Existuje šest životních návyků, které podporují dlouhověkost, ale začátek spánku může pomoci ostatním zapadnout na své místo. Kredit obrázku: miodrag ignjatovic / E + / GettyImages
Dosáhněte určitého věku a fráze „mládí se plýtvá mladými“ má zcela nový význam. A pokud by skutečně existoval pramen mládí – no, řekněme, že někteří z nás by se seřadili rychleji, než byste řekli „věk před krásou“.
Pravda je, že je v pořádku, že nesmrtelnost je jen pro pohádky, protože zdraví a vitalita je něco, co můžete podpořit svými zvyky v životním stylu.
reklama
6 klíčů ke zdravému stárnutí
Existuje šest složek životního stylu pro zdravé stárnutí, říká David Katz, MD, MPH, generální ředitel společnosti Diet ID, Inc., autor a zakladatel a bývalý ředitel Yale University v Yale-Griffin Prevention Research Center.
„Mezi odborníky na veřejné zdraví a preventivní medicínu panuje celosvětová shoda ohledně důležitosti spánku, fyzické aktivity, zvládání stresu, vyhýbání se toxinům, budování sociálních vazeb a stravy,“ říká Dr. Katz morefit.eu.
reklama
A vědecká literatura to podporuje: Studie, které se zabývají takzvanou „smrtelností ze všech příčin“ (jinými slovy smrt), ukazují, že cvičení, spánek, stres, socializace (nebo jejich nedostatek), to, co si dáváte do těla a co nehrajete všichni roli v tom, jak dlouho bychom mohli žít. Jinými slovy, být aktivní, neizolovat se sociálně, snižovat stres a dobře jíst a spát vám může přidat roky do života. A dělají ty roky navíc dobrými roky.
„Ale nejsou umlčeni,“ říká doktor Katz. Jinými slovy, jednají spíše kolektivně než nezávisle.
reklama
S tím řečeno, trumfuje jeden zvyk ostatní?
Možná.
Související čtení
4 návyky, které tento odborník na stárnutí ve společnosti Octogenarian dělá každý den pro dlouhověkost
Proč může být spánek nejdůležitějším klíčem ke správnému stárnutí
Dr. Katz to vysvětluje takto: Pokud spíte dobře, máte více energie. Pokud máte více energie, cvičíte. Pokud spíte dobře a cvičíte, máte lepší sebeúctu a záleží vám na tom, co do těla dáváte. Když se ze sebe cítíte dobře, dobře jíte, spíte a cvičíte, mnohem více vás zajímá socializace.
reklama
Přesto, jako národ, i když víme, že spánek je důležitý, neděláme to dobře: Během posledních několika desetiletí výzkum naznačuje, že stále více lidí spí sedm nebo méně hodin za noc, podle studie ze září 2017 v Journal of the American Heart Association .
„Spánek je obvykle zvykem, který nejvíce odmítáme,“ říká doktor Katz.
Možná je to proto, že spánek připadá jako prostoje nebo čas, kdy nemůžeme dělat nic produktivního. Přesto je spánek tak monumentálně důležitý.
Jak vysvětluje Dr. Katz, spánek je stav, kdy se obnovíme a dojde k mnoha opravám těla. Mikrobiom se skutečně rekonstituuje, když spíme, a buňky po celém těle se doplňují. „Tolik toho, co tělo musí udělat pro další den, se stane, když spíme,“ říká doktor Katz.
Všichni jsme měli noci, kdy jsme spali dobře, a noci, kdy jsme spali špatně. Rozdíl je ohromující. Když jste se dobře vyspali, konfrontujete stres dne s mnohem větší silou a odolností, říká Dr. Katz.
„Pokud dobře spíte, lépe si vybíráte správná jídla a máte lepší sebeovládání,“ říká.
Naopak, po mizerném nočním spánku jsou každodenní stresy ohromující a je tu efekt sněhové koule, který je uveden do pohybu. Spánek je pověstná sněhová koule na vrcholu kopce.
Pokud vám tedy záleží na dobrém stárnutí, udělejte si jako první cíl získat každou noc sedm až devět hodin kvalitního zavření oka. Poté se vypořádejte se zbytky návyků dlouhověkosti.
Nejste si jisti, kde začít? Řiďte se tímto 7denním plánem Kickstart a získejte lepší spánek.
reklama