V závislosti na vašich příznacích a intenzitě cvičení může cvičení s COVID-19 způsobit více škody než užitku. Image Credit: Estradaanton / iStock / GettyImages
Poslouchejte své tělo. Je to odvěká rada pro lidi, kteří se rozhodují, zda mohou cvičit, když jsou pod vlivem počasí. Cítíte se relativně slušně nebo jen slabě? Jízda na kole nebo na kole by vás mohla povzbudit. Vážně se táhnete? Raději si dejte odpočinkový den, aby se vaše tělo zotavilo, a možná se můžete vrátit ke svým pravidelně naplánovaným tréninkům další den.
S COVID-19 možná budete muset hrát věci trochu opatrněji. „Cvičení s přípravkem COVID-19 se velmi liší od cvičení nachlazení, které jste možná v minulosti prováděli,“ říká Jordan Metzl, MD, lékař pro sportovní medicínu v nemocnici pro speciální chirurgii (HSS) v New Yorku.
To neznamená, že během COVID nemůžete a neměli byste zůstat aktivní, abyste udrželi své svaly a plíce co nejzdravější. Pokyny ze srpna 2020 od HSS ale vyzývají všechny, kteří mají pozitivní test na COVID-19, aby se vyvarovali cvičení (zejména při vysoké intenzitě), dokud nebudou mít alespoň sedm dní bez příznaků. Tento časový rámec je mnohem delší pro lidi, kteří mají srdeční komplikace COVID-19.
Zde odborníci vysvětlují, proč byste měli s COVID-19 cvičit pouze jemně. Navíc, když je bezpečné se po tom vrátit.
Získejte tipy, jak zůstat zdraví, v bezpečí a při rozumu během nové pandemie koronavirů.
4 důvody, proč se vyhnout intenzivnímu cvičení během COVID
Cvičení může onemocnění zhoršit, ale může také vést ke vzácným, ale život ohrožujícím komplikacím.
1. Může to zdůraznit vaše srdce
Vědci zkoumají riziko srdečních potíží spojených s COVID-19. Právě teď se zdá, že nejčastější komplikací související se srdcem je akutní srdeční poranění, podle analýzy American College of Cardiology (ACC) z února 2021.
„Akutní poranění srdce“ je vágní pojem. Platí vždy, když srdce uvolní velké množství bílkoviny zvané troponin, což poukazuje na poškození srdečního svalu. Asi 22% lidí na jednotkách intenzivní péče (ICU) pro COVID-19 má akutní poranění srdce, uvádí ACC. Ve vzácných případech může příliš vysoká hladina troponinu signalizovat myokarditidu, zánět srdečního svalu, na jeden leden 2021 Journal of the American College of Cardiology s.
Když je srdce již přetížené, je možné, že cvičení by mohlo problém přidat, říká fyzikální terapeutka Sharlynn Tuohy, DPT, spoluautorka rehabilitačního cvičebního programu HSS Beyond COVID-19. Navíc, čím více se namáháte, tím více kyslíku vaše svaly a tkáně potřebují, aby držely krok. to je problém, když máte potíže s hluboce dýchat.
Mimochodem, s COVIDEM nemají problémy se srdcem jen vážně nemocní lidé. Ve studii JAMA Cardiology z července 2020 na 100 lidech, kteří se nedávno uzdravili z nemoci, mělo 78% příznaky související se srdcem – navzdory skutečnosti, že mnoho z nich nemělo již žádné předchozí stavy a byli není hospitalizován. Studie JAMA Cardiology ze září 2020 zjistila známky myokarditidy u studentských sportovců, kteří měli mírné nebo žádné příznaky.
2. Mohlo by to uvolnit krevní sraženinu
COVID-19 zvyšuje pravděpodobnost vzniku krevních sraženin. Podle studie z srpna 2020 v American Journal of Hematology je to proto, že závažné infekce mohou zvýšit hladinu proteinu srážejícího krev v těle.
Přestože cvičení může na prvním místě snížit riziko vzniku krevních sraženin, může být nebezpečné cvičit, jakmile se již vytvoří. „Sraženina by pak mohla cestovat do plic,“ říká Tuohy, což může být fatální.
3. Může oslabit vaši imunitní obranu
Během COVID musíte šetřit své zdroje. Boj proti infekci, která je stejně závažná jako COVID-19, je pro vaše tělo tvrdá práce, a proto tolik lidí pociťuje únavu. Svou energii musíte nasměrovat k zabití viru, nikoli k jeho roztržení na běžeckém pásu.
Přesto, i když máte nulové příznaky, dejte pauzu s vysokou intenzitou cvičení. „Doporučuji proti HIIT, když máte aktivní infekci,“ říká Volkl. „Cvičení s vysokou intenzitou – nebo těžké cvičení mimo to, na co je vaše tělo zvyklé – může otupit reakci vašeho imunitního systému. To může negativně ovlivnit schopnost vašeho těla bojovat s infekcí a prodloužit čas na zotavení.“
4. Může zvýšit zánět
I když jsou vzácné, podle studie z prosince 2020 v Vědecké pokroky .
„Cvičení má obvykle protizánětlivé účinky, ale pokud jste ve stavu akutního zánětu, může vás ve skutečnosti vrátit zpět,“ říká Tuohy.
Držte se lehkého cvičení během COVID
Odborníci se shodují, že se během cvičení COVID-19 musíte vyhnout cvičení s vysokou intenzitou. Ale velmi jemné formy cvičení, řekněme to „aktivita“ nebo „pohyb“, vám mohou pomoci se zotavit.
„Lehký pohyb pomůže minimalizovat jakoukoli potenciální sílu a úbytek svalů, které mohou doprovázet infekci COVID-19,“ říká Volkl. „Snižuje pravděpodobnost vzniku krevních sraženin. Chrání zdraví vašeho srdce a udržuje plíce aktivnější, než kdybyste se drželi přísné postele.“
„Víme, že obecně platí, že u těch, kteří zůstanou sedět nebo upoutáni na lůžko z důvodu nemoci nebo nepříznivého zdravotního stavu – ať už v souvislosti s COVID-19 či nikoli – může dojít k významnému poklesu funkce, který pak může přispět k dalšímu zhoršení zdraví, což náchylní k chronickým stavům a nemocem, “říká Volkl.
Podle Rush University Medical Center mají lidé, kteří jsou asymptomatičtí, zelenou pro cvičení s nízkou intenzitou, pokud sledují, jak se cítí.
„Vezměte naše kriticky nemocné pacienty s COVID na JIP nebo na sestupné jednotky: Většina z těchto jedinců pravidelně dostává fyzikální terapii, aby se minimalizoval rozsah těchto komplikací,“ říká Volkl. „Proč bychom odrazovali lidi, kteří jsou doma a cítí se dobře, aby seděli?“
Pokud jsou vaše příznaky mírné nebo středně závažné, můžete zůstat v pohybu i při velmi lehkých činnostech. Mluvíme o základních věcech, jako je procházka po domě, osprchování, oblékání nebo vaření čaje.
Opravdu se cítíš mizerně? Zkuste vstát a projděte se po chodbě nebo změňte polohu v posteli. (Každý, kdo má závažné příznaky, by měl mluvit se svým lékařem o tom, jaké činnosti by měl a neměl by držet krok.)
Cílem je podle Volka hýbat se, i když jen trochu, každou hodinu.
Můžete cvičit s COVID?
Volkl doporučuje použít „kontrolu krku:“ Cvičení je v pořádku, pokud jsou vaše příznaky nad krkem, například:
- Nosní kongesce
- Bolest krku
- Rýma
Měli byste se zdržet cvičení, pokud jsou vaše příznaky pod krkem, například:
- Ucpání hrudníku
- Trvalý kašel
- Horečka
- Zimnice
Varování
Sledujte, jak se cítíte, a informujte svého lékaře, pokud máte nějaké nové příznaky, jako je dušnost nebo kašel, říká Volkl. A během infekce by mělo být veškeré cvičení v karanténě. Když jste nakažliví, nepracujte s ostatními.
Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí byste měli po pozitivním výsledku testu provést karanténu po dobu nejméně 10 dnů.
Přečtěte si další příběhy, které vám pomohou orientovat se v nové pandemii koronavirů:
- 6 základních cvičení pro zotavení COVID-19, podle fyzioterapeuta
- 13 cvičebních masek schválených odborníky, které obstojí proti jakémukoli cvičení
- Nejlepší způsoby, jak zvládnout vedlejší účinky vakcíny COVID, podle lékaře
- Může se znovu otevřít vaše tělocvična – ale je skutečně bezpečné vrátit se zpět?