Nejlepší sledovače spánku měří vaši srdeční frekvenci a mozkovou aktivitu při spánku. Kredit obrázku: damircudic / E + / GettyImages
V dokonalém světě by všichni spali dobře, noc co noc. Ale ve skutečnosti se mnozí z nás snaží získat potřebné zzzy. To je místo, kde se může hodit sledování spánku.
Ať už ve formě aplikace, nositelného zařízení nebo podložky pod matraci, sledovač spánku funguje tak, že detekuje pohyb a v některých případech měří další biomarkery, jako je srdeční frekvence, když spíte. S využitím těchto informací může posoudit vaši celkovou kvalitu spánku, konkrétně zaznamenat, kolik času strávíte spánkem (na rozdíl od házení a otáčení) a jak vaše tělo cykluje různými fázemi spánku.
reklama
Pole sledovačů a monitorů spánku se neustále rozšiřuje. S ohledem na to jsme podle průzkumu trhu vybrali standout zařízení, která jsou nyní k dispozici. A s pomocí Philipa Chenga, PhD, výzkumníka spánku v Henry Ford Sleep Disorders and Research Center, poskytneme pokyny ohledně toho, co přesně byste měli hledat při nákupu vlastního trackeru spánku.
1. Celkově nejlepší: Muse S
Navštivte stránku PageImage Credit: Muse / morefit.eu Creative
Čelenka Muse S, která vám má pomoci usnout a sledovat váš spánek, když jste venku na noc, je jedním z nejsofistikovanějších spánkových zařízení na trhu. Pomůže vám uvést do říše snů s pohlcujícími zvukovými plochami a pohodlným designem. Mezitím měří váš dech, srdeční frekvenci a mozkovou aktivitu a měří kvalitu vašeho spánku.
reklama
Uživatelé získávají data, která čelenka shromažďuje – a deník o jejich spánkových relacích – v aplikaci Muse, která je k dispozici pro zařízení iOS i Android.
Zatímco Muse S nabízí některé z nejpodrobnějších informací o spánkové aktivitě, přichází s vysokou cenou nálepky.
Koupit: ChooseMuse.com; Cena: 349,99 $
2. Nejlepší na rozpočtu: SleepOn Go2Sleep
Navštivte stránku PageImage Credit: SleepOn / morefit.eu Creative
Cenově dostupnější, ale stále vysoce výkonný sledovač spánku, zařízení Go2Sleep společnosti SleepOn monitoruje srdeční frekvenci a kyslík v krvi, zatímco spíte, a poté prostřednictvím své doprovodné aplikace poskytuje důkladnou analýzu vašich spánkových návyků. Navzdory hloubkovému sběru dat získává Go2Sleep extra stylové body za to, jak lehký a subtilní je pro nositelný sledovač spánku.
reklama
Toto zařízení jde nad rámec volání běžného sledovače a také upozorňuje uživatele na abnormality, které mohou být důvodem k obavám – řekněme, pokud se během noci drasticky změní hladina kyslíku v krvi (možné známky spánkové apnoe).
Koupit: SleepOn.us; Cena: 99 $
3. Nejlepší aplikace: Spánek
Navštivte stránku PageImage Credit: SleepCycle / morefit.eu Creative
Tato aplikace nevyžaduje kromě vašeho telefonu další zařízení a je zdarma ke stažení. Jednoduše položte telefon na postel nebo na noční stolek a přečtěte si zjištění aplikace o vašem pohybu, bdělosti a celkovém spánkovém cyklu následující den.
reklama
Bezplatná verze spánkového cyklu nabízí statistiky spánku a grafy dat, melodie alarmů a pro uživatele iOS integraci s Apple Health. Uživatelé se mohou přihlásit k prémiovému předplatnému za 39,99 $ a mohou si užít podrobnější analýzy jejich dlouhodobých spánkových vzorců a také poznámky o tom, jak takové faktory, jako je příjem kofeinu, cvičení a počasí, ovlivňují jejich spánek.
Další možnosti najdete v příručce morefit.eu k aplikacím spánku.
Stáhněte si: SleepCycle.com; Cena: 0–39,99 $
4. Best Wearable: Fitbit Versa 3
Navštivte stránku PageImage Credit: Fitbit / morefit.eu Creative
Tyto inteligentní hodinky od společnosti Fitbit vynikají v přeplněném poli sledovačů nositelných aktivit svou schopností destilovat komplexní informace o vaší srdeční frekvenci a čase stráveném ve světle, hlubokém a REM spánku do stravitelného denního skóre spánku, které můžete získat přes Fitbit aplikaci nebo na samotném zařízení.
Dokonce i některé z praktičtějších funkcí Fitbit Versa 3 upřednostňují dobrý noční spánek: jeho funkce inteligentního probuzení jemně probouzí uživatele vibrační výstrahou, zatímco jeho režim spánku ztišuje výstrahy a udržuje obrazovku hodinek tmavou.
Koupit: Fitbit.com; Cena: 229,95 $
5. Nejlepší pod matrace: Withings Sleep
Navštivte stránku PageImage Credit: Withings / morefit.eu Creative
Rohože pro sledování spánku, které sedí pod vaší matrací, mohou být přitažlivější než nositelná zařízení, protože se snadno nastavují a nespoléhají se na to, že si něco zapamatujete před spaním. Kromě těchto obecných výhod nabízí společnost Withings Sleep konkrétně uživatelům informace o jejich spánkovém cyklu, srdeční frekvenci a chrápání a poskytuje stručné skóre spánku v odpovídající aplikaci Health Mate.
Withings Sleep je také kompatibilní s inteligentními domácími zařízeními, což znamená, že můžete nastavit osvětlení a teplotu svého domova tak, aby odpovídalo době vaší spánku.
Koupit: Withings.com; Cena: 99,95 $
6. Nejlepší pro běžce: WHOOP
Navštivte stránku PageImage Credit: WHOOP / morefit.eu Creative
Tento lehký řemínek na zápěstí je určen k nošení 24/7, aby poskytoval důkladné a aktuální informace o aktivitě, spánku a hlavně pro běžce o zotavení.
WHOOP shromažďuje data, jako jsou fáze spánku, poruchy, srdeční frekvence a účinnost, to vše s ohledem na optimalizaci sportovního výkonu nositele. Prostřednictvím svého trenéra spánku v aplikaci může WHOOP doporučit, kolik spánku nositel potřebuje a jak by měl zlepšit kvalitu spánku, aby se přiblížil svým cílům.
Koupit: WHOOP.com; Cena: 30–324 $
7. Nejlepší pro zlepšení kvality spánku: Sleepio
Navštivte stránku PageImage Credit: Sleepio / morefit.eu Creative
Pokud máte zájem nejen sledovat svůj spánek, ale také jej mírně vylepšit, služba Sleepio stojí za vyzkoušení. Pomocí dotazníku ke stanovení aktuálních problémů a cílů uživatele ohledně spánku společnost Sleepio vytváří vlastní program, který má tyto obavy řešit a učinit kroky k lepšímu zavření oka.
Uživatelé sledují svůj pokrok pomocí spánkového deníku a pravidelně se kontrolují s odborníkem na virtuální spánek společnosti Sleepio prostřednictvím odpovídající aplikace. Je kompatibilní s iOS, stolními počítači a nositelnými zařízeními pro sledování aktivit.
Koupit: Sleepio.com; Cena: 5–249 $
Co hledat ve sledovači spánku
Cheng říká, aby tyto atributy sledoval:
1. Monitorování srdeční frekvence
V ideálním případě by váš sledovač spánku, který si vyberete, měl shromáždit své analýzy nejen z vašich pohybů po celou noc (více o tom, proč je to níže). Je obzvláště užitečné, pokud nabízí monitorování srdeční frekvence, říká Cheng, protože tyto informace mohou zařízení lépe určit, kdy spíte. Sledovače, které také měří dýchání a dýchání, budou při měření spánkových vzorců ještě přesnější.
2. Sledování aktivity mozku
Sledování spánku s touto schopností je obtížnější získat (náš nejlepší celkový výběr je jedním z mála, který je dodáván s ním), ale Cheng říká, že tato funkce může být velmi užitečná při vykreslování úplného a přesného obrazu o stavu spánku uživatele.
3. Pohodlí
Praktičtější otázkou je, jak se cítíte při používání zařízení. Pokud si vyberete nositelný tracker, který vám během spánku připadá těžkopádný nebo těsný, nebudete jej chtít používat. Pokud je to možné, zkuste to v obchodě před provedením konečného nákupu, nebo se ujistěte, že má spolehlivé zásady vrácení, pokud nakupujete online.
Čemu se ve sledovači spánku vyhnout
Na druhou stranu Cheng říká, že tyto vlastnosti by měly být obchodníkem:
1. Pouze sledování pohybu
Zařízení, která své analýzy zakládají výhradně na pohybu, nebudou tak přesná jako ta, která měří jiné typy aktivit, říká Cheng. Je to proto, že uživatel může být jednoduše vzhůru, ale leží velmi klidně a sledovač spánku, který postrádá funkce mimo detekci pohybu, nemusí být schopen odlišit tento stav od skutečného spánku. Na oplátku jim poskytne nedokonalé informace o spánku.
2. Špatná životnost baterie
Ještě další logistické funkce, které si musíte uvědomit. Cheng zdůrazňuje, že je důležité používat sledovač, který během sběru dat neztratí náboj. Může to znít zjevně, ale je třeba zmínit, že zařízení, které zemře uprostřed noci, neposkytne správné informace.
Co dalšího byste měli vědět před zakoupením
Zatímco sledovač spánku vám může pomoci dosáhnout konkrétního, přírůstkového cíle spánku, jako je prodloužení doby spánku z osmi na devět hodin za noc, nemůže vyřešit všechny vaše problémy, zvláště pokud jsou na závažnějším konci spektra .
Například pokud máte problémy s nespavostí nebo neustále máte potíže se spánkem, doporučuje Cheng kontaktovat svého lékaře nebo specialistu na spánek.
„To neznamená, že by tracker nepomohl,“ říká. „Ale v takovém případě budete chtít absolvovat odbornou konzultaci, abyste zjistili, jaké jsou cíle, na které se chcete zaměřit, nebo co je realistické pro to, kde jste.“
Pokud se rozhodnete vyhledat odbornou péči, zvažte, že si ke svému jmenování přinesete sledovač spánku (nebo PDF s jeho analýzou). Tento druh informací může ve skutečnosti poskytnout vašemu lékaři další vhled do řešených problémů a zase vás trochu přiblížit k dobrému spánku.
reklama