Běh venku s sebou nese menší riziko bakteriální nebo virové infekce ve srovnání s běháním uvnitř v blízkosti ostatních. Kredit obrázku: lzf / iStock / GettyImages
Není pochyb o tom, že cvičení je dobré pro vaše fyzické, duševní a emoční zdraví – bez ohledu na to, kde se rozhodnete aktivovat.
Ale když pandemie vedla tělocvičny v celé zemi k zavření dveří, podle zprávy sdružení Outdoor Industry z srpna 2020 začalo více Američanů než kdy jindy cvičit na čerstvém vzduchu.
V mnoha ohledech to byl pozitivní posun. Výzkum potvrzuje, že fitness pod širým nebem může být ještě přínosnější než návštěva tělocvičny nebo potění doma. Například studie z ledna 2019 v Journal of Sport and Health Science naznačuje, že lidé, kteří se pohybují venku, pociťují větší požitek a spokojenost a je pravděpodobnější, že budou cvičit ve srovnání s těmi, kteří se pohybují venku. kteří zůstanou v
Ale nyní, když teploty v mnoha oblastech země klesají, představuje vytyčování ven nové výzvy. Podle studie Journal of Sport and Health Science ve skutečnosti téměř polovina lidí v zimě aktivně odkládá venkovní cvičení.
Pokud dáte běh mimo studené rameno, jakmile se počasí změní, pravděpodobně máte na mysli jednu velkou otázku: Může vám z běhání v chladu onemocnět?
Jelikož je dnes důležitější než kdy jindy zůstat zdravý – a protože fitness je pro naši pohodu tak důležitý – posadili jsme se (prakticky) ke specialistům na infekční choroby, abychom zjistili, zda může onemocnět běháním v chladu.
Získejte tipy, jak zůstat zdraví, v bezpečí a při rozumu během nové pandemie koronavirů.
Odhalení mýtu, že vám zima může nachladnout
Můžete onemocnět z běhu v chladu? Chcete-li odpovědět na tuto otázku, musíte nejprve trochu přetočit.
Nakonec vám rodiče možná řekli, že si musíte v zimě zapnout knoflíky, abyste neprechladli, ale věda říká jinak. „Tento staromódní koncept byl důkladně prostudován a vyvrácen,“ říká MarkAlain Déry, MD, lékařský ředitel infekčních nemocí pro Access Health Louisiana.
Důkazy, že ne, zima vám nachlazení, sahá až do října 1968, kdy bylo do významné studie New England Journal of Medicine zařazeno 44 dobrovolníků místnost o teplotě 39 stupňů Fahrenheita nebo ponořená do vodní lázně o teplotě 90 ° F. Poté byli naočkováni rhinovirem. Vědci pečlivě sledovali předměty; ve srovnání s kontrolami nezjistili žádný rozdíl v infekčnosti, trvání nebo závažnosti nemoci, imunitní odpovědi nebo zotavení v závislosti na teplotách, ve kterých se setkali.
Jednoduše řečeno, zima není virus nebo bakterie. Samotná rýma vás tedy nemůže nakazit, říká MUDr. Jennifer Veltman, vedoucí infekčních nemocí na Loma Linda University Health.
Jak se bakterie a viry skutečně šíří
Nachlazení, chřipka a COVID-19 jsou virové infekce. Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) se nachlazení šíří vzduchem nebo blízkým kontaktem s nakaženou osobou. Můžete také nachladnout, pokud zacházíte s povrchem, který obsahuje virové částice, jako je klika, a pak se dotknete úst, nosu nebo očí.
Chřipka a nový koronavirus se šíří podobným způsobem podle CDC, ačkoli primárním prostředkem přenosu je kapičky, když někdo kašle, kýchá nebo mluví, spíše než dotykem povrchů. Částice virové chřipky mohou vyčnívat až šest stop a způsobit infekci, pokud dopadnou přímo na vaše ústa nebo nos nebo jsou vdechovány. Podle CDC rostoucí důkazy ukazují, že aerosoly obsahující nový koronavirus mohou cestovat ještě dál než šest stop a mohou zůstat viset ve vzduchu po delší dobu.
Mezitím může respirační virus, jako je nachlazení nebo chřipka, vést k akutní bronchitidě. Podle Johns Hopkins Medicine k tomu dochází, když se podšívka vašich dýchacích trubic zapálí, což způsobí zvýšený hlen a kašel.
Národní institut zdraví vysvětluje, že bakteriální infekce se mohou šířit kapkami dýchacích cest, těsným kontaktem s nemocnými lidmi nebo zvířaty, požitím kontaminovaných potravin nebo vody nebo dotykem povrchu napadeného bakteriemi a poté dotykem vašich úst, nosu nebo očí.
Proč by nízké teploty mohly nést větší riziko infekce
Takže pokud vám samotné chladné počasí nemůže dát infekci, proč se sezóna nachlazení a chřipky shoduje s chladnějšími měsíci roku? „U lidí je větší pravděpodobnost, že se budou schovávat uvnitř,“ říká doktor Dery. „Kdykoli jste v místnosti, která sdílí vzdušný prostor s ostatními, jste vystaveni jakýmkoli patogenům, které přenášejí.“
Kromě toho má vzduch v zimě tendenci být sušší, což usnadňuje přenos virů. Studie na zvířatech publikovaná v Journal of Virology z dubna 2014 odhalila, že chřipka se šíří snadněji v suchém prostředí. Studie ze září 2016 týkající se virů zjistila podobné výsledky u studeného viru a studie z listopadu 2020 týkající se přeshraničních a vznikajících nemocí potvrdila, že pokles vlhkosti o 1% souvisí s nárůstem o 7 až 8 procent v případech COVID-19.
Podle studie z prosince 2009 v Journal of the Royal Society Interface se bakterie mezitím velmi liší v reakci na relativní vlhkost.
Proč se tedy cítím nemocný, když běhám v chladu?
Pokud během běhu sestoupíte s čicháním nebo bolestivými svaly, nemusí to nutně znamenat, že jste nemocní.
Při cvičení v mrazivých teplotách je běžné, že vám zatéká nos. Když dýcháte suchý, mrazivý vzduch, tělo reaguje tím, že produkuje další hlen, říká Dr. Dery. Tento extra hlen ve skutečnosti pomáhá udržovat zdraví. Studie z PLOS ONE z března 2017 potvrzuje, že hlen pomáhá odstraňovat patogeny z vašeho systému, a když dojde k nadměrnému vysušení dýchacích cest, zvyšuje se riziko infekcí horních a dolních cest dýchacích.
Někteří lidé také zažívají bolest v krku po běhání v ledovém počasí. „Přebytečný hlen vám může stékat po zadní části krku a způsobit podráždění,“ říká. „Ale není to škodlivé a přestane to, když vejdeš dovnitř.“
„Pokud trpíte reaktivním onemocněním dýchacích cest, astmatem, chronickou obstrukční plicní chorobou nebo emfyzémem, běh v chladu způsobuje zúžení svalů v dýchacích cestách,“ říká Dr. Veltman. „To může ztěžovat dýchání a zhoršovat tvůj stav.“ I u osob bez astmatu může běh v chladu vyvolat bronchokonstrikci vyvolanou cvičením, která se často vyskytuje jako sípání, tlak na hrudi a kašel.
Cvičení na třes může také způsobit bolavé nebo bolavé svaly. „Chlad ovlivňuje váš krevní oběh, díky čemuž se vaše klouby mohou cítit ztuhlé,“ říká doktor Dery.
Jak zůstat zdravý běh za studena
„Bez ohledu na počasí je ve skutečnosti méně pravděpodobnost onemocnění dýchacích cest, když jste venku,“ říká doktor Dery. „Protože tyto viry jsou převážně přenášeny vzduchem, částice se rozptylují pod širým nebem a ředí se ve srovnání se stagnujícím vnitřním vzduchem.“
Za tímto účelem je běh venku mnohem bezpečnější než skákat na běžeckém pásu v tělocvičně, kde jste vystaveni veřejným povrchům a vzduchu, který ostatní vdechují a vydechují.
A pokud se ocitnete v potížích s rýmou, bolestmi v krku nebo bolestmi svalů, můžete se trochu uklidnit tím, že nejspíš nejste nemocní. Udržujte „příznaky“ na uzdě rychlým zahřátím uvnitř, než vyrazíte ze dveří, na sobě několik snadno odnímatelných vrstev a poraďte se se svým lékařem o steroidním nosním spreji nebo inhalátoru, abyste snížili otoky a ulevili kapajícímu, přeplněnému nosní dírky.
Chcete-li, aby vaše riziko infekce bylo co nejnižší, když běžíte venku v chladu, cvičte stejné bezpečné strategie, jaké děláte mimo svůj trénink.
„Když během pandemie COVID-19 běžíte sami venku, můžete si masku stáhnout – ale nechte si ji pod bradou, abyste ji mohli snadno zvednout, když narazíte na někoho jiného,“ říká doktor Dery.
Nezapomeňte si přinést vlastní láhev s vodou místo pití z fontány a umyjte si ruce nebo dezinfekční prostředek, pokud se dotknete veřejného povrchu – řekněme, pokud si uděláte přestávku na lavičce v parku nebo použijete toaletu, když jste venku .
„Pokud jste s kamarádem, je nutné po celou dobu nosit masku a zůstat v různých„ pruzích “, místo toho, abyste se běhali přímo za druhou osobou, potáceli se,“ říká.
Sečteno a podtrženo: Pokud se obáváte, že by vám běhání v chladu mohlo způsobit nevolnost, pravděpodobně budete chill out. Až na několik výjimek je venkovní cvičení téměř vždy skvělé.
Znepokojuje vás COVID-19?
Přečtěte si další příběhy, které vám pomohou orientovat se v nové pandemii koronavirů:
- Co potřebujete vědět o obezitě a přípravku COVID-19
- 8 chyb, díky nimž je pravděpodobnější, že rozšíříte COVID-19
- 6 scénářů, kde byste měli získat test COVID-19 a co můžete očekávat