Jediný úsek, který vám potřebujete, vám pomůže hovno

Sedící páteřní zvrat může pomoci při práci s trávením.

Většina z nás považuje pravidelné tělesné funkce za samozřejmost, dokud nebude náš systém narušen. Pooping je perfektním příkladem. Pokud máte potíže s pohybem střev, může být jedním snadným zvratem to, co potřebujete k resetování pro „všechny systémy Go“.

reklama

Video dne

I když být trochu zálohovaný může být někdy známkou vážnějšího problému, většinu času je to jen několik dobrých pórů jógy a možná procházka, aby se vaše trávení a eliminační systémy v synchronizaci vrátily.

Související čtení

5 Pomalu a Steady pohyby, které pomáhají zmírnit zácpu

Jóga a zácpa

Cvičení s nízkou intenzitou je číslo jedna způsob, jak zajistit pravidelné číslo dvě. Podle článku v únoru 2020 v časopise Journal of American College of Nutrition vás také zavede konzistentního harmonogramu hovno.

reklama

A zejména pravidelná praxe jógy může pomoci zmírnit zácpu, podle studie z července 2021 v The Journal of Bodywork and Movement Therapies . I když existuje několik pohybů, které jsou dobré pro aktivaci trávicího systému, jeden specifický zvrat stoupá na vrchol, pokud jde o pohybující se věci.

reklama

„Sedící páteřní zápletka pomáhá nadýmat a trávení, roztahuje páteř a otevírá boky,“ říká Adina Crawford, certifikovaný instruktor jógy. Zde je návod, jak to udělat:

Jak provést sedící spinální zvrat

Image Credit: Adina Crawford/Morefit.euactivity Yoga

1. Začněte v snadné póze: Posaďte se na podlahu, zkřížte nohy a položte nohy pod kolena.
2. Prodloužte páteř a přemýšlejte o tom, jak vytáhnout horní část hlavy ke stropu.
3. Položte levou ruku na pravé koleno a přiveďte pravou ruku za sebe.
4. Nadechněte se, jak prodlužujete páteří.
5. Vydechněte, když se otočíte doprava od základny páteře.
6. Pokud to vaše mobilita dovolí, otočte se směrem k zápletce a podívejte se na stranu nebo za vámi.
7. Podržte 3 až 5 dechů, vdechujte, abyste prodloužili páteř a vydechli, abyste se dále otočili (pokud chcete).
8. Vraťte se do středu, pak opakujte a otočte se doleva.
9. Podržte 3 až 5 dechů, vdechujte, abyste prodloužili páteř a vydechli, abyste se dále otočili (pokud chcete).
10. Vraťte se do středu. Opakujte cyklus (nebo ne), pokud se cítí dobře.

Zobrazit pokyny

Spropitné

Když se otočíte, přitáhněte břicho k páteři, abyste zapojili břišní a stimulovali trávicí orgány.

Pokud pro vás není výše uvedená verze pozice pohodlná, můžete provést několik úprav: zkuste sedět na složené přikrývce, abyste zvýšili boky přes kolena. Můžete také prodloužit nohy přímo před sebou, s možností překročit jednu nohu přes druhou a otočit se na tuto stranu.

Nakonec ovládáte, jak intenzivní je úsek. Jen se točí, pokud se pro vás cítí dobře. Twisting méně může být dobrým výchozím bodem, pokud je tato pozice pro vás nová, zatímco prohloubení úseku může být možností pro ty, kteří mají flexibilnější páteře. Ale nikdy se neprotahujte do bodu bolesti.

Proč to funguje

Jóga představuje, že zkroucení břicha prospívá vašemu trávicímu systému tím, že pomáhá stimulovat krevní oběh a uvolňovací napětí, což usnadňuje kyslíku a živinami protékat trávicím systémem, na květen 2015 studie v na základě důkazů a alternativní medicíny .

Jakmile jsou trávicí svaly uvolněny a vyživovány, osvobodí vás, abyste se dostali k přírodě.

Byamanda Capriritto

3 způsoby, jak jsou připojeny vaše hovno a trénink

Bybojana Galic

Jemný 10minutový tok jógy pro lepší trávení

Byjaime Osnato

Cvičení a zácpa: Co potřebujete vědět

Bymercey Livingston

reklama