Protože máme tendenci být kolísající na naší dominantní straně, vynaložíme se více úsilí a soustředění.
Mít dominantní nohu je naprosto normální. Obvykle to souvisí s vaší dominantní rukou. Takže, pokud jste pravák, bude dominantní i vaše pravá noha. A často je tato dominantní noha – která ve výchozím nastavení nutí nápor vaší činnosti – je silnější z vašich dvou dolních končetin. Zdá se to, dobře, super smyslné.
reklama
Video dne
Co je o něco méně logické, když máte lepší rovnováhu ve své dominantní noze. Pokud jste si někdy všimli, že jste na levé noze stabilnější, i když jste například pravák, mohlo by vám to škrábat hlavu a přemýšlet, proč se více kolísáte na své dominantní straně.
reklama
Zde Sarah Gascon, PhD, trenér představení, který má doktorát v kineziologii, sdílí důvod tohoto kontraintuitivního jevu (Spoiler Alert: Je to opravdu racionální vysvětlení), plus to, co můžete udělat, abyste dosáhli lepší rovnováhy ve vaší druhé noze.
Nejdříve nejprve, co říká výzkum o dominanci nižších končetin?
No, je to trochu neprůkazné.
reklama
„Proběhlo několik studií o posturální dominanci Inter-břicho, ale jsou protichůdné,“ říká Gascon.
Je to pravděpodobně proto, že mnoho faktorů může ovlivnit, která noha bude v oddělení rovnováhy dominantní.
reklama
„Je třeba zvážit několik proměnných, jako jsou předchozí atletické zkušenosti, úroveň aktivity a zdravotní anamnéza – jako jsou zranění muskuloskeletu nebo otřesy otřesů,“ říká Gascon.
Kromě toho budou mít na výsledky environmentální a experimentální podmínky samotných studií vliv. Například potíže a specifičnost úkolu, technik a metod používaných pro měření rovnováhy a úrovně odborných znalostí účastníků studie budou hrát roli.
Pokud tedy tyto faktory nejsou konzistentní, výsledky také nebudou.
Při pohledu na profesionální sportovce pro odpověď
Důvod, proč byste mohli mít lepší rovnováhu ve své dominantní noze, lze vysvětlit zkoumáním výkonnosti profesionálních sportovců, konkrétně fotbalových hráčů.
Zdá se, že někteří hráči pro fotbal vykazují lepší výkon na své dominantní noze, říká Gascon. A to by mohlo mít něco společného s povahou samotného sportu.
„Soccer vyžaduje, aby monopedální držení těla pro provádění různých technických pohybů s dominantní nohou, zatímco dominantní noha se používá jako podpůrná noha,“ říká Gascon.
Jinými slovy, hráči se musí opírat o (doslova) dominantní nohu, zatímco kopají nebo střílí svou dominantní nohou (která opouští zemi).
Ve skutečnosti, jak dobře hráč vyvažuje jejich dominantní končetinu, může ovlivnit, jak dobře kopnou svou dominantní nohou.
„Výzkum podpořil, že posturální rovnováha na dominantní noze by mohla předpovídat kopací výkon na dominantní noze,“ říká Gascon.
Ale proč je to? Ukázalo se, že je to prostě otázka toho, co se vyžaduje od každé končetiny.
Ve fotbale „každá noha má velmi specifický úkol hrubé motorové dovednosti,“ říká Gascon. „Hrubé motorické dovednosti jsou definovány jako základní dovednosti, které zahrnují větší pohyby pomocí velkých svalových skupin.“
Vyvažování i kopání fotbalového míče jsou považovány za hrubé motorické dovednosti, které lze vylepšit a honit praxí.
Jinými slovy: „Vaše dominantní noha se používá pro sílu a přesnost k kopnutí míče, zatímco vaše dominantní noha se používá k podpoře vaší tělesné hmotnosti,“ říká Gascon.
Postupem času tedy každá končetina vyniká na svůj úkol, což znamená, že vaše dominantní noha se stane baštou rovnováhy.
„Jiné sporty, jako je volejbal, házená a tenis, také ukázaly, že [sportovci] mají lepší posturální rovnováhu v dominantní [noze],“ říká Gascon.
Typ sportu však není jediným prediktorem posturální rovnováhy. Záleží také na úrovni dovedností sportovce, říká Gascon. Například „začínající nebo neprofesionální sportovci neprokázali statisticky významný rozdíl mezi končetinami,“ říká.
Tento nesoulad mezi pravidelnými návštěvníky tělocvičny a profesionálními sportovci by mohl odrážet množství času, který pro hráči vložili do jejich tréninku. Pamatujte, že profesionální sportovci trénují celé hodiny denně v průběhu mnoha let. S časem a opakováním se tedy každá noha „specializuje“ na svou konkrétní funkci.
A co neprofesionální sportovci?
Pokud tedy nejde o roky školení, které přispívá k zvýšené rovnováze průměrného člověka na jejich nedominantní končetině, co se sakra děje?
I když v současné době neexistují žádná konzistentní data, „anekdoticky, netrénovaní jednotlivci prokázali, že mají lepší rovnováhu na své dominantní noze, protože jejich zaměření a pozornost je na podporu těla,“ říká Gascon.
Jinými slovy, protože máme tendenci být na naší dominantní straně kolísající, při používání této nohy jsme vynaložili více úsilí a soustředění. Je ironií, že „slabší“ končetina nakonec cítí robustní.
Jak vyzkoušet, která noha má lepší rovnováhu
Určení, která noha se může pochlubit lepší rovnováhou, je docela jednoduché, říká Gascon.
Vyvážení na jedné noze po dobu 10 sekund a poté přepněte nohy. Která končetina se cítila stabilnější? Toto je vaše podpůrná noha, říká Gascon. A může to, ale nemusí být vaše dominantní stránka.
Jak zlepšit rovnováhu v obou nohách
„Pochopte, že vaše tělo je asymetrické a to nemusí být nutně špatná věc,“ říká Gascon. „Školení a výzvu se však pohybujete různými způsoby, které pomáhá zlepšit kvalitu života.“
K provedení řady každodenních činností potřebujete rovnováhu a stabilitu jedné nohy (na obou stranách), jako je škálování schodiště a přesazování kaluží. A ačkoli rovnováha jedné nohy je důležitá v každém věku, je to obzvláště důležité, jak stárnete a ztratíte svalovou hmotu a vaše riziko pádu se zvyšuje.
Co tedy můžete udělat pro zvýšení rovnováhy v druhé noze?
„Stejně jako cokoli jiného, mít lepší rovnováhu vyžaduje praxi,“ říká Gascon. „Zvyšování závaží, fyzicky aktivní a sportovní všechny přispívá ke zlepšení rovnováhy a propriocepce [povědomí o poloze a pohybu vašeho těla],“ říká.
Konkrétně, provádění jednostranných cvičení – která zpochybňují jednu stranu najednou – a začlenění cíleného tréninku rovnováhy do vaší týdenní rutiny vám mohou skutečně pomoci rozvíjet lepší rovnováhu v obou nohou.
Vyvážit cvičení k vyzkoušení
- 8 jednostranných cvičení, která zpochybňují vaši rovnováhu
- Nejlepší vyvážená cvičení, která můžete udělat v každém věku
- 10 nejlepších vyvážených cvičení pro starší dospělé
reklama