Naučit se, kdy vyměnit běžecké boty, vám pomůže udržet se mimo seznam zraněných. Image Credit: PeopleImages/E+/GettyImages
Pokud jde o pohon vašich běhů, nic se nevyrovná pevným běžeckým botám. Téměř stejně důležité jako výběr správných bot? Jejich výměna ve správný čas.
Video dne
„Čím jsem starší, tím víc jsem si uvědomoval, jak důležité jsou nové boty,“ říká zanícený běžec Blake Dircksen, DPT, doktor fyzikální terapie v Bespoke Treatments v New Yorku. „Jsou dobrou investicí, abyste se nezranili. Už mě začaly bolet a pak si pořídím nový pár bot – a to může znamenat velký rozdíl.“
reklama
Háček: „Správný čas“ na výměnu běžeckých bot se může lišit běžec od běžce v závislosti na vašem jedinečném kroku a na tom, jak často bušíte do chodníku (nebo stezky).
Zde odborníci zvažují, kdy koupit nové běžecké boty, a nabízejí tipy, jak prodloužit životnost vašich párů.
Vyměňte boty každých 300 mil nebo 1 rok
Jak často byste měli měnit běžecké boty? Mnoho odborníků tvrdí, že každých 300 až 500 mil, podle American Council on Exercise.
reklama
Existují však případy, kdy nejlepší čas na výměnu běžeckých bot nemusí mít nic společného s tím, kolik kilometrů na nich máte.
Například, i když neběháte extrémně často nebo na dlouhé vzdálenosti a neuběhnete celkem 300 mil v páru bot po celá léta, neznamená to, že byste je měli držet tak dlouho.
„Pokud běháte jednou za druhý týden a máte stejné boty už rok nebo tak, je pravděpodobně na čase poohlédnout se po novém páru,“ říká Dircksen. „Řekl bych, že když tam chodíte pravidelněji, třeba třikrát nebo čtyřikrát týdně, v tom případě může mít množství najetých kilometrů větší smysl z hlediska výměny bot.“
reklama
V dnešní době běžecké hodinky usnadňují sledování uběhnutých kilometrů a některé běžecké aplikace, jako je Strava, vám umožňují určit, jaké tenisky máte při běhu na sobě. Takže pokud máte nástroje, jejich použití vám může pomoci zajistit, aby vaše boty byly vždy připraveny k houpání.
3 známky, že byste měli vyměnit běžecké boty
Ne každý má technologii (nebo dokonce touhu) zaznamenávat své míle. A to je taky super. Takže, jaké jsou další náznaky, že je čas získat nové kopy? Podívejme se:
reklama
1. Podrážka se místy opotřebovává
Pokud vaše boty začínají mít slušné množství opotřebení na běhounu, pravděpodobně si budete muset koupit nový pár, říká Dircksen. Tyto vzory běhounu také označují způsob, jakým dorážíte nohou o zem, což vám také může poskytnout dobré množství informací o vašem cyklu chůze.
„Může to být velmi užitečné, pokud zažíváte něco, co se cítíte špatně nebo jste zranění,“ říká Dircksen. „Ukážete-li fyzioterapeutovi své tenisky, můžete mu poskytnout určitý přehled o tom, jak vaše tělo funguje na útěku. Možná máte pronaci nebo supinaci nebo narážíte na paty.“
Nedívejte se jen na přednoží. Pata je skvělým místem pro kontrolu intenzivního opotřebení. Když je po svém vrcholu, všimnete si žmolkování a dokonce i dírek na vnitřní patě boty.
2. Máte časté bolesti a bolesti
Existuje mnoho důvodů, proč se během běhu můžete cítit trochu mimo. Pokud ale už nějakou dobu nosíte stejné boty a zaznamenáváte při běhu nepohodlí a bolesti, stojí za to zjistit, zda vám nový pár pomůže vrátit se do pohodlí.
„Pokud se rychleji cítím unavený, častěji než ne, je to jasná připomínka, že je čas na nový pár bot,“ říká Dircksen.
3. Vaše boty ztratily svůj odraz
S řadou různých stylů na trhu přicházejí dnes boty s různými výškami stohu, pády a styly podpory. Bez ohledu na to, jak plyšový může být váš výběr, každá teniska bude mít při prvním nošení určitý pocit. Jak se dalo očekávat, tento pocit se časem změní.
„Jakmile si koupíte ten nový pár bot, můžete cítit čerstvost bot,“ říká Dircksen. „Po chvíli ucítíte, že praskání a pružina odcházejí. Když se bota začne rozpadat, forma může být nedbalá, což může vést ke zranění.“
Čas na nákup nových běžeckých bot? Podívejte se na tyto páry schválené odborníky:
- Asics GT-200: Asics.com (pánské); Asics.com (dámské); 120 dolarů
- Hoka Clifton 8: HokaOneOne.com (pánské); HokaOneOne.com (dámské); 130 dolarů
- Nike React Infinity Run Flyknit 2: Nike.com (pánské); Nike.com (dámské); 160 dolarů
Jak zajistit, aby vaše boty vydržely déle
Nejlepší způsob, jak prodloužit životnost vašich bot, je prostřídat několik různých párů najednou. I když může být lákavé vybrat si jednu pohodlnou botu a koupit si několik různých párů, není to cílem, říká Dircksen. Místo toho se opřete o různé styly pro různé tréninky.
„Přemýšlejte o tom, že si pořídíte jeden pro základní kilometry a dny snadné regenerace, jeden pro rychlejší trať nebo intervalové tréninky a možná další styl pro superdlouhé běhání. Každý z těchto stylů bude mít různé proměnné, které tělo jinak zatíží, ale také vám pomohou.“ podávat lepší výkon v tomto konkrétním tréninku – což vám pomůže vyhnout se zraněním z nadměrného používání.“
8 nejlepších běžeckých bot roku 2022 a co byste měli vědět, než si koupíte
od Adrienne Jordan
5 nejlepších bot na podporu kotníku podle fyzioterapeuta
od Bojany Galic
8 nejlepších vycházkových bot podle fyzioterapeuta
od Bojany Galic
reklama