Neměli byste se muset přizpůsobit dietnímu a fitness plánu. Plán by měl odpovídat vy. Kliknutím sem zobrazíte všechny podrobnosti o naší lednové výzvě.
Zahřívání je hodně jako loupání banánů: Je to zásadní a než se dostanete k dobrým věcem, musíte udělat trochu práce.
„Chápu to, všichni rádi vynecháme rozcvičku,“ říká Holly Rilinger, osobní trenér, hlavní trenér Nike a tvůrce LIFTED, intenzivního intervalového tréninkového programu. „Nepřemýšlej o tom jako o rozcvičce, mysli na to jako na součást cvičení.“
Dva z největších důvodů, proč je tak lákavé vynechat rozcvičku: Nevíte, co dělat, a nemyslíte si, že máte dost času. Ale toto video řeší obojí. Rilingerova rutina odstraní veškerou myšlenku z vaší dynamické přípravy – a je to za méně než 5 minut.
Kdykoli hledáte inspiraci pro zahřátí, začněte s touto rychlou sekvencí. Vše, co potřebujete, je pár stop prostoru.
Zahřívání
Tato rutina trvá méně než 5 minut, ale je ideální k tomu, aby se vaše srdeční frekvence zvýšila a připravila svaly na práci, která přijde. Proveďte každé z následujících dynamických zahřívacích cvičení po dobu 20 až 30 sekund.
- Chytání kolen: Přemýšlejte o tom, jak si udržet jedno koleno na hrudi a zvednout se na opačný palec, přemýšlejte o tom, jak zůstat agilní.
- Uchopení kotníku: Když si chytnete kotník, zvedněte protilehlou ruku směrem ke stropu, abyste prohloubili protah ve čtyřhlavém a kyčelním flexoru.
- Vysoká kolena: „Je to velmi podobné jako uchopení kolen, ale trochu to zesiluji, trochu to zdynamizuji a začíná mi stoupat tep,“ Rilinger říká.
- Kopnutí do zadku: Ruce položte na glutety, dlaně směřujte za sebe a střídavě poklepávejte po patě až k vašim dlaním.
- Side Shuffle: Při pohybu ze strany na stranu zůstaňte nízko a paže držte vzhůru a aktivní.
- Přeskočit: „Vezměte to zpět svému vnitřnímu dítěti“, když jedete jednou rukou a opačným kolenem nahoru, říká Rilinger.
Spropitné
Pokud se cítíte ztuhle a chcete si zahřát, opakujte tento okruh ještě o dvě kola navíc.
Další zahřátí, která máme rádi
- Udělejte tento 5minutový postup aktivace glute před dalším cvičením na zadek
- 10 dynamických zahřívacích cvičení, která vás připraví na trénink
- 5minutové zahřívání aktivující jádro, které zvýší vaše spálení Ab