Místo toho, abyste si vztekli na někoho jiného, nasměrujte to konstruktivně pomocí jógy. Image Credit: Westend61 / Westend61 / GettyImages
Když se cítíte tak naštvaní, že můžete jen křičet, vypusťte to v Lion’s Breath pose, kontrolovaném prvotním řevu, který vám pomůže uvolnit napětí a odfouknout páru.
Představovaná také jako Simhasana, Lion’s Breath se skládá z jediného dechu, který vychází z pánevního dna a pohybuje se nahoru přes břišní svaly, plíce a hrdlo, aby uvolnil napětí a obnovil váš nervový systém.
Související čtení
Vyzkoušejte tento 20minutový tok jógy, když si potřebujete zacvičit
Výhody Lion’s Breath Pose
„Naše těla nesou spoustu energie„ bojuj nebo utíkej “, když procházíme rušnými dny, někdy máme pocit, jako by nás pronásledovaly naše seznamy úkolů,“ říká psychologka Tanya Micklerová. Lion’s Breath může pomoci uvolnit tuto nahromaděnou energii, aby se vaše tělo vrátilo zpět do režimu „odpočinku a strávení“, přičemž dech použije jako bránu k lepšímu fungování.
„Velká inhalace, ke které dochází před slyšitelným výdechem, nutí přebytečný kyslík do plic, což podporuje mozek [a] zlepšuje oběh,“ říká Natasha Snow Needles, spolumajitelka SoHo Yoga na pláži Hermosa.
„Pokud půjdeme hlouběji do filozofie jógy, je krční čakra osvětlena a vyvážena také touto praxí prana [životní síly],“ říká Needles. „V dobách, kdy se cítíš méně expresivní, utlumený nebo možná komunikuješ do konce vyčerpání, může být tato čakra trochu nevyvážená a Lions Breath může pomoci.“
Jenny Cline, jógová terapeutka FierceOm Yoga, často zahrnuje tři kola pózování Lion’s Breath in Fish na konci svých kurzů, těsně před závěrečnou Savasanou, ale může být provedena v jedné z několika póz před nebo po cvičení nebo kdykoli se cítíte potřeba vypustit páru. Zde jsou některé z dalších náročnějších:
- Lotosová póza: poloha vsedě se zkříženýma nohama, kde je každý kotník umístěn na opačném stehně
- Poloviční lotos: upravená poloha vsedě se zkříženýma nohama, kde je jeden kotník umístěn na opačné straně stehna a druhý je zastrčený pod
- Rybí póza: upravený ohyb, který se provádí tak, že ležíte na zemi s prodlouženými nohami, horní část těla je podepřená na loktech a hlava je nakloněna dozadu, aby spočívala temeno hlavy na podlaze
- Malasana: nízký dřep se zadkem skloněným k zemi, lokty v kolenou tlačí ven a ruce v modlitbě
- Kočičí kráva: na rukou a kolenou zakloňte záda jako vyděšená kočka se skloněnou hlavou, poté zakloňte záda a zvedněte hlavu nahoru do pozice krávy
Jak provést jógovou pozici Lví dech
Image Credit: Jenny Cline / morefit.euActivity YogaGoal Mental Health
- Klekněte si a sedněte si na paty.
- Zvedněte hruď, jak posouváte váhu, a předkloňte se, dokud kolena nejsou na podlaze. Položte ruce na zem před sebe, jako byste byli lvem, který se chystal řvát.
- Natáhněte prsty, jako by z konců střílely drápy.
- Podívejte se nahoru a zaměřte obě oči na bod mezi obočím.
- Otevřete ústa doširoka a natáhněte jazyk až na doraz. Nadechnout.
- Stahujte břišní svaly a pánevní dno a poté vydechněte jediným silným dechem. Výdech přirozeně vytvoří zvuk otevřenými ústy a vyplazuje jazyk. Uvolnění dechu by mělo znít jako velmi dechové ha .
- Opakujte třikrát.
Zobrazit pokyny
Spropitné
Při procvičování této pózy budete řvát silným výdechem, aniž byste si zúžili krk. Výdech je výsledkem kontrakce břišních svalů a pánevního dna. Tato poloha má umožnit uvolnění dechu slyšitelným, silným výdechem.