Kreatin je přírodní doplněk používaný sportovci a kulturisty ke zlepšení výkonnosti a zvýšení růstu svalů. Může také pomoci zvýšit vaši kognitivní funkci a dočasně zlepšit rychlost a energii tréninku. Fitness nadšenci často doplňují kreatin syrovátkovou bílkovinou, která je mléčným výrobkem. Neexistuje žádný známý důvod, proč nemůžete smíchat kreatin v mléce, i když se zdá, že míchání s mlékem nemá výhody oproti jiným míchacím tekutinám.
Ruční lití mléka z džbánu do sklenice. Obrazový kredit: ValentynVolkov / iStock / Getty Images
Kreatinová funkce a mléko
Kreatin je chemikálie přirozeně se vyskytující ve svalech, kde dodává energii. Malé studie naznačují, že doplňování kreatinu může u mladých dospělých zlepšit stav a regeneraci svalů, ale u starších dospělých se to nezdá být účinné. Kombinace kreatinu s jednoduchými sacharidy pomáhá zvýšit jeho vstřebatelnost ve svalech, podle MedlinePlus. Protože laktóza, přírodní cukr nalezený v mléce, je jednoduchý carb, může pomoci zlepšit schopnost vašeho těla absorbovat kreatin. Nejsou známy žádné problémy s užíváním kreatinu spolu s mlékem, pokud nejste intolerantní na laktózu. Tento stav může způsobit gastrointestinální problémy, jako je bolest žaludku a dunění, pokud užíváte doplněk s mlékem.