Bez ohledu na vaši fyzickou úroveň jsou tyto nejlepší ab stroje skvělým nástrojem pro plnou aktivaci vašich hlavních svalů. Kredit obrázku: Mindful Media / iStock / GettyImages
Pokud jde o domácí cvičení doma, používání zařízení ab nemusí být vaším výchozím nastavením. Ale jak pro začátečníky, tak pro veterány s břišním vrtáním se mohou rovnat efektivnějšímu tréninku – a zrychlit, jak dlouho trvá získání šestibalení.
„Stroje Ab mohou poskytovat pomoc při celkové aktivaci břišních svalů,“ říká Shayra Brown, CPT, certifikovaný osobní trenér společnosti Blink Fitness.
Mohou také zvýšit náročnost cvičení s tělesnou hmotností. Například kuličky a slidery BOSU testují stabilitu vašeho jádra, zatímco kabelové automaty a medicinbaly zdůrazňují sílu.
Požádali jsme školitele, aby se podělili o své tipy pro nalezení správného nástroje – plus 14 nejlepších strojů pro domácí cvičení, založených na vašich individuálních cílech a stylu tréninku.
1. Nejlepší Ab stroj pro milovníky prken: Total Gym Elevate Core nastavitelný
Navštivte stránku PageImage Credit: Indoor Fitness Direct / morefit.eu Creative
Pokud máte rádi prkenné varianty, jako jsou horolezci a kolena, je to jeden z nejlepších ab strojů pro postup, ústup a úpravu pohybů tak, aby vyhovovaly vašemu tělu a zabránily nudě. Má sedm dostupných úrovní sklonu – vyberte si svou pomocí snadno použitelné páky.
S tímto strojem zlepšíte rovnováhu a stabilitu prostřednictvím břišních svalů, pánve, dolní části zad a boků, říká Brown.
Koupit: IndoorFitnessDirect.com; Cena: 1 995 USD
2. Nejlepší Ab Wheel: N1Fit Ab Roller
Navštivte stránku PageImage Credit: Amazon / morefit.eu Creative
Vyzkoušejte stabilitu svého jádra a projeďte se na šestibokém abs pomocí cvičení ab-wheel. Výkonné rukojeti poskytují pevné uchopení, bez ohledu na to, jak se zpocíte, a široké kolo s hřebeny nabízí podporu, takže se můžete vrátit dopředu bez ztráty rovnováhy.
„Tento stroj vám může poskytnout pomoc při celkové aktivaci břišních svalů,“ říká Brown. Když držíte rukojeti a vytahujete horní část těla, jste nuceni aktivovat břišní svaly, abyste se nezhroutili nebo nespadli. Tím se také zlepší zlepšení svalové koordinace.
Koupit: Amazon.com; Cena: 13,99 $
3. Nejlepší alternativa Ab-Wheel: AbDolly Core Training System
Navštivte stránku PageImage Credit: morefit.eu Creative
Kola na tomto zařízení podobném ab-wheel usnadňují pohyb vašeho jádra v každém směru. Dělejte prkno, kolena, horolezce a ab roll-out dopředu, dozadu, ze strany na stranu a šikmo. Výsledek: zapojíte své hluboce ležící svaly a šikmé svaly.
„Používání dolly je extrémní cvičení pro rectus abdominis,“ říká Noam Tamir, CSCS, majitel a hlavní trenér TS Fitness v New Yorku.
Koupit: Amazon.com; Cena: 79,99 $
4. Best Ab Tower: French Fitness BOSU Vertical Leg / Knee Raise Ab Machine
Navštivte stránku PageImage Credit: morefit.eu Creative
Pokud vleže při cvičení ab bolí záda a prostor není problém, zvažte nákup této věže ab pro domácí posilovnu. Opřete se zády o míč Bosu, položte předloktí na chrániče paží, uchopte rukojeti a rozhýbejte tyto nohy. Zkuste provést cviky na zvednutí nohou, jako jsou kolena a nůžkové kopy.
„BOSU usnadňuje používání tohoto stroje na páteři,“ říká Tamir. „Můžete jej také použít ke stabilizačním cvicením, což je skvělé pro kohokoli, kdo má problémy s koleny, a otočením polohy těla můžete zasáhnout různé oblasti břišních svalů, například šikmé.“
Koupit: FitnessSuperstore.com; Cena: 999 USD
5. Nejlepší kompaktní Ab nástroj: Synergee Core Sliders
Navštivte stránku PageImage Credit: Amazon / morefit.eu Creative
A výzva pro vaše cvičení s tělesnou hmotností pomocí těchto oboustranných posuvníků. Umožní vám pracovat na více površích, včetně podlah z tvrdého dřeva, koberců a trávníků. Zapálte své jádro pomocí štik, horolezců, výsuvů a kliků pomocí skluzů na paži.
„Jsou lehké a kompaktní, takže jsou snadné na cestování i na domácí cvičení, aniž by zabíraly hodně místa,“ říká Meghan Hayden, CPT, osobní trenér se sídlem v New Yorku. „Je to tak jednoduché zařízení, které lze použít mnoha způsoby. Můžete si je dát pod nohy nebo ruce a vyzkoušet jádro mnoha různými způsoby.“
Koupit: Amazon.com; Cena: 11,95 $
6. Nejlepší stroj na Ab a totální tělo v jednom: Stroj na funkční kabeláž XMark
Navštivte stránku PageImage Credit: Amazon / morefit.eu Creative
Pokud jste nikdy nepomysleli na kabelový stroj pro vaše cvičení, teď je ten správný čas. S kabely můžete pracovat s některými z nejlepších základních cvičení, jako jsou lisy Pallof, kabelové kotlety a rotace kabelů. Zdokonalují dvě důležité funkce vašeho jádra: rotaci a vzdorování rotaci, aby plně aktivovaly vaše příčné břišní svaly a šikmé svaly, říká Tamir.
Navíc, jakmile vycvičíte své jádro, tento kabelový stroj vám umožní houpat přítahy, létat, stahovat, stahovat obličej, kopat osly a mnoho dalšího. A pokud děláte tyto pohyby ve správné formě, všechny zaujmou vaše jádro.
Koupit: Amazon.com; Cena: 2 650 $
7. Nejlepší medicinbal: Champion Sports Exercise Medicine Ball
Navštivte stránku PageImage Credit: morefit.eu Creative
Odpočiňte si od činek a kettlebellů a vyzkoušejte cvičení s medicinbalem. Použijte jej na cvičení typu AB, jako jsou ruské zákruty, břišní svaly v sedě a na špičkách prstů nebo pohyby celého těla, jako jsou míčky na zeď a trysky.
„Rotační rázy zasáhly šikmé plochy a při každé změně směru vás nutí zapojit jádro,“ říká Tamir.
Tato kožená kulička vydrží roky intenzivního tréninku a nevyklouzne vám z rukou, i když se budete pořádně potit. Vyberte si z osmi závaží: 4, 6, 10, 12, 14, 18, 20 nebo 22 liber. Pokud jste v medicinbalech noví, jděte lehčí, než si myslíte, a postupujte nahoru.
Koupit: Amazon.com; Cena: od 22,35 $
8. Nejlepší stroj na sezení: Římská židle s nastavitelnou hyperextenzí Marcy
Navštivte stránku PageImage Credit: Amazon / morefit.eu Creative
Tento stroj, známý také jako vývojář glute hamstring (GHD), je oporou v CrossFit trénincích pro celou řadu základních cvičení, jako jsou drtí, sed-lehy a prodloužení zad.
„Pokud omezíte rozsah pohybu tím, že se nebudete opírat úplně zpět k zemi, ale spíše dokud vaše tělo nebude rovnoběžně s podlahou, můžete tímto zařízením skutečně zasáhnout břicho,“ říká Tamir.
I když je to skvělý základní stroj, není ideální pro lidi s problémy se zády nebo krkem a může zhoršit příznaky.
Koupit: Amazon.com; Cena: 259,99 $
9. Nejlepší zařízení pro trénink vašich abs u stolu: Cvičební míč URBNFit
Navštivte stránku PageImage Credit: Amazon / morefit.eu Creative
„Je to skvělá výbava pro trénink stability celého těla,“ říká Hayden. Můžete jej použít na cvičení, jako jsou drtí, prkna, boky, tlaky, dřepy a další. „A může se zdvojnásobit jako stolní židle!“
Tato koule stability může pojmout až 2 000 liber. Je to skvělá volba pro kohokoli s problémy s mobilitou a bolestmi kloubů.
Koupit: Amazon.com; Cena: od 14,99 $
10. Best Instability Ab Device: BOSU Balance Trainer
Navštivte stránku PageImage Credit: Amazon / morefit.eu Creative
Je pravděpodobné, že jste tuto polokouli viděli v tělocvičně. I když to vypadá jako skákací hračka, nenechte se oklamat jednoduchým designem koule BOSU. Jeho nestabilita vás nutí zapojit jádro podobně, jako byste to udělali na míči stability. Vykročte jednou nohou pro výpady jedné nohy nebo se postavte oběma nohama a proveďte dřep s jednou nohou.
„Vytváří propriocepci neboli nestabilitu, takže pro stabilitu musíte skutečně aktivovat tyto základní svaly,“ říká Tamir. „Je také přenosný, takže s ním můžete snadno manipulovat. Začátečníci, kteří potřebují pracovat na stabilizaci, z toho mohou mít užitek, ale pokročilí cvičenci jej také mohou použít k doplnění cvičení o rovnováhu.“
Koupit: Amazon.com; Cena: 120,10 $
11. Nejlepší systém odpružení: TRX Home2
Navštivte stránku PageImage Credit: TRX / morefit.eu Creative
TRX je jedním z nejprodávanějších kusů domácího vybavení z dobrého důvodu: Tento trenažér umožňuje provádět více než 300 cviků pouze s využitím vaší tělesné hmotnosti.
Ale to, co dělá cvičení TRX ab náročnější než, řekněme, vaše základní prkno nebo hip dip je způsob, jakým umístíte své tělo ve vztahu ke kotvě. V závislosti na vašem nastavení můžete cvičení ztížit tím, že své svaly dáte více do práce proti působení gravitace.
„Při každém cvičení je vaše horní část těla nebo dolní část těla v kontaktu se zemí a jste tak či onak zavěšeni, takže vaše jádro bude neustále zapojeno,“ říká Tamir.
Koupit: TRXTraining.com; Cena: 184,95 $
12. Nejlepší Ab stroj pro začátečníky: Core Max Smart Abs a Total Body Workout Cardio Home Gym
Navštivte stránku PageImage Credit: Amazon / morefit.eu Creative
Pokud máte potíže se správným tvarem sedů a brušáků, je tento stroj na cvičení pro vás ideální.
„Tento stroj poskytuje podporu těm, kteří se nemusí cítit pohodlně, když si sednou sami,“ říká Tamir. Podporuje vaše záda a pomáhá vám naučit se, jak zahájit pohyb spíše abs, než zády a krk.
Tento stroj ab má tři různé úrovně odporu, takže jej můžete snadno upravit podle svých představ. Navíc přichází s cvičebními videi a cvičební tabulkou, která vám poskytne nápady, jak tento nástroj nejlépe využít.
Koupit: Amazon.com; Cena: 69,99 $
13. Best Decline Bench: Finer Form Decline Bench
Navštivte stránku PageImage Credit: Amazon / morefit.eu Creative
Na této cvičební lavici můžete cvičit na břiše z jiného úhlu. Má čtyři nastavitelná nastavení výšky. Je to skvělé pro reverzní drcení, vážený pokles sit-upů, tahů a ruských zákrutů. Pokud jej nepoužíváte po celý den, funguje to také skvěle pro pokles tlaku na hrudi.
„Stroj dostane vaši pánev do zadního zaústění pánve, což je správná poloha, ve které byste měli být, takže vás nejen chrání před zraněním, ale také vás nutí zapojit příčné břišní svaly, což také pomáhá se stabilitou pánve,“ Říká Tamir.
Koupit: Amazon.com; Cena: 219,99 $
14. Nejlepší Ab nástroj pro Crunches: Cap Barbell Ab Trainer
Navštivte stránku PageImage Credit: Amazon / morefit.eu Creative
Tím, že podporuje váš záda a krk, je tento stroj na domácí cvičení další skvělou volbou pro začátečníky, protože vás dostane do správné polohy, aby provedl tíhu, říká Tamir. I když je konstrukce základní, ocelová tyč je extrémně odolná a v průběhu let obstojí v mnoha cvičeních ab.
Koupit: Amazon.com; Cena: 23,27 $
Co byste měli vědět, než si koupíte stroj Ab
Nejlepší stroje pro domácí cvičení se liší cenou, velikostí, hmotností a funkcí. Před nákupem byste měli zvážit toto.
Posoudit veškerá fyzická omezení
Pokud máte sklon k bolestem zad nebo krku, vyhněte se strojům typu ab, které jsou určeny k provádění cviků, které mohou vaše příznaky zhoršit. Podle Haydena jsou nejčastěji problémovými pohyby pro lidi s bolestmi zad a šíje sed-leh, drtí a další cviky na flexi dopředu.
„Investujte do vybavení, které trénuje stabilitu jádra [jako je BOSU nebo kabelový stroj], spíše než do toho, které vás provede miliony variant,“ říká.
Pokud se vám nedaří dostat se z podlahy a vycouvat z podlahy, vyzkoušejte zařízení, jako je kabelový stroj nebo systém TRX, které můžete použít ve stoje.
Zvažte svůj prostor a rozpočet
Buďte realističtí ohledně toho, kolik místa máte k dispozici. Poté vyberte vybavení, které můžete použít k provádění různých cviků, spíše než nástroje, které vám umožní provádět pouze jeden nebo dva tahy.
„Něco jako kabelový stroj nebo TRX vám umožní zaměřit se na břišní svaly, ale můžete na nich provádět i stovky dalších cvičení,“ říká Tamir. Podobně jsou cvičební lavice skvělé pro cviky na břiše i pro horní část těla, jako jsou lisy na hrudi.
Zahrajte si se svým cvičením
Při nákupu domácího fitness vybavení je vždy důležité hledat nástroje, které odpovídají vaší aktuální úrovni síly. Bonusové body, pokud si koupíte něco, co vám umožní postupovat v tréninku, jak budete postupovat, ať už s různými variacemi cvičení nebo zvýšenou odolností.