Nenechte se strachem z jehel bránit v získání vakcíny COVID-19. Kredit obrázku: vgajic / E + / GettyImages
Každý má své důvody, proč je nadšený – nebo váhá – ohledně přijetí vakcíny COVID-19. Pokud to čtete, jedním z vašich důvodů, proč jste se k výstřelu chovali, může být strach z jehel.
Poslouchejte, zaseknutí není zrovna příjemné, ale strach z jehel je poměrně běžný.
U některých dospělých je častým důvodem, proč se vyhnout očkování. V metaanalýze 35 článků publikovaných v lednu 2019 v časopise Journal of Advanced Nursing uvedlo 16 procent dospělých, že se vyhýbali očkování proti chřipce kvůli strachu z jehly.
Minulý výzkum zjistil, že 19, respektive 20 procent dospělých, kvůli této úzkosti nedostalo vakcíny proti pneumokokům nebo tetanu. Studie rovněž poukázala na to, že osoby podávající injekce mohou podceňovat, jak silná tato obava může být. A kdo by je mohl vinit – vidí jehly celý den!
Pokud tedy chcete získat vakcínu COVID-19, ale očekávání, že dostanete injekci, je zdrojem úzkosti, nebo si myslíte, že byste se injekci mohli úplně vyhnout, můžete podniknout kroky, abyste se cítili klidněji tváří v tvář .
„Existuje řada různých věcí, které můžeme udělat, abychom pomohli lidem, kteří se potýkají s problémy,“ říká Joe McNamara, PhD, ředitel laboratoře UFHealth Florida Exposure and Anxiety Research (FEAR) v Gainesville na Floridě, morefit.eu.
Zde jsou tipy McNamary:
1. Tváří v tvář strachu
To je možná nejděsivější část boje proti strachu nebo fóbii, ale je to nezbytné.
„Nezdravá úzkost – v tomto případě strach z injekce – je udržována vyhýbáním se a přizpůsobováním se,“ říká McNamara.
Jinými slovy, pokud neděláte to, čeho se bojíte, budete se toho nadále bát.
Můžete podniknout kroky, abyste se přiblížili a přiblížili cíli, který se nejvíce shoduje s tím, co chcete udělat: Získejte vakcínu. Děje se tak prostřednictvím malých expozic, které na sobě navazují. Když si necháte sedět při každém kroku, dokud strach nezmírní, nakonec to spojení se strachem přeruší.
Například McNamara může mít pacienta:
- Nakreslete obrázek jehly.
- Podívejte se na ten obrázek.
- Najděte si online jehlu a promluvte si s někým o tom, co jehly dělají.
- Fyzicky se podívejte na skutečnou jehlu.
- Dotkněte se bezpečně skutečné jehly.
- Diskutujte o procesu vstřikování.
2. Dohodněte si schůzku
Nyní je čas naplánovat si záběr. Pokud se cítíte hrůzou jít a pak se vám ulevilo, je po všem, když vítězně odcházíte, je to naprosto normální.
„Jedná se o zdravou a typickou reakci na většinu lékařských postupů,“ říká McNamara. „Cílem není dostat se do bodu, kdy je cesta do nemocnice zábavná. To není realistické. Dostává se to na místo, kde můžeš dělat, co musíš.“ V tomto případě se chcete dostat na místo, kde můžete provést kroky, které odpovídají vašim zdravotním cílům.
Pokud jste dokončili výše uvedené kroky expozice tempem, které je pro vás bezpečné, a přesto nemáte pocit, že byste mohli projít výstřelem, obraťte se na odborníka o pomoc, říká McNamara.
3. Použijte relaxační techniky, jak se k tomu dostat
Když jste na schůzce s vakcínou, existuje několik způsobů, jak vyvolat relaxační reakci vašeho těla, aby vám pomohla dostat se přes injekci, říká McNamara. A to je obzvláště důležité, pokud máte vazovagální odpověď (aka máte v minulosti mdloby v reakci na jehly).
Dýchej z hluboka
Pokud vědomě zpomalíte dech bráněním „břišních“ dechů, vyvoláte uklidňující reakci. Zpomalení dechu zpomalí váš srdeční rytmus, což vašemu mozku řekne, že je vše v pořádku.
Když to děláte, ujistěte se, že dýcháte, abyste rozšířili žaludek a poté ho vytáhli zpět dovnitř. Potřebujete další vedení? Vyzkoušejte jeden z těchto šesti typů dechových cvičení ke snížení stresu.
Zaměřte se na svalové napětí
Počínaje nohama, napněte svaly v této oblasti těla a poté je uvolněte. Postupujte vzhůru svým tělem, napněte a uvolněte se, jak jdete.
To vám může pomoci uvolnit se a také odvrátit mysl od obav o jehlu.
Přečtěte si další příběhy, které vám pomohou orientovat se v nové pandemii koronavirů:
- 5 věcí, které lékaři chtějí, abyste věděli o vakcíně COVID-19
- Měli byste počkat, až dostanete vakcínu COVID, pokud si myslíte, že to ostatní lidé potřebují víc?
- 7 mýtů o vakcíně COVID, které byste měli přestat věřit