Noom ovlivňuje úrovně aktivity každého uživatele při určování jeho osobního plánu. Image Credit: Getty Images / kali9
Pokud se zdá, že s přibývajícím věkem je hubnutí čím dál obtížnější, a to i přes to, že se v průběhu let zdravěji rozhodujete, je za bojem vlastně nějaká věda.
„Biologicky naše bazální metabolismus (kolik kalorií spálíme jen tím, že jsme naživu) klesá s věkem,“ říká Rebecca Washuta, LDN, výživová poradkyně a trenérka ve společnosti Noom. „Behaviorálně se také stárnutím obvykle stáváme sedavějšími a méně aktivními, což může vést ke ztrátě svalové hmoty.“
Způsob, jakým se vaše biologie mění, nemůžete ovládat, jak stárnete, ale existuje jedna věc, kterou můžete udělat pro podporu své metabolické rychlosti: silový trénink. „Libra pro libru, rychlost metabolismu svalové hmoty je větší než rychlost metabolismu tukové tkáně, což znamená, že čím více svalové tkáně máte, tím vyšší je rychlost metabolismu,“ říká Washuta. „Silový trénink je nejlepší způsob, jak … pomoci snížit množství svalové tkáně, kterou ztratíte, a také vám pomůže vytvořit novou svalovou tkáň.“
Proto je přidání silového tréninku do pravidelného tréninkového režimu jednou z prvních věcí, které Washuta doporučuje lidem, kteří se snaží zhubnout. Poté můžete začít inventarizovat další faktory, které ovlivňují hubnutí – protože věk není jediný. Noom – program na snižování hmotnosti, který pomáhá vzdělávat lidi při volbě zdravého životního stylu – bere tyto faktory v úvahu, když pro výpočet uživatelských plánů uživatelů uvádí tabulku věku, výšky, hmotnosti, pohlaví a úrovně aktivity.
A i když je cesta každého člověka odlišná, existuje několik společných překážek, kterým lidé, kteří se snaží zhubnout, často čelí. Zde Washuta rozebere čtyři nejběžnější faktory, které viděla, které ovlivňují uživatele během jejích let koučování.
1. Stres
Stres působí na každého jinak, ale život v neustálém stavu obav nepomůže nikomu s jeho cíli. „Stres může nejen ovlivnit váš metabolismus a zvýšit hladinu cukru v krvi, ale může také vyvolat vzorce chování, které se nemusí shodovat s dlouhodobými cíli, jako je dosažení komfortního jídla nebo přeskočení v posilovně,“ říká Washuta.
Ať už jde o zahájení meditace nebo přestávku na procházku během stresujícího pracovního dne, nalezení postupů zvládání stresu, které pro vás pracují, vám pomůže klidně zůstat na správné cestě.
2. Alkohol
I když hubnutí nemusí znamenat úplné vyloučení alkoholu, alkohol je něco, co je snadné přehánět, aniž byste si uvědomili, kolik kalorií konzumujete. „Pokud se budete celý den zdravě rozhodovat, ale pak si večer dáte více nápojů, můžete odčinit veškerou svou tvrdou práci,“ říká Washuta. „Ve společnosti Noom doporučujeme uživatelům, aby si přihlásili své jídlo a pití (alespoň zpočátku), abyste měli dobrou představu o tom, kolik denních kalorií konzumujete.“
Dosažení cíle při hubnutí nevyžaduje vzdání se večerní sklenice cabernetu, pokud ji máte rádi, ale mít na paměti výběr jídel a nápojů – pro všechny aspekty vaší stravy, nejen pro alkohol – vám může pomoci najít zdravou rovnováhu .
3. Úroveň aktivity
Tenhle se zdá docela zřejmý, ale Washuta nemluví jen o zasažení tělocvičny. „Pravidelné cvičení je jedním z největších prediktorů dlouhodobé správy hmotnosti,“ říká Washuta. „Ale to neznamená, že musíš běžet 5 mil denně. Najděte si cvičení, které vás baví a které zapadá do vašeho rozvrhu. Radostný pohyb je nejlepší druh pohybu.“
A opravdu se počítá jakákoli forma pohybu, pokud se ho budete držet – bez ohledu na to, zda se jedná o týdenní HIIT tréninky, skákání zvedáků během přestávek v reklamě v televizi nebo parkování v zadní části pozemku, abyste zvýšili své kroky.
4. Podpora
Možná si myslíte, že hubnutí je sólový projekt (koneckonců je to docela osobní), ale mít tým roztleskávaček může ve skutečnosti udělat velký rozdíl, říká Washuta. „Ve společnosti Noom dostávají uživatelé každodenní skupinovou podporu a týdenní individuální podporu od svých koučů a společně pracujeme na identifikaci podpůrných systémů doma i v jejich komunitách,“ říká.
Několik návrhů, jak vyhledat podporu: Požádejte svého partnera, aby se k vám přidal při zdravějším výběru v obchodě s potravinami, plánování pravidelných virtuálních tréninků s přítelem na dlouhé vzdálenosti, nebo jednoduše požádejte několik členů rodiny, aby vám pomohli oslavit úder na váhu – milníky ztráty.