Příznaky přetrénování mohou někdy napodobovat známky problému duševního zdraví, jako je úzkost nebo deprese.
Přestože má tituly jak v psychologii, tak v kineziologii, stejně jako certifikace ve změně chování, Rae Wells, CSC, budoucí trenér výkonnosti, má stále tolik těžkých dnů motivace jako ty nadšení.
reklama
„Někdy je pro mě snadné vstát a zasáhnout tělocvičnu, ale pak jsou tu jiné dny,“ řekla Morefit.eu. „To by mohlo být způsobeno obecnou bolestivostí nebo pocitem ohromeným úkoly, ale někdy je to opravdu problém duševního zdraví. Je důležité znát rozdíl.“
Video dne
Pochopení toho, co je pro vás normální, je prvním krokem, říká. Ale to není vždy jednoduché, protože boje v oblasti duševního zdraví mohou někdy napodobovat příznaky přetrénování, říká Joshua Norman, DO, klinický asistent profesora psychiatrie a zdraví chování, který se specializuje na sportovní psychiatrii na Ohio State University Wexner Medical Center.
reklama
Doporučujeme
Fitnesswhywhy tito odborníci na fitness nenávidí spinningfitness The 8 aktivit, které mají nejvíce výhod pro vaše mozkové tréninky3, když jste krátce včas
Například můžete cítit vlnu lhostejnosti, fyzické únavy, podrážděnosti a nízké motivace. To jsou známky přetrénování, ale jsou to také klasické příznaky deprese. Nebo se můžete cítit neklidně, unavení, mít potíže se soustředění a pocit, že vaše srdce bije rychleji – opět potenciální účinky intenzivních tréninkových sezení, ale také charakteristiky úzkosti.
Zde jsou tři klíčové otázky, které byste si mohli položit, abyste zjistili, zda potřebujete přestávku od tréninku – nebo zda se toho děje více.
reklama
1. Jak závažné jsou vaše příznaky?
Cítit nervózní těsně před závodem nebo jinou konkurencí je velmi běžný a někteří trenéři povzbuzují sportovce, aby na startovní čáře skákali, aby resetovali své nervové systémy – nebo alespoň zabili nějaký čas až do počáteční Blare. Ale co když jsi pořád nervózní?
Doporučujeme
Fitnesswhywhy tito odborníci na fitness nenávidí spinningfitness The 8 aktivit, které mají nejvíce výhod pro vaše mozkové tréninky3, když jste krátce včas
„Syndrom přetrénování rozhodně způsobuje příznaky, ale nemají tendenci být tak silný nebo intenzivní, jak byste viděli s problémem duševního zdraví,“ říká Norman Morefit.eu. „Také se mohou začít objevovat nové příznaky, takže se jedná o vrstvení na sobě.“
reklama
Například, že nervozita vede k narušení spánku, což pak vyvolává denní ospalost a potíže s zaměřením. Závažnost jednoho symptomu může vytvořit zvlnění, které se začne cítit ohromující, říká.
2. Když si vezmete volno, cítíte se lépe nebo horší?
Pokud je podezření na přetrénování, nejlepší strategií je vzít si čas od zvoleného cvičení nebo sportu, navrhuje Norman. To neznamená, že místo toho přepnutí na sedavý život – říká, že je užitečné, aby byl pivot k jinému a jemnějšímu typu činnosti užitečný.
reklama
reklama
Například, spíše na mírnou jízdu na kole nebo na kajaku, spíše než hromadění tréninků s maximálním výchozím. Asi po dvou týdnech Norman říká, že mentální účinky z přetrénování mají tendenci se zvedat.
„Začnete si užívat toho, co děláte víc, cítíš se jasnější a pocit úlevy,“ říká. „To je často, když lidé cítí novou jiskru motivace, aby se vrátili ke svému sportu a začali si to chybět způsobem, který předtím neměli.“
reklama
Pokud se však příznaky i přes posun v tréninku stále zhoršují, je to často známkou toho, že to nebylo cvičení, které problém vytvářel.
„Často, s výzvou v oblasti duševního zdraví, bude obtížnější zvládnout, jak čas pokračuje, pokud je to neadresované,“ říká Norman.
Dalším hlavním znamením této změny nálady je pocit, že se zabývá vším, co děláte-nejen fitness-říká Ilan Danan, MD, sportovní neurolog v Centru pro sportovní neurologii a léky proti bolesti v Cedars Sinai Kerlan-Jobe Institute v Los Angeles.
reklama
„S potížemi s přetrénováním i duševním zdravím, pocity, jako je radost, spokojenost a štěstí, už tam nejsou,“ říká Morefit.eu. „Když si uděláte pauzu od tréninku, ti mají tendenci se vrátit, když se začnete cítit svěží. Pokud tak neučiní, může existovat hlubší problém.“
3. Jak spíš?
Spánek může trpět, když přetížíte, ale podobně jako se vaše nálada přestává, váš spánek by se měl také odrazit, říká Norman. Výzvy duševního zdraví ne vždy způsobují problémy se spánkem, ale podle Národní aliance pro duševní choroby je to převládající problém – zejména nespavost -.
reklama
„Věnování pozornosti spánku je neuvěřitelně důležité pro zotavení sportu, ale také pro mnoho dalších aspektů zdraví,“ říká Norman. „Sledování toho, jak spíte a zda se to zhoršuje nebo zlepšuje, by vám mohlo poskytnout kritické informace o vašem fyzickém a duševním zdraví.“
reklama
Související čtení
- 5 způsobů, jak školitelé a sportovci zabývají výzvami duševního zdraví v jejich každodenním životě
- Váš průvodce krok za krokem k nalezení správného terapeuta
5 způsobů, jak školitelé a sportovci zabývají výzvami duševního zdraví v jejich každodenním životě
Byelizabeth Millard
Váš průvodce krok za krokem k nalezení správného terapeuta
BymaryGrace Taylor
Překonal jsem vyhoření cvičení – takto to také můžete zabránit
Bybojana Galic
Jak Trauma-informovaná fitness pomáhá přeživším zpracovat a léčit se prostřednictvím cvičení
Bysheryl Huggins Salomon
Máte pocit, že byste měli vycvičit? Místo toho zkuste intuitivní cvičení
Byjaime Osnato
Nečinit pokrok ve tréninku? Zde je návod, jak zjistit, zda je to Red-S
Bycindy Kuzma
Další kroky, které je třeba podniknout, když se objeví boje
Pokud zažíváte hluboké pocity smutku, úzkosti nebo bezcenné, je důležité hledat odbornou pomoc, říká Danan.
To platí zejména v případě, že jste si vzali volno z vypracování nebo tréninku pro svůj sport a tyto pocity se namísto zmírňování pocitu zintenzivňují. V ideálním případě, říká, že je dobré se přihlásit u duševního zdraví nebo sportovního odborníka – například vašeho trenéra, pokud jste v organizovaném sportu – na začátku období „Přestávka“, abyste mohli cítit pocit podpory .
Pro kratší a méně intenzivní výzvy v oblasti duševního zdraví, kde máte jen těžký den, Wells navrhuje mít několik strategií, o kterých víte, že pro vás pracovaly. Například v té době se rozhodne pro pomalejší fitness sezení, jako je jóga nebo dlouhá procházka.
„Když mám těžký okamžik duševního zdraví, moje hlavní zaměření se nenechám z toho, že se změní na celý den,“ říká Wells. „Dělám to, co moje tělo chce, pokud jde o emocionální a kognitivní kapacitu, jako je vyhýbání se tréninkům, které zvýší můj srdeční frekvence, protože vím, že se cítím více stresu.“
Pokud je několik z těchto dnů v řadě, Wells to vidí jako znamení, že se musí omezit jinými způsoby – nejen cvičit. Podívá se na odstranění alespoň jedné nebo dvou položek ze svého rozvrhu a nahradí tyto pochůzky, schůzky nebo školení aktivitou, o které ví, že jí přinese radost.
„S takovými možnostmi jsem byl úspěšný v převzetí kontroly nad mými momenty duševního zdraví,“ říká.
Uznáváme mnoho překážek při hledání správné péče o duševní zdraví. Přístup i dostupnost jsou obrovské problémy. K dispozici jsou levné možnosti, jako jsou kolektivní a inkluzivní terapeuti s otevřenou cestou.
reklama
reklama