Tato cvičení mini pásma zlepšují špatné držení těla posílením slabých svalů ramene a zad.
Protože mnozí z nás nadále pracují na dálku a choulí se nad našimi obrazovkami pro nekonečné volání zoomu, naše krky a ramena berou bití. V průběhu času oslabují svaly v našich ramenou a horní část zad, což vede ke špatnému držení těla.
reklama
Ale Slouching není něco, co chcete zametat pod koberec. Špatné držení těla může mít skutečnou daň z vašeho zdraví tím, že ovlivní vaši rovnováhu a díky mnoha jiným otázkám, podle americké národní knihovny medicíny, budete mít náchylnější k pádům.
Naštěstí cvičení s mini kapelami může vzít vaše ramena a zpět z jejich propadu. Tyto drobné, ale mocné kousky fitness vybavení jsou skvělé pro cílení na svaly stabilizátoru ramene a zad – aka menších svalů, které podporují velkou skupinu svalů a pomáhají vašim kloubám. Honí na těchto svalech je to, co vám pomůže stát s důvěrou a zabránit zranění.
reklama
Tato cvičení s mini kapelami, která zvyšují držení těla, lze provádět při sezení u vašeho stolu nebo v tělocvičně. Mnoho mini pásma přichází v sadě tří různých možností odporu: lehké, střední a těžké. Vyberte si tedy kapelu, která vás napadne, ale nebude pro vás příliš obtížné dělat cvičení s správnou formou.
reklama
Související čtení
5 nejlepších cvičení na váze pro lepší držení těla
1. Banded Front Rain
Banded Front zvyšuje trénování svalů, aby zvedly věci před vámi s dobrým držením těla při budování síly a stability ramene.
Úroveň dovednosti VŠECHNY LEAMELACIVITIVNOST Odolnost proti tréninku
- Smyčka mini pásma kolem vašich zápěstí a natáhněte ruce, asi od sebe šířka kyčle, abyste vytvořili napětí v kapele.
- Udržujte ruce rovně a udržujte napětí v pásmu, zvedněte ruce do výšky ramen.
- Snižte ruce zpět dolů do výchozí polohy
Zobrazit pokyny
Spropitné
Když zvednete paže nahoru, ujistěte se, že sjíždíte ramena po zádech, abyste aktivovali svaly lat. To pomůže udržet napětí mimo ramena a udržet záda otevřené.
2. Banded Lat Pull-Down
Toto cvičení pomáhá zrušit shrbené držení těla otevřením hrudníku, což jsou antagonistické svaly (protichůdný sval) latů. Neváhejte a změňte toto cvičení v pohyb s jedním ramenem a upravte rozsah pohybu pro vaši úroveň pohodlí.
reklama
Úroveň dovedností VŠECHNY LEAMELACEACTIVICE Odolnost proti tréninku
- Smyčka mini pásma kolem zápěstí a zvedněte ruce rovně nad hlavou.
- Vytvořte napětí v pásmu tím, že budete od sebe vzdáleni šířka ramen.
- Vytáhněte ruce dolů za sebe, dokud není kapela rovnoběžná s vašimi rameny.
- Potom zvedněte ruce zpět nad hlavou.
Zobrazit pokyny
3. Banded sedící nízký řádek
Sedící nízká řada uvolňuje vaše ramena z skloněné polohy a pomáhá udržovat vaši páteř vzpřímenou. Čím více se dusíte na kapele, tím náročnější bude cvičení.
Úroveň dovednosti VŠECHNY LEAMELORIVILITA ODPOVĚDNOST BAND WORKOUTBODY Část Úroveň hladiny nízkého dopadu
- Posaďte se na zem se zády vzpřímeně a nohy se natahují před vámi.
- Omotejte mini pásmo kolem nohou a držte kapelu rukama, paže se plně rozšířily.
- Vytáhněte lokty zpět tím, že stisknete lopatky dohromady.
- Poté uvolněte a přiveďte ruce zpět do výchozí polohy.
Zobrazit pokyny
Spropitné
Nenechte ramena kolem dopředu a zaměřte se na používání lopatek k pohybu pásma na rozdíl od vašich loktů. To pomáhá vystřelit svaly stabilizátoru v zádech.
4. Banded Single-Arm ramenní lis
Kromě toho, že stojíte vysoko s hrdým na hrudi, tento krok vás nutí zapojit své jádro, které se často ztratí se špatným držením těla.
Úroveň dovednosti VŠECHNY LEAMELACIVITIVNOSTA ODEZPEČENÍ BAND WORKOUTREGION HORNOU BODYIMPACT LOW AMPACT
- Držte mini pásmo v jedné ruce a překročte opačnou paži přes rameno, abyste drželi jeden konec kapely na místě. Vytvořte branku s paží a vytvořte úhel 90 stupňů, dlaň směřující ven.
- Opravte své jádro a stiskněte nad hlavou ruku a vytvořte napětí v pásmu.
- Spusťte ruku zpět dolů, abyste se vrátili do výchozí polohy.
- Jakmile dokončíte všechny opakování, přepněte strany.
Zobrazit pokyny
Spropitné
Nezapomeňte si udržet mírné napětí ve vašich lopatkách, abyste aktivovali svaly zadních stran; Tyto svaly podporují vaše rameno.
5. Banded Triceps Pushdown
Vaše triceps jsou důležitým kusem hádanky při stabilizaci ramenního kloubu, protože jsou připevněny k vašemu rameni přes záda. Posílením tricepsů si vezmete část zátěže z ramen, když přenášíte věci nad hlavou nebo děláte jiné tlaky. Přidáno, že budete mít také silné, definované zbraně.
Úroveň dovednosti VŠECHNY LEAMELORIVILITA ODPOVĚDNOST BAND WORKOUTBODY ČÁST ARMISPACT LOW AMPACT
- Držte mini pásma jednou rukou a překročte opačnou paži přes rameno, abyste drželi jeden konec kapely na místě.
- Ohněte loket a vytvořte úhel 90 stupňů s rukou.
- Udržujte loket ohnutý a těsný po vaší straně, narovnejte loket pohybem dlaně směrem k podlaze, lícem dolů.
- Ohněte loket znovu na 90 stupňů a vraťte se do výchozí polohy.
- Jakmile dokončíte všechny opakování, přepněte strany.
Zobrazit pokyny
Spropitné
Chcete -li skutečně zacílit na své tricepsy, ujistěte se, že při ohýbání a narovnání paže izolujte pohyb v loktu.
reklama