle stát nezdravým,“ říká. „Myslím, že vyjadřování znepokojení je vždy zdravé. Mluvte jemně. Zeptejte se jako:„ Co děláte, když ne cvičíš? “ Chcete -li je pokusit se zapojit do konverzace, spíše než někomu sdělit svůj názor. I když nejsme slyšet, nebo se člověk cítí defenzivní, zasadíte semeno. “
Jak najít zdroje duševního zdraví
Roth-Goldberg i Ritchie chápou překážky při hledání správné péče o duševní zdraví. Přístup i dostupnost jsou obrovské problémy. Ale protože vaše mysl a tělo jsou spojeny, je důležité upřednostňovat vaše duševní zdraví.
Roth-Goldberg navrhuje prozkoumat možnosti programu pomoci zaměstnanců (EAP) prostřednictvím vaší práce a hledat možnosti nízkých poplatků, jako jsou kolektivní a inkluzivní terapeuti s otevřenou cestou. Kromě toho říká, že mnoho nemocnic nabízí podpůrné skupiny pro konkrétní podmínky a životní zkušenosti. Ritchie také navrhuje najít kliniky prostřednictvím místních vysokých škol a univerzit.
„Léčba vaší mysli nebo duševního problému stejným způsobem, jakým bychom léčili fyzické zranění, je opravdu důležité,“ říká Ritchie. „Opravdu si myslím, že každý z terapie by mohl mít prospěch. Myslím, že všichni máme návštěvy wellness u našich lékařů primární péče, tak proč ne udělat to samé pro vaše duševní zdraví a pohodu?“
Související čtení
- 9 Způsoby, jak zlepšit svou duševní pohodu
- Váš průvodce krok za krokem k nalezení správného terapeuta
- 8 otázek se zeptat nového terapeuta
- 9 způsobů, jak terapeuti praktikovat péči o sebe na podporu jejich duševního zdraví
reklama