Získání Apple Watch mi pomohlo realizovat všechny pohybové počty jako cvičení, nejen vyčerpávající, intenzivní cvičení.
„Jsi skoro tam!“ Můj trenér CrossFit křičí do třídy. „Ještě chvilku!“
reklama
Video dne
Zuřivě jsem šlapal na útočníku (ventilátorové cvičební kolo nalezené ve většině tělocvičny CrossFit) a snažím se dosáhnout 15 kalorií, než dojde čas. Toto je poslední část tréninku – kola thrusterů a burpees přišla dříve.
Hodiny na zdi tělocvičny se počítá: 3 … 2 … 1. Cvičení skončilo. Všichni ve třídě, včetně mě, pomalu vystoupí z kol a leží na zemi, potí a lapal po dechu, hledal tolik potřebný odpočinek, než vložil veškeré naše vybavení zpět.
reklama
Toto je typ cvičení, na které jsem zvyklý: jít tak tvrdě, jak jen to dokážu, probouzet se neuvěřitelně bolestivý další den a pak to udělat znovu. Je to proto, že jsem si vždy myslel, že cvičení „počítá“, muselo to být tak intenzivní.
Ale nedávno jsem dostal Apple Watch (ano, jdu pozdě do hry) a změnil to můj pohled na to, co „počítá“ jako cvičení. A překvapení: všechny počty.
reklama
Vyrůstal jsem a udělal jsem spoustu konkurenčních sportů: gymnastika, plavání, potápění, jízda na koni, pojmenujete to. Všechny tyto sporty vyžadovaly obrovskou sílu a postupy, na které jsem šel, a tréninky, které jsem udělal, byly naplněny lanovým stoupáním, základními tréninky, HIIT relacemi a dalšími – a zastavení odpočinku se na ně zamračilo. Podle mé mysli mělo být cvičení tvrdé .
Post-College, jsem se dostal do běhu a tréninky a dlouhé běhy, které jsem přihlásil, nebyly na mém těle snadné. Moje mentalita byla stále stejná: pokud se cvičení cítilo příliš snadné, nemyslel jsem si, že se to počítalo. Pokud jsem se během běhu zastavil, už jsem na to nepovažoval za „běh“. Někde hluboko dole jsem věděl, že jsem na sebe příliš tvrdý, ale bylo těžké tímto způsobem zrušit roky myšlení.
reklama
Poté v roce 2017 začal můj přítel běžce dělat CrossFit a pozval mě, abych přišel. Okamžitě jsem se zamiloval do pocitu, který jsem dostal po třídě. Pokud jste se někdy podívali na cvičení CrossFit, vaše první myšlenka je pravděpodobně: „Neexistuje způsob, jak to dokážu.“ Ale když dokončíte trénink, cítíte se nedotknutelné, jako byste mohli dosáhnout cokoli na světě.
A i když stále miluji CrossFit, uvědomil jsem si, že stále hledám aktivity ve svém dospělém životě, které jsou neuvěřitelně zdaňovány.
reklama
Je docela snadné zjistit, jak mě moje historie se sportem vedla k přemýšlení o tom, jak to dělám, když přijde na cvičení, ale chatování s sportovcem psychoterapeutem Stephanie Roth-Goldberg, LCSW-R, CEDS-S, mi pomohlo poskytnout větší informace.
„Například relace CrossFit a Track jsou obvykle vysoká intenzita a vyvolávají endorfiny, které mohou být uvolněny, takže jste se upravili, abyste tyto intenzivní sezení spojili s cvičením a zároveň odmítli vše ostatní. Mnoho ovlivňovatelů kondici může také tyto zprávy opakovat „Říká Roth-Goldberg.
reklama
„Je důležité si uvědomit, že pohyb našich těl může být dobrý, aniž by se musel potit nebo dokonce strukturovat hnutí. Může zmírnit některé lidi z jejich přísných nápadů kolem cvičení.“
Jak mi moje Apple Watch pomohla být pro sebe laskavější
Skoro každý, koho znám, má Apple Watch a byl jsem zvědavý na to, na čem mi chybí. Asi před šesti měsíci jsem kousl kulku a koupil ji. První věc, kterou jsem si všiml, bylo, jak snadné bylo zavřít můj cvičební prsten.
reklama
Pokud nejste obeznámeni s prsteny Apple Watch, jsou tu tři: prsten prstenu „pohybu“, prsten ze zeleného „cvičení“ a modrý stánek “. Prsten „Move“ ukazuje, kolik aktivních kalorií jste spálili, prsten „cvičení“ ukazuje, kolik minut aktivity jste se zaznamenali a prsten „stojanu“ ukazuje, kolikrát jste stáli a přestěhovali se alespoň za jednu minuta za hodinu.
Výchozí nastavení na hodinky pro uzavření cvičebního kroužku je 30 minut aktivity. A téměř okamžitě jsem si začal všímat, jak snadné bylo pro mě zavřít ten prsten. Měl jsem naplánovaný den odpočinku, ve kterém obvykle dělám jógu, nebo chodím na procházku, protože tyto činnosti jsou pro mě „snadné“.
reklama
Na YouTube jsem si vybral 30minutové video jógy, které se zaměřilo na protahování a zotavení svalů, a když jsem to udělal, moje Apple Watch se oslavila na oslavu, že jsem uzavřel svůj cvičební prsten. Byl jsem opravdu překvapen něco, co vyžadovalo malé úsilí z mé strany, které se počítalo jako cvičení.
Také jsem si začal všímat, jak by se moje prsteny „pohybu“ a „cvičení“ začaly zavírat, zatímco jsem dělal domácí práce, jako je čištění koupelny, mopování podlahy nebo dělat jídla. Moje mysl byla foukaná. Věci, které jsem musel dělat kolem mého bytu, se počítaly jako cvičení?
To vše jsem začal dohromady do mozku. Kdybych udělal rychlý a relaxační tok jógy a trochu jsem uklidil svůj byt, bylo to dostatečné množství cvičení pro tento den. Kdybych šel na chill procházku po 3 míle po práci se svým přítelem, abych si povídal o našich dnech, to se také počítalo.
Nemusel jsem mrtvý tah více než moje tělesná hmotnost nebo dělat více burpees za hodinu, než někteří lidé dělají celý svůj život, aby to „počítal“ jako cvičení. Samozřejmě mi stále připadá zábavné a obohacující dělat tyto typy tréninků, ale už jsem se neporazil, když „vše, co dělám“, je ten den po práci procházky nebo tok jógy.
Všechno se to počítá
Studie v březnu 2019 v American Journal of Epidemiology ukázala, že nejlepší způsob, jak bojovat proti sedaci, je pohybovat se více a toto hnutí nemusí zahrnovat návštěvu tělocvičny. Vědci našli spojení mezi 30 minutami snadné aktivity s nízkou intenzitou denně-jako je chůze-a snížené riziko včasné smrti.
Zlepšení vašeho zdraví tedy neznamená vždy maximální maximum srdeční frekvence nebo svalové zatížení.
„Data mohou být užitečná pro ukázat lidem širší pohled. Cvičení nemusí být bolestivé – někdy jediným cvičením, které dostaneme, bude úklid domu, protože to musí být provedeno a nemůžeme si udělat čas, abychom se dostali do tělocvičny , ale pak si uvědomíme, že úklid domu je také pohyb, který byl dříve zlevněn, “říká Roth-Goldberg. „Je důležité si uvědomit, že pohyb našich těl může být dobrý, aniž by se musel potit nebo dokonce strukturovat hnutí. Může zmírnit některé lidi z jejich přísných nápadů kolem cvičení.“
I když jsem prošel dlouhou cestou, stále pracuji na tom, že jsem na sobě snadněji. A Roth-Goldberg má několik rad, jak to udělat.
„Nalaďte se na své vnitřní já – pokud zjistíte, že si užijete méně intenzivní pohyby, ctěte to,“ říká.
Doporučuje také zapsat přesvědčení, které máte o cvičení, protože jejich napsání před vámi vám může pomoci přehodnotit, pokud budou platit.
„Další skvělou činností je napsat, jak se cítíte před pohybem s nízkou intenzitou a poté to samé udělat,“ říká. „Často můžete vidět, že těžíte z těchto pohybů s nízkou intenzitou a zažíváte pozitivní věci-myšlenky, energii, úlevu od stresu-z těchto pohybů s nižší intenzitou. Je těžké slevu pohyby, ze kterých osobně zažíváte pozitivní výhody.“
Související čtení
- 5 tipů, jak vytvořit fitness rutinu, která podporuje vaše duševní a emocionální zdraví
- Proč je fráze „cvičení moje terapie“ škodlivá
- 7 kroků, které vám pomohou vybudovat zdravý vztah s cvičením
reklama