Před provedením těchto tricepsových cvičení si určitě najděte bezpečné připevnění pro svoji kapelu odporu. Kredit obrázku: Matt Vittorioso / morefit.eu
Věřte tomu nebo ne, silná horní část těla není jen o vypouklých bicepsech a sekáčcích. Důležité jsou také vaše tricepsy. Ale možná (stejně jako většina lidí) právě teď nemůžete vstoupit do tělocvičny a sada činek nezapadá do vašeho rozpočtu (nebo jsou všechny vyprodané). Ale není třeba se obávat!
„Pásy odporu mohou být stejně účinné jako činky, zejména nyní během pandemie,“ říká Matt Vittorioso, osobní trenér NCCPT v Charlotte v Severní Karolíně. Vittorioso dodává, že se snáze skladují, jsou všestrannější a nákladově efektivnější než činky, což z nich dělá lepší volbu pro domácí cvičení.
Ale stejně jako každé vybavení je důležité používat správný způsob, jak dosáhnout požadovaných výsledků. „Klíčem k použití odporových pásů je zajistit, abyste používali správné napětí,“ říká Vittorioso. Vysvětluje, že pokud je pohyb příliš snadný a ve vašich tricepsech opravdu nepociťujete napětí, je kapela s největší pravděpodobností příliš lehká.
Na druhou stranu, pokud se snažíte vytáhnout kapelu bez ohrožení své formy, pak je napětí kapely pravděpodobně příliš silné. Klíčem je tedy zůstat v rozmezí napětí, které nabízí dostatečnou výzvu pro vaše tricepsy, aniž by vás vyvedlo z formy.
Mám to? Skvělý! Popadněte tyto pásy a vyzkoušejte toto cvičení se čtyřmi pohyby Vittorioso určené pro vaše tricepsy.
Vyzkoušejte tato 4 cvičení s odporovým pásem pro tónovaný triceps
1. Triceps Pushdown
Image Credit: Matt Vittorioso / morefit.eu Reps 12 Cvičení s pásmem odolnosti proti aktivitě
- Upevněte střed odporového pásu na něco pevného a zajistěte asi nohu nad hlavou.
- Začněte rukama a lokty v pravém úhlu, rukama před střední částí a lokty přilepenými na každou stranu trupu.
- Zatlačte ruce a odporový pás pomalu dolů, dokud vaše ruce nejsou před boky, a když se vaše paže narovnávají, stlačte triceps.
- Pomalu uvolněte ruce a pásku zpět do výchozí polohy a proveďte 8 až 12 opakování.
Zobrazit pokyny
2. Prodloužení tricepsu nad hlavou
Image Credit: Matt Vittorioso / morefit.eu Reps 12 Cvičení s pásmem odolnosti proti aktivitě
- Upevněte střed odporového pásu na něco pevného a zajistěte asi nohu nad hlavou.
- Začněte rukama přímo nad hlavou a lokty o něco výše než ramena.
- Pomalu oběma rukama zatáhněte za pásku a natáhněte paže, dokud nebudou vaše ruce před čelo. Když jsou paže zcela rovné, vymačkejte triceps.
- Pomalu uvolněte ruce zpět do výchozí polohy nad hlavou a proveďte 8 až 12 opakování.
Zobrazit pokyny
3. Drtiče lebek
Image Credit: Matt Vittorioso / morefit.eu Reps 12 Cvičení s pásmem odolnosti proti aktivitě
- Lehněte si a obtočte kolem nohou odporový pásek a každý konec držte v rukou.
- Začněte lokty mírně nad hrudníkem. Všechno od lopatek až po paty by mělo být rovné na zemi.
- Při uchopení pásů pomalu přitáhněte ruce k čele, ohněte lokty a zvedněte ruce asi o jeden palec od čela. Stiskněte triceps.
- Vraťte ruce a lokty zpět do výchozí polohy a opakujte po dobu 8 až 12 opakování.
Zobrazit pokyny
4. Zpětný ráz tricepsu
Image Credit: Matt Vittorioso / morefit.eu Reps 12 Cvičení s pásmem odolnosti proti aktivitě
- Upevněte střed odporového pásu na něco ve výšce boků. Držte oba konce v jedné ruce.
- Začněte jednou rukou a lokty v pravém úhlu, lokty pevně přitiskněte k trupu
- Zatímco držíte pásky, začněte v lokti a pomalu zatlačte ruku dozadu – kolem kyčle – dokud paže není rovná a v úhlu přibližně 45 stupňů za zády. Stiskněte triceps.
- Vytáhněte ruku dopředu a ruku a loket vraťte do výchozí polohy. Proveďte 8 až 12 opakování na každé paži.
Zobrazit pokyny