Intuitivní cvičení, praxe naladění s vaším tělem, umožňuje větší flexibilitu ve vašem plánu tréninku.
V tomto článku
- Co je to?
- Výhody
V dnešní hardcore tréninkové kultuře, která saturuje naše kanály sociálních médií, někdy můžeme cítit tlak, abychom zasáhli tělocvičnu – i když se k ní necítíme – vypadat stejně jako fit jako vlivy na fitness čerpající železo.
reklama
Video dne
Když k tomu dojde, cvičení se stane méně o úsilí o dobré zdraví a více o něčem, co bychom měli udělat. Obtížná povinnost. Bezplatný předpis. Usmáli jsme se a neseme to, protože naše společnost s vědomím těla říká, že to musíme udělat, abychom vypadali a cítili se atraktivní. Žádná bolest, žádný zisk, že?
reklama
Ale už jste se někdy zastavili a zeptali se sami sebe: Jaký typ cvičení dnes potřebuje moje tělo? Na jaký pohyb mám náladu?
Tato praxe naladění s vaším tělem je základem intuitivního cvičení. Stejně jako intuitivní stravování, intuitivní cvičení vás povzbuzuje, abyste se spojili a komunikovali s tělem, abyste pochopili, co potřebuje v konkrétní den.
reklama
„Místo výběru cvičení založeného na tom, co si myslíte, že byste měli udělat, se spoléháte na vnitřní fyzické a mentální signály, abyste určili, jakou aktivitu se zapojit a jak dlouho,“ říká psycholog Performance Haley Perlus, PhD, říká Morefit.eu.
Čtěte dále a dozvíte se více o intuitivním cvičení a jeho výhodách. (Upozornění spoileru: Tento intuitivní přístup způsobuje, že vaše tréninky jsou příjemnější a méně stresující.)
reklama
Co je to intuitivní cvičení?
Intuitivní cvičení znamená připojení k vašemu tělu, aby se zjistilo, jak se cítí a druhy fyzické aktivity, kterou potřebuje v daný den, říká Perlus.
„Při hnutí pozitivní síly máme tendenci se vyhýbat používání termínu„ cvičení “,“ říká Lore McSpadden-Walker, CPT, spoluzakladatel Positive Force Movement, který poskytuje vzdělávací a posilovací služby lidem, kteří historicky čelili systémovému Marginalizace. „Místo toho mluvíme o pohybu ,“ říká McSpadden-Walker.
Intuitivní pohybové praxe, vysvětlují:
- Vidí veškerý úmyslný pohyb jako oživení, aby byl zvědavý na naše smysly
- Povzbuzuje nás, abychom prozkoumali fyzický svět
- zahrnuje radikální přítomnost přídavných těl a otevřená tomu, co potřebují
Abychom pochopili intuitivní pohyb, McSpadden-Walker říká, že je cenné „přemýšlet o tom, jak se lidé učí, jak se pohybovat na prvním místě“.
„Když jsme byli kojenci, batolata a malé děti, nekonzultovali jsme se o fitness časopisech, trenérech nebo fyzioterapeutech, abychom nás naučili, jak se pohybovat. Místo toho jsme byli poháněni našimi nutkáními, abychom vyhověli našim potřebám, prozkoumali svět kolem nás a prozkoumali svět kolem nás a prozkoumali svět kolem nás a zažít různé smyslové podněty, “říkají. „Tímto způsobem se děti a děti různých velikostí, stejně jako děti s různým postižením, smyslovými potřebami a pákovými body, všichni se naučí, jak se pohybovat způsoby, které jsou vhodné pro jejich jedinečná a vzácná těla.“
Ale tato vrozená schopnost důvěřovat tomu, co naše těla potřebují, se často stává sekundární vůči společenským poselstvím, které dostáváme o „správných a nesprávných způsobech“, mít tělo, když vyrosteme.
„Tyto zprávy jsou propleteny se systémy privilegií a nerovnosti těla a v dnešní Americe zahrnují předpoklady, že každý by měl zaměřit na tělo, které se pohybuje a vypadá co nejtěžší pro někoho, kdo je mladý, tenký, bílý, cisgender , neosazeno a neovlivňováno žádnými nemocemi nebo podmínkami chronické bolesti, “říká McSpadden-Walker.
Intuitivní pohyb počítá toto omezené zasílání zpráv a jeho cílem je získat zpět a zažít stejnou úroveň hravosti, moudrosti a důvěry, jakou jsme v pohybu našli jako děti v našich dospělých já.
Abychom však byli jasné, to neznamená, že hnutí je podle McSpadden-Walker vždy 100 % radostné a pohodlné.
„Například, když jsem se stále zapojil do konkurenčního powerliftingu, pravidelně jsem zkoumal okraje svých silových schopností, což nebylo vždy pohodlné, nebo když jsem prozkoumal pohyby, které pozvaly pocity, které mě více uvědomovaly o genderové dysforii, to nikdy nebyl radostný, “říkají. „Když se však k těmto zkušenostem s pohybem přistupuje se zvědavostí – spíše než předepisováním – jsou všichni schopni mě naučit o mém těle, jeho potřebách a přímých zkušenostech s různými podněty.“
Jste připraveni to zkusit?
Chcete -li začít s intuitivním cvičením, položte si tyto otázky před tréninkem:
- Jaký typ cvičení dnes potřebuje moje tělo?
- Na jaký pohyb mám náladu?
6 důvodů, proč byste měli vyzkoušet intuitivní cvičení
Naladění potřeb vašeho těla přichází s řadou výhod. Zde je několik.
1. Umožňuje větší flexibilitu ve vašem plánu tréninku
Zatímco sledování pravidelného cvičení vám může pomoci zůstat na cestě k vašim zdravotním a fitness cílům, plánovaná cvičení se do našich životů ne vždy zapadají do našich životů.
Podle McSpadden-Walkera bude od nás předepsaný přístup k pohybu často požadovat, aby od nás vyžadovala více denního pohybu, pokud jde o čas, energii nebo duševní a emocionální přítomnost.
„Naproti tomu intuitivní přístup k pohybu pro nás vytváří prostor pro přizpůsobení našich pohybových sezení každý den, abychom vyhovovali našim potřebám, omezením a schopnostem,“ říkají. „V některých dnech by nás to mohlo vyzvat, abychom se vrátili zpět na to, co jsme doufali, že uděláme, abychom zůstali v bezpečí nebo ušetřili nějakou energii pro jiné důležité činnosti.“
To znamená, že pokud se nemůžete dostat na trénink oranžové teorie, nebo vaše plánovaná třída Kickboxingu je příliš náročná na vaši současnou energetickou úroveň, máte flexibilitu, abyste se doma přizpůsobili a vytáhli jógovou rohož, abyste místo toho udělali nějaké jemné protahování, místo toho se provedly jemné protahování, Říká Perlus.
Přesto, v jiných dnech, vaše tělo vás může vyzvat, abyste se tlačili dále, abyste se mohli líbit v radostném smyslu pro úspěch, říká McSpadden-Walker.
To vše říct: Vše záleží na dni a na tom, co vám vaše tělo komunikuje, a cokoli, co skončíte-jít na klidnou procházku nebo navštěvovat třídu HIIT pro pumpující srdce-je naprosto v pořádku.
„S intuitivním cvičením se více přijímáte o to, co je vaše tělo schopné v daný den a uvědomíte si, že se může přejít z jednoho dne na další,“ říká Perlus.
Související čtení
Vaše cvičební rutina by měla pracovat s vaším tělem, ne proti němu
2. Posouvá zaměření na péči o sebe (versus pálení kalorií)
Jedinečným zaměřením cvičení je příliš často spalování kalorií (čtení: hubnutí). To je důvod, proč tolik z nás posedlých nosí naše fitness kapely a pečlivě sleduje každou kalorii.
Zatímco zdravý úbytek hmotnosti je pro některé platným cílem, pouze praktikování k upuštění velikosti kalhot může být problematické. Získání příliš dohnání čísel a posuzování vašeho úspěchu (nebo selhání) těmito metrikami (tj. Když spálíte dostatek kalorií nebo uvidíte difátní číslice, jste vítězem, ale pokud nedosáhnete svého cíle, jste jste Loser) je škodlivý pro vaše duševní zdraví, říká Perlus.
Tento důraz na zapálení kalorií a uvolňování liber také hovoří o zákeřnějším problému s underlingem. „Předpisný přístup k pohybu podporuje přesvědčení a systémy útlaku těla, včetně úmyslného úbytku hmotnosti-což je vždy ze své podstaty fatfobické,“ říká McSpadden-Walker.
Alternativně intuitivní cvičení posune zaměření z toho, jak tvrdě jste vypracovali (a kolik kalorií jste spálili) k tomu, aby se pohyb, který je pro vás pozitivní, jak fyzicky, tak mentálně, říká Perlus. Tímto způsobem se cvičení stává cennou formou péče o sebe (nejen prostředkem k zhubnutí).
3. Vybízí vám to, abyste provedli typy cvičení, které si užíváte
Když cvičíte, které nenávidíte, je to jako fuška nebo horší, trest. Proč se tedy nutíme dělat pohyby, která se bojíme?
„Mnoho z nás cítí tlak, abychom se zapojili do určitého typu cvičení jednoduše proto, že je trendy,“ říká Perlus. Například, pokud vidíte, že vaše oblíbené ovlivňovače fitness roztočí burpees na Instagramu, můžete následovat oblek – i když nenávidíte Burpees – k dosažení požadovaného typu těla.
Tento typ pohybu je však poháněn nezdravým motivacím.
„Lidé se nutí dodržovat cvičení programů a výcvikových protokolů, které se jim nelíbí, které snižují vyvážený život, který je špatně vhodný pro potřeby jejich těla, nebo to nakonec představuje závislost na cvičení a narušený vztah k pohybu a/nebo McSpadden-Walker říká, že jídlo „z hanby a povinnosti (spíše než ze zvědavosti a intuice).
Zatímco předepsaný přístup k pohybu znamená, že musíte dělat věci, které se vám nelíbí (nebo které jsou škodlivé pro holistické potřeby vašeho těla), „intuitivní přístup k pohybu umožňuje rozsáhlé zkoumání nespočet forem pohybu a smyslových zážitků, “říkají.
Jinými slovy, intuitivní cvičení vás povzbuzuje, abyste vyzkoušeli mnoho cvičebních disciplín, dokud nenajdete jednu nebo více, které opravdu milujete, říká Perlus.
Navíc, když si užíváte tréninky, pravděpodobně se na ně budete držet. “Pokud získáte potěšení z fyzické aktivity, povede to k konzistenci,“ říká Perlus. A více výhod pro vaši mysl, tělo a duši.
Související čtení
Jak najít cvičení, se kterým se skutečně držíte
4. Znepokojuje to all-nebo nic
„Předpisný přístup k pohybu je často propleten s vlastními zásadami perfekcionismu,“ říká McSpadden-Walker. Bohužel, perfekcionistické myšlení může vést k nerealistickému přístupu k cvičení all-nebo-wothing: lidé věří, že musí být „všichni, pořád“.
Problém je v tom, že když dojde k nevyhnutelnému neúspěchu života-nemoc, zranění, požadavky rodičovství, změna pracovních povinností atd.-a nemůžete splnit svá vlastní očekávání, lidé, kteří sledují postoj k pohybu vše nebo nic Házeli ručník, protože nedělali „dost“, říká Perlus.
Naproti tomu intuitivní cvičení zaujímá přístup napůl. To vám umožní odtrhnout se od tohoto omezeného myšlení soustředěním na to, co lze udělat v mezích vašeho životního stylu, rozpočtu, času a kondice, říká Perlus.
McSpadden-Walker to říká takto: „Intuitivní přístup k pohybu ze své podstaty vytváří prostor pro mnoho měnících se aspektů života, což umožňuje větší přizpůsobivost a zvýšenou pravděpodobnost pohybové praxe, která je udržitelná po celý život.“
5. Vyndá vinu z odpočinku
Často najdeme hrdost na naši schopnost prosadit tvrdý trénink, ale stejně důležité je vědět, kdy zpomalit a zotavit se.
Přesto pro některé lidi může přestávka přinést spoustu negativních pocitů. Například byste se mohli potýkat s tím, že jste příliš líní nebo slabí.
Intuitivní cvičení neodmyslitelně podporuje dny odpočinku (které jsou nezbytné pro budování svalů a prevenci zranění), aniž by musely cítit jakoukoli vinu. Přemýšlejte o tom takto: Pokud důvěřujete intuici svého těla, která vám říká, že jsem unavený, dáváte svému tělu to, co potřebuje, aby zůstal silné.
Být v kontaktu se sebou také pomáhá podporovat sebekompassion. Výzkum spojuje akt sebevědomí se zvýšeným zdravým chováním (jako je cvičení) a motivace, říká Perlus, včetně studie v září 2017 v psychologii zdraví otevřené . Takže, když ukážete soucit se svým unaveným tělem a dáte mu zotavení, které touží, ve skutečnosti vám umožní udržovat konzistentnější fitness rutinu, říká.
Související čtení
7 znamení, že potřebujete den odpočinku
6. Uznává vás jako odborníka vašeho vlastního těla
Často se díváme na odborníky – jako osobní trenér nebo fitness program -, abychom nám řekli, jak bychom měli pohybovat naše těla. To však popírá důležitou „pravdu, kterou je až příliš zřídka dodržováno předpokládanými zdravotnickými a wellness profesionály: jste jediným živým odborníkem na to, jaké to je být vy,“ říká McSpadden-Walker.
„Neexistuje trenér, lékař, fyzioterapeut, chiropraktik, léčitel energie, bylinkář nebo učitel jógy naživu, který je intimnější s vašimi smyslovými zážitky a kognitivními poznatky, než jste vy,“ říkají.
Prostřednictvím intuitivního pohybu můžete získat zpět svou sílu a moudrost, stejně jako autonomii těla a právo na souhlas (nebo zadržení souhlasu) s různými tělními podněty radikálně uzdravujícím způsobem, vysvětlují.
Abychom to vyjasnili: To neznamená, že byste neměli hledat informace, vedení ani pomoc při vaší kondici nebo pohybové cestě. Ale spíše byste si měli uvědomit, že znalost kvalifikovaných odborníků je pouze cenná, pokud je to skutečně užitečné, říká McSpadden-Walker. „Pokud to způsobuje bolest, snižuje se od celkové pohody, je naprosto bezpoznání nebo z jakéhokoli jiného důvodu neodpovídá vašim potřebám, to je v pořádku. Jste odborník na to, že jste vy a můžete si důvěřovat,“ říkají.
reklama