Cvičení pro dobrý pocit, nikoli pro spalování kalorií. Uznání obrázku: Youngoldman / iStock / GettyImages
Zvedněte ruku, pokud jste někdy strávili hodiny navíc v tělocvičně pro nadcházející svatbu nebo dovolenou na pláži (pro informaci jsme přímo u vás).
Poslouchejte, hubnutí může být platným cílem, ale zhubnutí kilogramů by nemělo být vaším jediným důvodem pro trénink. Ve skutečnosti, když vidíme fyzickou aktivitu jako transakční – jinými slovy, potíme se jen kvůli spalování kalorií a hubnutí – míříme po kluzkém svahu, pokud jde o naše fyzické a duševní zdraví.
„Sdružování cvičení pouze jako prostředek hubnutí je receptem na katastrofu,“ říká pro vícefit.eu Juhee Jhalani, PhD, klinická psychologka z New Yorku.
Nejen, že toto myšlení typu „end-to-end“ vytváří spoustu stresu, tlaku a nerealistických očekávání, ale přichází také s integrovaným termínem: Jakmile shodíte požadovanou váhu, už nemáte důvod pokračovat ve cvičení. To znamená, dokud ji nakonec nezískáte zpět a začarovaný kruh pokračuje.
Tento problematický vzorec vás vystavuje většímu riziku přibývání na váze, stejně jako poruch příjmu potravy, úzkosti, deprese, srdečních chorob a obezity, říká Jhalani.
I když posun této mentality může nějakou dobu trvat, je to naprosto možné. Těchto šest strategií vám pomůže oddělit cíle hubnutí od cvičební rovnice a nasměruje vás na cestu ke zdravějšímu a holističtějšímu vztahu s cvičením.
1. Sledujte zdravotní cíle, ne spálené kalorie
„Konečným cílem v životě je cítit se šťastně a naplněně a mezi šťastím a kalorií neexistuje žádná korelace,“ říká Jhalani.
Spíše než používat spálené kalorie jako metriku pokroku, přehodnoťte svůj vztah s úspěchem, říká Heather C. White, trenérka a zakladatelka společnosti Trillfit. „Sledujte svůj úspěch podle toho, jak se cítíte, jak silnější jste, stav vašeho duševního zdraví, počet opakování a kvalita vašeho spánku,“ říká.
Jhalani souhlasí: Pokud chcete být šťastnější, udržujte si záznam nálady a deník spánku. Ve skutečnosti existuje pozitivní korelace mezi fyzickou aktivitou a dobrým spánkem, zvýšenou úrovní energie a lepší náladou, říká.
2. Nerobte cvičení, která vás nebaví
Už jste někdy trpěli cvičením, které nesnášíte jen proto, že spaluje hlavní kalorie? Tento typ přístupu je nejen nezdravý, ale také neudržitelný. Místo toho se zaměřte na zábavu, protože to je obrovská součást dodržování rutiny. „Přemýšlejte o tom, co vás udrží motivací, a udělejte to,“ říká White.
Jeden způsob, jak zůstat nadšený z cvičení? „Najděte aktivity, které odpovídají vašim vášním,“ říká Jhalani. Pokud jste například sociální člověk, pořádejte skupinové kurzy (i když je to na Zoom). Pokud jste sólo karavan, vydejte se na túru.
„Nyní si více než kdy jindy musíme připomenout, že náš život je nepředvídatelný a krátký, takže žijte svůj plně, přesně tak, jak se vám líbí,“ říká Jhalani.
3. Cvičením uvolněte nebo snižte stres
Uznání obrázku: Westend61 / Westend61 / GettyImages
Někdy se vklouznutí do našeho rušného života může potýkat se stresem. Pokud však změníme své myšlení a místo toho použijeme tréninky k úlevě od stresu, může to mít obrovský rozdíl.
„Cvičení je nejlepší antidepresivum,“ říká Jhalani. Je to proto, že fyzická aktivita spouští uvolňování endorfinů, což jsou hormony, které snižují vnímání bolesti a vytvářejí v našem těle pozitivní stav, vysvětluje.
Když tedy pociťujete úzkost, neklid nebo stres, rozhýbejte své tělo jakýmkoli způsobem, který vám vyhovuje. Dělejte jógu, oblékněte si nějaké melodie a zatancujte si nebo si jděte zaběhat a zajeďte si na běžce.
4. Představte si cvičení jako privilegium, ne jako fušku
I když vám možná chybí motivace občas si zašnurovat tenisky v posilovně (což je naprosto normální!), Cvičení by se po většinu dne nemělo cítit jako práce. Ve skutečnosti to považujte za opak: drahocennou hodinu vyčleněnou, když můžete uniknout ze svého mizerného dne v práci a soustředit se na své potřeby.
„Znovu si představte čas cvičení jako„ já čas “, když posilujete své tělo a soustředíte své myšlenky,“ říká Jhalani. Zkuste se zaměřit na pocit vděčnosti za to, že máte tělo schopné a silné.
A pokud zjistíte, že se krčíte nebo jste přemoženi myšlenkou na cvičení, může být čas změnit svou rutinu, říká Jhalani. Vyzkoušejte nové cvičení, vytvořte si zábavný seznam skladeb nebo poslouchejte zvukovou knihu nebo podcast, abyste měli vše čerstvé.
5. Zaměřte se na zdravotní výhody cvičení
Pokud jde o výhody cvičení, ztráta hmotnosti je jen špičkou ledovce – výhody jdou daleko za hranice toho, že se vejde do vašich úzkých džínů. Pokud jste na stupnici, zkuste si vzpomenout na všechny ostatní způsoby, jak může pravidelná fyzická aktivita vést k velkým přínosům pro vaše tělo a mysl, podle americké národní lékařské knihovny:
- Snižuje riziko srdečních onemocnění, metabolického syndromu, cukrovky typu 2 a některých druhů rakoviny, čímž zvyšuje vaše šance na delší život
- Zvyšuje vaše duševní zdraví a náladu a pomáhá zvládat stres, úzkost a depresi
- Posiluje vaše kosti, zvyšuje vaši rovnováhu a snižuje riziko pádů, jak stárnete
- Zlepšuje funkci mozku, spánek a sexuální zdraví
A pokud jste typ, který dává přednost konkrétním, měřitelným cílům, může být užitečné navštívit svého poskytovatele primární péče a požádat o konzultaci a vyšetření krve.
„Váš základní krevní obraz může sloužit jako motivátor k pozorování jakýchkoli změn, ke kterým může dojít, jakmile začnete cvičit,“ říká Jhalani.
6. Viz cvičení jako životní styl, nikoli jako cíl
Stanovení cílů může být motivující, ale váš vztah k cvičení nepotřebuje konečný termín, aby byl plodný. Spíše než se soustředit na hubnutí (což je krátkodobý cíl), přemýšlejte o tom, jak můžete prostřednictvím wellness obohatit celý svůj život, říká White.
Jhalani souhlasí s tím, že „maratonské myšlení“ je zdravější přístup. Jinými slovy, zacházejte se svým vztahem k cvičení jako s maratónem, nikoli s intenzivním sprintem. Buďte v tom na dlouhou trať a dbejte na potřeby svého těla.
„Uvítací dny a časy, kdy budete velmi energičtí a schopní splnit své tréninkové cíle, ale stejně tak přijměte dny, kdy vás vaše tělo může vyzvat k dlouhé procházce nebo protažení jógy,“ říká Jhalani.