Podle instruktora je 5 nejlepších jógy pro kyselý reflux

Některé pózy jógy – jako je točené trojúhelníkové představy nebo sedící zvrat – mohou zmírnit příznaky kyselého refluxu.

Když jsem s dcerou vstoupil do svého třetího trimestru těhotenství, vyvinul jsem kyselý reflux, známý také jako gastroezofageální refluxní choroba (GERD). Odhodlaný přirozený přístup, který vám pomohl tento problém napravit, jsem se obrátil na jógu a naštěstí, přizpůsobení určitých jógy do mé každodenní praxe mi nesmírně pomohlo.

reklama

Kyselý reflux nastává, když kyselina z žaludku teče zpět do jícnu a projevuje se příznaky, jako je pálení žáhy, regurgitace, chronický suchý kašel, bolest na hrudi a bolest v krku.

Podle Národní knihovny medicíny bylo diagnostikováno dvacet procent Američanů. A ačkoliv v současné době neexistuje žádná známá důvod vysvětlit vývoj GERD, existují určité životní styl nebo rizikové faktory, které mohou vyvolat jeho nástup, včetně obezity, těhotenství a astmatu.

reklama

Pokud jste jedním z mnoha lidí, kteří se zabývají nepříjemnými příznaky kyselého refluxu, praktikování jógy může pomoci s příznaky kyselého refluxu. Je to proto, že se ukázalo, že jóga snižuje stres – a stres zvyšuje množství kyseliny, které vaše žaludek vylučuje, což může způsobit kyselý reflux, podle studie v červenci 2013 v mezinárodním časopise jógy .

reklama

Jste připraveni zmírnit příznaky kyselého refluxu? Zde je pět prospěšných jógových pozic, které můžete začít.

Věci, které budete potřebovat

• Jógová podložka

• Blok jógy nebo jógový podlož

Varování

Pokud máte časté nebo těžké pálení žáhy nebo vaše příznaky jsou doprovázeny dalšími problémy, jako je bolest na hrudi nebo nezamýšlený úbytek na váze, ujistěte se, že na kliniku Mayo sdělte svého lékaře co nejdříve. Pokud si nemůžete dovolit lékařskou péči, najdete ve své komunitě levné možnosti prostřednictvím zdravotnictví.gov.

1. Thunderbolt Pose (Vajrasana) s hlubokým dýcháním (Pranayama)

Dýchací okysličení celé vaše tělo, včetně trávicího traktu, který umožňuje uvolňování jakýchkoli zachycených toxinů a energií zevnitř. Navíc, posezení rovně s hrudníkem mírně ven a ramena natažená zpět pomáhá zlepšit vaše držení těla a brání vám vloupání.

reklama

Poskytování této pozice (zejména po jídle) pomáhá zabránit kompresi hrudníku a žaludku, což vám usnadňuje správné strávení jídla.

Úroveň dovedností Všechny úrovně jógy

1. Klekejte na podlaze.
2. Posaďte se na nohy.
3. Položte ruce na stehna s dlaněmi dolů.
4. Narovnejte záda a ramena a utáhněte si jádro.
5. Zavřete oči, pokud chcete, dýchejte hluboko a pomalu uvolňte dech.
6. Zůstaňte tady po dobu 5 minut.

Zobrazit pokyny

2. Sedící páteřní zvrat (Bharadvajasana)

Tato jemná pozice korikce držení těla pomáhá stimulovat trávení tím, že usnadňuje jídlo pro pohyb skrz vaše střeva.

Úroveň dovedností Všechny úrovně jógy

1. Klekejte na podlaze.
2. Posaďte se na nohy.
3. Nakloňte se doleva a položte obě ruce na podlahu před levým kolenem, dokud sedíte na levém boku.
4. Otočte doleva otočením hrudního koš, ramen a hlavy a podívejte se přes levé rameno.
5. Držte 30 až 60 sekund.
6. Procvičte si tuto pózu na každé straně těla 3 až 5krát každý.

Zobrazit pokyny

3. Boční úsek

Protažení této strany pomáhá vytvářet prostor v kleci žebra a zabraňuje kompresi, která způsobuje kyselý reflux. Tento úsek navíc umožňuje vašemu tělu snadněji dýchat.

Úroveň dovedností Všechny úrovně jógy

1. Začněte v pohodlném sezení se zkříženýma nohama.
2. Položte pravou ruku na zem vedle sebe a natáhněte levou ruku přes hlavu a natáhněte se doprava.
3. Držte 30 až 60 sekund.
4. Opakujte na opačné straně.
5. Procvičte si tuto pózu na každé straně těla 3 až 5krát každý.

Zobrazit pokyny

4. Pozice revolovaného trojúhelníku (parivrtta trikonasana)

Toto je další skvělá pozice, která může pomoci opravit vaše držení těla. Při pravidelném praktikování této pozice zvedne hruď a prodlužuje jí jícen a zároveň zvyšuje přísun krve do vašich břicha, což jim pomáhá tónovat a podporovat celkové zdraví, což snižuje reflux kyseliny.

Úroveň dovedností Všechny úrovně jógy

1. Postavte se rovně a vysoký v horské póze (tadasana), vydechněte a od sebe vzdálete nohy 3 až 4 stopy.
2. Zvedněte ruce rovnoběžně s podložkou a oslovte je po stranách, s lopatkami a dlaněmi směřujícími dolů.
3. Levou nohu otočte na 45 stupňů, s pravým směrem k přední části podložky.
4. Zarovnejte levou patu s obloukem pravé nohy, vydechněte a otočte trup doprava a svizí boky přední hranou podložky.
5. Vydechněte a otočte trup dále doprava a nakloňte se dopředu přes přední nohu.
6. Levou ruku se dostanete dolů na podlahu, holeně, nebo na blok, pokud máte jeden, protože dovolíte, aby levý kyčel spadl více směrem k podložce.
7. Otočte hlavu a podívejte se na pravé prsty.
8. Většinu vaší váhy přesuňte na přední a zadní patu.
9. Držte 30 až 60 sekund, praktikujte pózu na každé straně těla 3 až 5krát každý.

Zobrazit pokyny

5. Podporované sklopné úhlové pozice (podporovaná Supta Baddha Konasana)

Spíše než si lehnout na záda (který může vyvolat kyselý reflux), zvedněte hlavu na blok nebo místo toho posilujte. Jedná se o skvělou restorativní pózu, která stimuluje vaše břišní orgány a pomáhá poskytovat snadnost při řešení kyselého refluxu.

Úroveň dovedností Všechny úrovně jógy

1. Umístěte podložku jógy nebo blok jógy směrem k horní části jógové podložky.
2. Lehněte si na zádech jednou rukou na žaludku a druhou ruku na srdci s hlavou vyvýšenou na podložku nebo bloku.
3. Ohněte kolena a spojte chodidla nohou dohromady.
4. Nechte kolena vypadnout na obě strany, pokud mohou jít.
5. Zůstaňte tady po dobu 5 minut.

Zobrazit pokyny

Související čtení

• 10 nejlepších bloků jógy, podle instruktora jógy
• Jóga pro začátečníky: Vše, co potřebujete vědět, abyste mohli začít
• 7 jógových příslušenství, aby se vaše praxe posunula na další úroveň, podle instruktora

reklama