Pokud nemůžete dělat dětské pozice, je to znamení, které byste mohli postrádat kyčle a kotník mobility.Image Credit: Viktor_Gladkov / iStock / GettyImages
Dětská pozice – ve které klečíte a sedíte na patách – je zdánlivě snadná a pohodlná pozice jógy. Ve skutečnosti je to to, co mnoho instruktorů jógy povzbuzují stážisty, aby se mohli přestěhovat, když se musí během toku resetovat. Ale i nejjednodušší pózy mohou být pro některé lidi obtížné.
reklama
Video dne
„Pózování dítěte se může zdát jako jednoduchá pozice, která se dostane do, ale ve skutečnosti není pro každého,“ Carly Cano, DPT, fyzikální terapeut ve fúzní wellness a fyzikální terapii, řekne MoreFit.eu. „To může být pro některé lidi obtížné dostat se do představy o dítěte z mnoha důvodů. Pokud nemáte dostatek flexibility ve své páteři, boky, kolena nebo kotníku, představují dítě bude výzvou.“
reklama
Naštěstí existuje celá řada cvičení, které můžete udělat, aby se dítě pozice pohodlnější. Pokud se zajímáte, proč nemůžete udělat dětí představovat, následující tipy a doporučení fyzických terapeutů vám poskytnou nějaké nápady na to, jak zlepšit svou schopnost dostat hluboko do tohoto cítit-dobrý úsek.
reklama
Spropitné
Můžete se také podívat na představu o dítěte a přemýšlet, jak se sakra udělám, že to udělám na podlaze – a vrátím se po? Pokud máte obavy o přístupu k tomuto póze, zkuste to nejprve na posteli. Stále těžíte z úseku. Měkký povrch může také pomoci zmírnit určitý tlak na klouby, podle cano.
Pokud: cítíte těsnost kyčle nebo boky
Můžete mít omezenou hip flexionu mobilitu
Chcete-li správně udělat dítě, potřebujete odpovídající mobilitu kyčle, konkrétně flexe kyčle. HIP Flexion je akce „zavírání“ vašeho hipového záhybu nebo přivedení stehna blíže k vašemu trupu. Pro tuto pozici je zapotřebí hluboké kyčle, a někteří lidé zažívají těsnost v této oblasti nebo bolesti třísloví během představení dítěte.
reklama
opravit: Existují nespočet úseků, které můžete udělat pro zlepšení ohybu kyčle, ale za účelem získání do dětské pozice, následující cvičení mobility mohou skutečně pomoci.
1. Čtyřlůžkové houpací cvičení
Image Credit: theresa marko / morefit.euActivity mobility workoutregion nižší tělo
- Dostaňte se do čtyřčlenné pozice rukama přímo pod rameny a kolena přímo pod boky.
- Jemně a pomalu rock vaše tělo dopředu a dozadu s důrazem na pohyb dozadu.
- Začněte nejdříve v bezbariži a každý den, jak budete cvičit, můžete zjistit, že jste schopni přesunout dno dál směrem k patám.
Zobrazit pokyny
2. Na vlečné koleno na hrudník
Toto cvičení je dobrý kyčelní otvírák, zatímco je jemnější na kolenou. Theresa Marko, DPT, vlastník z Marko Fyzioterapie, doporučuje tento přesun k lidem, kteří chtějí zlepšit flexe kyčle bez zdůraznění kolenních kloubů.
Image Credit: theresa marko / morefit.euActivity mobility workoutregion nižší tělo
- Leží na zádech s nohama prodloužena a paže po vaší straně.
- Pomalu přiveďte kolena na hrudi, pokud můžete. Pokud je to možné, použijte ruce.
- Můžete také vyzkoušet jednu nohu najednou, abyste praktikovali jak hip flexion a prodloužení kyčle.
Zobrazit pokyny
Pokud vaše: kolena nemůže trvat tlak
Možná: Potřebujete měkčí povrch
Někdy neschopnost dostat se do póze dítěte není o pružnost svalů nebo společné mobility. Pokud zažijete dětskou pólovou bolest kolena, můžete cítit účinky artritidy, Marko říká.
Fix It: Primární fixní oprava je udělat představu na měkčí povrchu. Snažte se skládat některé přikrývky a umístit je pod kolena, pomocí několika polštářů jógy nebo meditační polštáře nebo dokonce dělat pozice na posteli. Také je nejlepší konzultovat se zdravotnickým pracovníkem, pokud si myslíte, že můžete mít artritidu nebo zranění kolenních kloubů.
Bolest kolena může také pocházet ze neschopnosti plně ohnout koleno, která je nutná k tomu, aby se dostal do dětské pozice, Marko říká. Pokud tomu tak je, můžete ji opravit tím, že se rozběhne ručníkem a umístění do rýhy kolena. To by mělo umožnit ponoření hlouběji do pozice, aniž by se tolik tlaku na kolenní kloub.
Pokud vaše: nohy nebo otvory bolí
Možná budete muset pracovat na plantarflexe kotníku
Vaše kotníky se pohybují především dvěma způsoby: dorsiflexe, který přivádí prsty blíže k holení a plantarflexion, který v podstatě ukazuje na vaše prsty od holeně. V póze dítěte, hluboký plantarflexion je povinen potopit celou cestu do polohy. Mnoho lidí může mít bolest holeně nebo top-of-nohou bolesti během póze dítěte, když dělá plantarflexion.
opravit: pro bolavé holeně a nohy, zlepšení plantarflexion v kotníku je klíčová pro získání do dětského póze. Zvyšováním rozsahu pohybu v přední části kotníku, budete se cítit méně těsnost ve svalech podél shinbonu. Cvičení Dorsiflexe může také pomoci a je obecně dobrý pohyb pohybu pracovat.
Střídavý protahovací kotník
Image Credit: theresa marko / morefit.eutime 15 Secctivity mobility workoutregion nižší tělo
- Postavit se v pohodlném postoji.
- Zvedněte jednu nohu nahoru a ukazujte si prsty.
- Jemně zatlačte prsty do země, dokud necítíte lehký úsek. Držte úsek po dobu 15 až 30 sekund.
- Zvedněte nohu znovu a umístěte ji na zemi.
- Ohněte koleno a stiskněte tělesnou hmotnost dolů a dopředu, dokud necítíte úsek v zadní části kotníku. Držte úsek po dobu 15 až 30 sekund
- Opakujte na druhé noze.
Zobrazit pokyny
Pokud: nemůžete ponořit hluboko do představení
MŮŽETE: Potřebujete zlepšit mobilitu a flexibilitu spinálu
Jedním z důvodů, proč lidé nemohou dostat celou cestu do dětského póze je, že jejich zadní svaly jsou těsné, Marko říká. „V pozici podstavec dítěte je prodloužíte a protahujete je a pokud jsou těsný, mohou se cítit nepříjemně.“
Dalším faktorem, který by vás mohl držet zpátky? Omezení mobility ve vaší skutečné páteři. V dětském póze se vaše spodní páteř ohýbá (kola) a vaše horní páteř (oblouky). Pokud bojujete s jedním z těchto pohyby, může být pozice obtížné, Marko říká.
Jedním ze způsobů, jak upravit pozice dítěte pro těsné zadržení je umístit ruce na zvýšené povrchy, jako jsou bloky jógy nebo válcované ručníky. To sníží množství úseku v zádech, ale stále vám umožní klesat do pozice. Jak získáte flexibilitu, můžete snížit množství elevace, dokud si můžete dát ruce přímo na podlahu.
opravit: Oprava na špatnou mobilitu spinálie je, stejně jako u všech kloubů, aby zpochybnila své obratle pro přístup k hlubším rozsahu pohybu. Zlepšení schopnosti ohýbat a rozšířit (kulaté a oblouk, resp.
Progresivní ospalé štěně představují
Sleepy Puppy Póze je podobná dětské pozice, ale bez důrazu na ohyb kyčle. Procvičením póze ospalého štěně se můžete zaměřit na spinální flexi a postupně zlepšovat schopnost klesnout do této pozice.
Image Credit: theresa marko / morefit.euActivity mobility workoutbody část zpět
- Umístěte se na všech čtyřech s rukama přímo pod rameny a koleny přímo pod boky.
- Projděte si rukama trochu trochu, snižte hruď k zemi, jak tak učiníte.
- Jakmile budete cítit úsek v horní páteři, zastavte a držte pozici několik sekund.
- Čím více budete cvičit, čím dál budete moci chodit rukama ven a hlouběji budete moci klesat do představení.
Zobrazit pokyny
Související čtení
Nemůže klečet? Tady je to, co vás vaše tělo snaží říct
reklama