Potte se s Emily Skye s tímto 20minutovým cvičením horní části těla

„Za každým selfie #FlexFriday je spousta tvrdé práce!“ říká Emily Skye, osobní trenérka a tvůrkyně Emily Skye FIT. Ale také ví, že tréninky na horní části těla jsou víc než jen dobře vypadat.

„Budováním síly v zádech, hrudníku, pažích, ramenou a jádru se nebudete cítit sebevědoměji, uvidíte to i ve svém držení těla a způsobu, jakým se nesete,“ říká Skye. „Silná horní část těla usnadňuje každodenní úkoly, jako je nošení dítěte, sbírání tašek s potravinami nebo stěhování nábytku po domě.“

reklama

Trénink Skye na horní části těla, jak ukazuje video nahoře, splňuje vše výše uvedené!

„Toto cvičení je skvělým výchozím bodem pro vaši transformaci horní části těla,“ říká. „Byl jsem navržen tak, aby pracoval s několika svaly s minimálním vybavením a zaměřil se na záda a bicepsy.“

Vyzkoušejte toto 20minutové cvičení horní části těla

U každého z níže uvedených cviků provedete 3 sady po 40 sekundách, přičemž mezi sériemi budete odpočívat 40 sekund.

reklama

1. Střídavá činková rotační řada: Je to ohnutá řada se zkroucením. Ano, skutečný obrat skrz vaši střední část, který vyzve vaše šikmé i záda.
2. Biceps Curl: Na tomto klasickém cvičení izolace budování síly není nic špatného. Jen se ujistěte, že nepoužíváte hybnost ke zvedání závaží.
3. Vzpřímená řada: Tím, že budete mít pevné jádro a vysoká záda a hrudník, pomůžete zlepšit držení těla a posílit ramena.
4. Pokrčení kolena Zottman: Tato varianta zvlnění je součástí standardního bicepsového zvlnění a částečně opačného zvlnění, takže budete muset udržovat mozek zapojený, abyste koordinovali své pohyby.
5. Kettlebell Bent-Over Row: Přestože kettlebell může být pro toto cvičení přirozenější, můžete jej vyměnit za činku, pokud ji máte.
6. Crunch: Dokončete tuto oblíbenou třídu tělocvičny a zaměřte se na přitažení břišního tlačítka k páteři, abyste zvýšili aktivaci břicha.

Více cvičení na horní části těla, která milujeme

• Perfektní 10minutové cvičení s činkami HIIT pro vytvarovanou horní část těla
• Toto 10minutové cvičení s činkami funguje na vaše břišní svaly stejně jako vaše paže
• Vytvořte si ruce, ramena a břišní svaly pomocí tohoto 10minutového domácího cvičení pilates

reklama