Během tréninku se vždy držte bezbolestných rozsahů pohybu a poslouchejte své tělo.Image Credit: morefit.eu
Už jste někdy bojovali s vstáváním z dřepu nebo cítil bolest při klečení na podlaze tělocvičny? Jsou cviky, které prostě nefungují na každé tělo. A to je v pořádku! Ale to neznamená, že jsou úplně mimo stůl.
Video dne
S několika cenově dostupnými fitness objevy můžete zajistit, aby pro vás méně než dostupná cvičení fungovala. Prohlédněte si našich 15 trenéry schválených adaptivních cvičebních nástrojů, aby vaše cvičení lépe vyhovovalo vašemu tělu a potřebám.
reklama
Popruhy na jógu
Ačkoli jsou nejlépe známé jako popruhy na jógu, podle Christine Bowden, CPT, certifikované osobní trenérky, jógové terapeutky a adaptivní atletky, jsou mnohem všestrannějším cvičebním vybavením, než si dokážete představit. „Popruhy na jógu jsou často podceňované a jsou to úžasný a cenově dostupný způsob, jak zefektivnit upravené cvičení,“ říká.
Pásek na jógu si můžete omotat kolem chodidel, abyste prodloužili ruce a nohy, což vám pomůže prohloubit strečink při zahřívání nebo ochlazení. Nebo je použijte pro zvýšení stability během cvičení, jako je mrtvý tah s jednou nohou. Stačí pásek omotat kolem stabilní konstrukce (jako je stojan na dřepy nebo zábradlí na schodech) a držet pásek ve volné ruce pro trochu extra rovnováhy.
reklama
1. Popruh na jógu Gaiam
Navštivte PageImage Credit: Gaiam/morefit.eu
Koupit: Amazon.com; Cena: 7,98 $
2. Popruh na jógu SANKUU
Navštivte PageImage Credit: SANKUU/morefit.eu
Koupit: Amazon.com; Cena: 9,98 $
reklama
3. Stretch popruh Tumaz
Navštivte PageImage Credit: Tumaz/morefit.eu
Koupit: Amazon.com; Cena: 12,95 $
Cvičební podložky
Ochrana kloubů při cvičení je vždy výhodou, ale platí to zejména v případě, že jste náchylní k jakýmkoli bolestem nebo bolestem. Bowden doporučuje investovat do cvičební podložky, abyste svým kolenům nebo loktům dodali při tréninku trochu extra polštáře a pohodlí.
reklama
Když jste na kolenou nebo na loktech, stačí umístit podložku pod klouby pro extra podporu. Podložku si můžete také položit na klín během kyčle, aby byly vaše kyčelní kosti o něco pohodlnější.
V popisu produktu hledejte podložku, která je vyrobena z protiskluzového materiálu. A upřednostněte podložku, která se prodává na kolena nebo klouby obecně.
1. Pěnová podložka na cvičení Yes4All
Navštivte PageImage Credit: Yes4All/morefit.eu
Koupit: Amazon.com; Cena: 19 USD
2. Cvičební podložka ProsourceFit
Navštivte PageImage Credit: ProsourceFit/morefit.eu
Koupit: Amazon.com; Cena: 19,99 $
3. Cvičební podložka Virtee
Navštivte PageImage Credit: Virtee/morefit.eu
Koupit: Amazon.com; Cena: 19,99 $
Závěsné trenažéry
Vaše posilovna může mít již k dispozici závěsný trenažér, ale pokud ne, můžete si jej přibalit přímo do tašky. Nebo můžete ten svůj použít doma.
Toto cvičební zařízení je skvělé pro budování základní síly, protože vám může pomoci upravit a získat extra podporu během tuny cvičení, jako jsou dřepy, říká Bowden.
Vše, co musíte udělat, je připevnit rukojeti k vysoké kotvě, která bezpečně udrží vaši váhu. Pak řekněme, že potřebujete trochu pomoci navíc ve spodní části dřepu. Můžete zatáhnout za řídítka, abyste pomohli tělu vrátit se do stoje.
Související čtení
Jak používat popruhy TRX
1. TRX ALL-IN-ONE Trénink zavěšení
Navštivte PageImage Credit: TRX/morefit.eu
Koupit: Amazon.com; Cena: 167,95 $
2. Systém GO Suspension Trainer
Navštivte PageImage Credit: GO/morefit.eu
Koupit: Amazon.com; Cena: 129,95 $
3. Závěsný trenažér Lifeline Jungle Gym
Navštivte PageImage Credit: Lifeline/morefit.eu
Koupit: Amazon.com; Cena: 99,99 $
Ručníky
Ano, v posilovně se můžete utřít ručníkem. Ale také je to docela šikovný cvičební nástroj. Ručník je podle Bowdena jednoduchý způsob, jak přidat do tělocvičny trochu podpory a polštáře navíc.
Když cvičíte v kleče, můžete si pod kolena položit ručník, abyste poskytli kloubům další podporu. Nebo, pokud máte citlivá záda, můžete je srolovat a použít jako extra podporu, když sedíte na lavičce.
1. Sada ručníků Bobor Gym
Navštivte PageImage Credit: Bobor/morefit.eu
Koupit: Amazon.com; Cena: 8,99 $
2. Chladící ručník AIDEA 4PK
Navštivte PageImage Credit: AIDEA/morefit.eu
Koupit: Amazon.com; Cena: 8,95 $
3. Tréninkový ručník THE RAG COMPANY
Navštivte PageImage Credit: THE RAG COMPANY/morefit.eu
Koupit: Amazon.com; Cena: 9,95 $
Odporový pásek s dlouhou smyčkou
S odporovým pásem s dlouhou smyčkou není nouze o tréninky, které můžete provádět. Ale podle Bowdena jsou tyto pásy také skvělým nástrojem pro úpravu jiných pohybů.
Nejčastěji je lidé používají k provádění asistovaných přitahování, říká. Jediné, co musíte udělat, je ukotvit pás k horní části tyče a zasunout koleno nebo nohu do pásky. To vám dává trochu extra podporu, když táhnete své tělo nahoru.
1. Sada dlouhých odporových pásů MKAS
Navštivte PageImage Credit: MKAS/morefit.eu
Koupit: Amazon.com; Cena: 14,99 $
2. Sada odporových pásem LEEKEY
Navštivte PageImage Credit: LEEKEY/morefit.eu
Koupit: Amazon.com; Cena: 28,97 $
3. Tifereth Pull-Up Bands
Navštivte PageImage Credit: Tifereth/morefit.eu
Koupit: Amazon.com; Cena: 10,99 $
15 nejlepších cviků v sedě pro každé tělo
od Lauren Bedosky
10 nejlepších variací jógy pro velké cvičence
od Mallory Creveling
5 nejlepších cvičení vsedě pro starší dospělé
od Lauren Bedosky
Nemůžete udělat push-up? Zde je 6 nejlepších úprav, které vám pomohou se tam dostat
od Rozalynn S. Frazier, CPT
reklama