Zahoďte své „hubené oblečení“ a místo toho se zaměřte na sebepřijetí. Obrazový kredit: Merethe Svarstad Eeg/EyeEm/EyeEm/GettyImages
Možná máte ve skříni „vychrtlé oblečení“: minišaty z minulého desetiletí. Dvojice džínů dvou velikostí příliš malých. Nový top, který je na dotek příliš těsný na to, aby se teď mohl nosit.
Toto jsou oděvy, které držíme v naději, že jednou budeme dost hubení, abychom se do nich vešli. Mají nás motivovat k dosažení cílové hmotnosti a dosažení těla našich snů.
reklama
Ale tady je ta věc: Přilnavost k oblečení, které neodpovídá vašemu tělu, vás nebude inspirovat ani vám nedá vůli vyhrát bitvu s hubnutím. Budou vám však dělat špatný pocit ze sebe a své aktuální velikosti a poškodí vaše duševní zdraví.
Mluvili jsme s Juhee Jhalani, PhD, klinickým psychologem sídlícím v New Yorku, o tom, proč vás držení „hubeného oblečení“ bude pouze zdržovat, plus způsoby, jak obejmout své tělo v přítomnosti.
Proč je udržování „hubeného oblečení“ škodlivé
Zde je návod, jak věšení na tyto příliš malé oblečení může způsobit více škody než užitku.
reklama
1. Cítíte se „méně než“
V těsném oblečení, které se nehodí k vašemu tělu, se můžete cítit nedostatečně. Mohou vyvolat sebepodceňující negativní myšlenky jako „Nestačím“ nebo „Potřebuji být další verzí sebe sama,“ říká Jhalani.
Co je horší, tento způsob myšlení se může rychle spirálovitě vyvinout do úzkostných a depresivních myšlenek, říká.
2. Posiluje tenký ideál
Celá myšlenka „oblečení s cílovou hmotností“ spočívá v aspiraci dosáhnout menší velikosti nebo štíhlejšího těla. Ale tato praxe jen podporuje zkreslenou představu, že hubnutí je dobré a tenčí je lepší, říká Jhalani.
reklama
Jednoduše řečeno: Velikost ne – a neměla by – diktovat vaše fyzické a duševní zdraví, říká Jhalani.
3. Může podporovat neuspořádané chování
Pokaždé, když navštívíte svůj šatník a uvidíte ten kus oblečení, vystavujete se mikrotraumatu, které vyvolává úzkost a pocity nízké vlastní hodnoty, říká Jhalani.
Když je dostatečně závažná, říká, že tyto sebekritické myšlenky mohou vyvolat vzorce dysfunkčního chování, jako je nadměrné omezování jídla a nadměrné cvičení, což může poškodit vaše fyzické a duševní zdraví.
reklama
4. Omezuje to vaši schopnost přijmout tady a teď
Když si uchováte naději, že vám v budoucnu něco padne, neobejmete, kdo jste v přítomnosti, říká Jhalani.
A čekání na hubnutí, které může, ale nemusí přijít, oddaluje štěstí, které si nyní zasloužíte. Pokud se soustředíte na budoucnost, která závisí na měřítku, nemůžete být plně přítomni nebo žít naplno.
Související čtení
- 10 jednoduchých způsobů, jak být ve svém životě plně přítomni
Co dělat místo toho
Z oblečení, které vám nesedí, nemůže vzejít nic pozitivního. Zde je návod, jak se těchto oděvů zbavit a naučit se milovat své tělo takové, jaké je právě teď.
1. Zbavte se oblečení s cílovou hmotností
Může být boj sundat si „oblečení na hubnutí“, zvláště pokud máte pocit, že se sebe sama vzdáváte tím, že se jich zbavíte. Ale slyšte nás nahlas a jasně: Nejste selhání, pokud se nevejdete do oblečení s váhou na branku.
Ve skutečnosti je opak pravdou – chce to sílu uvědomit si, když vám něco neslouží. Když svléknete oblečení, vyhodíte také toxickou energii, kterou vám přinesli do života.
Spíše než je spálit v ohni nebo vyhodit do koše, zvažte recyklaci starého oblečení darováním potřebným, jako jsou útulky pro bezdomovce nebo domácí násilí, říká Jhalani. Díky tomu se můžete při rozchodech cítit ještě lépe.
2. Nix Negativní Self-Talk
„Prověřte se, když se zapojíte do negativního sebepovídání a dialogu, který zahanbuje tělo,“ říká Jhalani. Podobně vytvořte hranice s přáteli a rodinou, kteří propagují chování, které je ostudné, nebo se jim vyhýbejte.
Jhalani navrhuje nahradit kritické myšlenky soucitem. Podle Centra pro klinické intervence si například představte, co byste řekli kamarádovi, který se sebe sama odsuzuje, a poté tuto empatii aplikujte na sebe.
Pokud potřebujete pomoc s projevováním soucitu, Jhalani doporučuje spolupracovat s odborníkem na duševní zdraví.
Spropitné
Nahraďte sebekritické myšlenky myšlenkami soucitu tím, že si představíte, co byste řekli příteli, a poté tuto empatii použijete na sebe.
3. Ukažte sebe-soucit
Sebepřijetí není vždy snadné. Ale „je v pořádku truchlit nad ztrátou,“ říká Jhalani. Buďte trpěliví sami se sebou, když se naučíte přijmout myšlenku, že vaše hodnota je více než váš vnější vzhled.
4. Kupte si oblečení, které vám nyní sedí
Houpací oblečení, které vám sedí, nyní znovu opakuje myšlenku, že jste dost takoví, jací jste, říká Jhalani. Navíc se budete cítit dobře v šatech, která vylepší, lichotí a oslaví vaše tělo.
5. Překonfigurujte své cíle
„Je v pořádku toužit být fit, zdravý a atraktivní,“ říká Jhalani. Ale tyto cíle v oblasti zdraví by neměly být vázány na dosažení hubenosti. Místo toho se zaměřte na to, abyste se staly živější, aktivní a emočně zdravější verzí sebe sama bez ohledu na velikost těla, říká.
6. Buďte v okamžiku
Přijmout, kdo jste a zůstat tady a teď, je tak důležité pro šťastný a naplněný život, říká Jhalani. Přítomnost může podle National Institutes of Health pomoci zmírnit úzkost a deprese a potlačit škodlivé vzorce myšlení, z nichž všechny mohou být přínosem pro vaši práci směrem k sebepřijetí.
Osoba, kterou jste dnes, je kombinací všech dobrých i nepříliš dobrých životních zkušeností, říká. Tato složitost z vás dělá člověka, takže si pamatujte: Váš celek je větší než součet vašich částí.
reklama