Ať už načas vytáhnete burpees nebo dřepete o určitou váhu, cvičení je hra s čísly. Přidejte kalorií a celkový čas a vaše cvičení se stane matematickou třídou.
Sledování vašeho cvičení může být cenné, ale jóga je perfektní příležitost upřednostnit, jak se vaše tělo cítí, místo toho, jak dlouho, tvrdě nebo rychle se pohybujete. Jóga vám umožňuje záměrně dýchat a umožňuje vám být v daném okamžiku zcela přítomna – nejsou potřeba žádné časované intervaly.
„Používáme [Ujjayi] dech v typickém proudu jógy, abychom se uchytili ve své praxi,“ říká instruktorka jógy a odbornice na meditaci Hailey Lott. „Podporuje naši mysl v přítomnosti v našem těle.“
V tomto proudu vám Lott představí některé základní jógové pohyby vhodné pro začátečníky, které vám pomohou uvolnit tělo i mysl. Vše, co potřebujete, je několik stop prostoru, abyste mohli začít – dokonce i podložka na jógu je volitelná.
Na trhu pro mat?
Nakupujte naše tipy na pět nejlepších ekologických podložek na jógu.
Cvičení
Propojíte dech s vaším pohybem, jak procházíte touto sérií póz. Přestože se Lott pohybuje stabilním tempem, můžete video pozastavit, pokud potřebujete malou přestávku nebo chcete držet pózu déle.
- Poloha v sedě: Procvičte si dech Ujjayi, abyste zakotvili ve své praxi, zhluboka se nadechujte nosem a vydechujte ústy.
- Mini oslovení sluncem: Když si oblékáte záda, zastrčte si bradu do hrudníku a vydechujte veškerý vzduch ze svého těla.
- Kočičí kráva: „Jedná se o skvělý postup pro napájení energií přes páteř,“ říká Lott. „Když to děláš, zvou tě, abys si všiml, jak se to cítí v tvé páteři a těle.“
- Sunbird: Když zvednete protilehlou ruku a nohu, stáhněte si břicho a přemýšlejte o tom, jak si končetiny od sebe odtáhnete.
- Dětská pozice: „Představte si, že s každým nádechem vytváříte prostor v dolní části zad a cítíte, jak se vaše pravé žebro rozšiřuje [a] levé žebro se rozšiřuje s každým nádechem,“ říká Lott.
- Pes dolů: Poté, co zvednete boky ke stropu, udělejte si chvilku čas a pohybujte se ze strany na stranu. Pokud ucítíte napětí v hamstringech, můžete šlapat nohama a uvolnit tyto svaly.
- Dětská pozice: Posuňte svoji váhu dopředu pomocí vysokého prkna zpět do dětské polohy a položte hlavu na podlahu nebo podložku.
- Poloha vsedě: Stisknutím tlačítka až do pohodlného sedadla dokončíte trénink a spojíte ruce v modlitbě na hrudi.
Spropitné
Když sedíte ve své poslední póze, zvažte vyzkoušení několika jednoduchých meditačních technik, které vám pomohou zmírnit stres a dále uklidnit mysl.
Více cvičení jógy, které máme rádi
- Tento 20minutový tok jógy skrývá vaše paže a ramena, zatímco máte stres
- 30minutové cvičení jógy a chůze, které vám pomůže spálit kalorie a posílit všude
- Uvolněte si pevná ramena s tímto 20minutovým tokem jógy