Potřebujete zvýšení energie? Vyzkoušejte tento 5minutový rutinní dynamický úsek

Rychlé dynamické protažení vám pomůže přirozeně zvýšit hladinu energie. Image Credit: fizkes / iStock / GettyImages

Letargický v poslední době? Pokud se vaší základní linií stala pomalost (polední pokles, díváme se na vás), možná vám chybí energie a nadšení dělat cokoli jiného, ​​než ležet na gauči.

Spíše než sáhnout po šálku kávy na podporu kofeinu, může být dokonalým vyzvednutím rychlý energetický úsek. I když to může znít neintuitivně – pohybovat se více, když jste mrtví unavení – dynamické protahování je hvězdnou strategií pro překonání ospalosti.

Díky jemným pohybům dynamický strečink pomalu zahřeje vaše tělo zvýšením průtoku krve do svalů, šlach a vazů a bezpečným zvýšením hladiny kyslíku, Erica Ziel, osobní trenérka a hostitel The Core Connections Podcast , říká morefit.eu. A když vaše krev dodá více revitalizujícího O2 a živin do celého těla, vaše energetické hladiny se přirozeně zvednou.

Jako bonus dynamický strečink pomáhá zlepšit flexibilitu, vytvořit lepší držení těla a snížit zranění a bolest svalů se zpožděným nástupem, vysvětluje Ziel.

5minutový rutinní dynamický úsek

Tato 5minutová rutina dynamického protahování, kterou navrhl Ziel, vám pomůže napájet celý den více energie bez kofeinových nervozit.

„Nezapomeňte začít pomalu, zaměřte se na svůj dech a na to, jak se vaše tělo cítí, přičemž věnujte pozornost spojení ve vašem jádru … vaší skutečné moci pro veškerý pohyb,“ říká Ziel.

Pohyb 1: Stojící kočičí kráva

Image Credit: Erica Ziel / morefit.euReps 8Body Part Back

1. Postavte se rukama na podpůrný povrch, jako je stůl, pult nebo židle, jděte dozadu, dokud vaše horní část těla a paže nejsou rovnoběžné s podlahou.
2. Vydechujte, když zipujete své jádro a pomalu zaokrouhlujete páteř k obloze, abyste otevřeli střední část zad.
3. Nadechujte se, jak pomalu klenete páteř, změkčíte kolena, lehce zatlačíte ruce do stabilního povrchu a protáhnete se přes temeno hlavy.

Zobrazit pokyny

Spropitné

„Stojící kočičí krávy jsou mimořádně energizující, protože zvyšují pohyblivost v páteři a zvyšují průtok krve do oblasti, což také zvyšuje kyslík do vašeho mozku,“ říká Ziel.

Pohyb 2: Stálá rotace

Image Credit: Erica Ziel / morefit.euReps 10Body Part Arms

1. Začněte tím, že stojíte vysoko, lehce se zipem protáhnete přes jádro s rukama položenými po stranách.
2. Když zvedáte pravou patu, vydechujte, otáčejte se směrem k levé straně a natáhněte pravou ruku nahoru a pryč od sebe.
3. Při návratu do výchozí polohy se nadechněte.
4. Vydechujte, když zvedáte levou patu, otáčíte se směrem k pravé straně a natahujete levou paži nahoru a pryč od vás.
5. Pokračujte ve střídání stran.

Zobrazit pokyny

Spropitné

Stojící rotace zvyšují váš dech a průtok krve pomalým a bezpečným způsobem a jsou skvělé pro vytváření délky a prostoru v těle při zahřívání nohou, paží, páteře a jádra, říká Ziel.

Pohyb 3: Stálá rotace a dřep

Image Credit: Erica Ziel / morefit.euReps 10Body Part Butt

1. Začněte v širokém a hlubokém podřepu s koleny vyrovnanými s patami a kolenními klouby sledovanými mezi druhým a třetím prstem.
2. Vydechněte, když stojíte vysoko, lehce se zipem protáhněte jádrem a otočte se na levou stranu a natáhněte pravou ruku nahoru a pryč od vás.
3. Nadechněte se, jak se vracíte do středu, a sedněte si do dřepu.
4. Vydechněte, když stojíte vysoko, lehce se zipem protáhněte jádrem a otočte se na pravou stranu a natáhněte levou paži nahoru a pryč od vás.
5. Pokračujte ve střídání stran.

Zobrazit pokyny

Spropitné

Přidání dřepu do stojatých rotací posouvá tento dynamický úsek o stupeň výše. „Zahřátím nohou skutečně rozproudíš tok krve, který začne distribuovat potřebné živiny po celém těle a začne zvyšovat energii na buněčné úrovni,“ říká Ziel.

Move 4: Lunge and Twist

Image Credit: Erica Ziel / morefit.euReps 10 Body Body Legs

1. Vykročte pravou nohu zpět do zpětného výpadu, přibližte se co nejvíce k 90stupňovému ohybu přední nohy a koleno držte nad kotníkem.
2. Natáhněte ruce před sebe a jemně se otočte směrem k levé straně.
3. Vydechněte, když zapojíte své jádro, abyste vstali, paže držte před tělem a protahujte se vysoko přes temeno hlavy.
4. Pokračujte po 10 opakováních a poté přepněte strany.

Zobrazit pokyny

Spropitné

„Výpady se zkroucením jsou skvělé pro zahřátí nohou a energii vašeho jádra, navíc zpochybňují vaši rovnováhu, což zvyšuje vaši duševní odezvu a ještě více probouzí vaše tělo,“ říká Ziel. Udržujte svůj rozsah pohybu na pohodlném místě, kde můžete cítit, že vaše hamstringy a glutety jsou v záběru bez bolesti kolena.

Move 5: Side Lunge Pulse

Image Credit: Erica Ziel / morefit.euReps 10Body Part Butt

1. Začněte v široké poloze v podřepu s chodidly paralelně k sobě, poté posuňte váhu a vrhněte se směrem k levé straně.
2. Ujistěte se, že posíláte boky zpět, koleno, boky a chodidlo udržujte vyrovnané a váhu v patách.
3. Proveďte 10 malých, pomalých pulzů uprostřed svého rozsahu pohybu. Při zvedání vydechujte s každým.
4. Přepněte nohy a dokončete 10 pulzů na pravé straně, poté dokončete další kolo opakování na každé straně.

Zobrazit pokyny

Spropitné

„Impulzy bočního výpadu jsou energizující, protože se dostanou hlouběji do vašich boků a hýždí,“ což jsou největší svaly ve vašem těle, „říká Ziel. Ujistěte se, že máte stále aktivní jádro a vyhnete se nárazům do zad.“

Pohyb 6: Squat a Arm Raise

Image Credit: Erica Ziel / morefit.eu 10. krok

1. Postavte se do široké pozice v podřepu s koleny vyrovnanými s patami a kolenními klouby se sledováním druhým a třetím prstem. Namiřte ruce k zemi.
2. Udržujte páteř prodlouženou přes temeno hlavy a zapojte břišní svaly.
3. Vydechujte, když se tlačíte patami, abyste se postavili a natáhli ruce k obloze.
4. Nadechněte se a položte se do širokého dřepu.
5. Dokončete 10 až 20 opakování.

Zobrazit pokyny

Spropitné

V podřepu a zvedání paží nad srdce se opravdu začíná pohybovat krví po celém těle, aby se zvýšila vaše energie, říká Ziel.