Problémy se spánkem jsou rudou vlajkou, se kterou se můžete potýkat s COVID PTSD. Kredit obrázku: tommaso79 / iStock / GettyImages
Lze s jistotou říci, že Američané žijí ve zvýšeném stavu strachu, úzkosti a izolace. COVID-19 byly infikovány desítky milionů lidí a ještě více pocítilo dopady života ve světě, kde je virus neustále znepokojen. Není tedy překvapením, že na vzestupu je také posttraumatická stresová porucha (PTSD).
PTSD se vyvíjí poté, co člověk zažije traumatizující událost, a to buď přímo, nebo tím, že bude svědkem traumatu milovaného člověka, vysvětluje Emily Guarnotta, PsyD, klinická psychologka ve státě New York a bloggerka The Mindful Mommy. Tento stav se stal tak častým od nástupu pandemie koronaviru, že si získal svou vlastní diagnózu: COVID PTSD.
Jedna studie z medicíny z června 2020 zjistila 16,8 procentní nárůst výskytu PTSD u zdravotních sester v Číně, které byly viru vystaveny. Novější studie z British Medical Journal z ledna 2021 zjistila, že téměř polovina zaměstnanců nemocnice na jednotce anestezie a intenzivní péče (ICU) hlásila příznaky konzistentní s PTSD, stejně jako těžkou depresi, úzkost a problémy s pitím. .
Získejte tipy, jak zůstat zdraví, bezpečí a rozumní během nové pandemie koronavirů.
Co je tedy COVID PTSD?
Stejně jako samotný virus se zdá, že COVID PTSD má více než jeden kmen. Podle Alyzy Bermana, LCSW, RRT-P, zakladatele a klinického ředitele The Berman Center v Atlantě, existují COVID PTSD a COVID Pre-TSD – a nemusíte mít virus, abyste ho mohli zažít.
COVID před TSD
„Lidé trpící přípravkem COVID Pre-TSD mají strach z toho, co by se mohlo stát, pokud dostanou přípravek COVID-19, a naopak pociťují podobné příznaky, aniž by byli skutečně diagnostikováni,“ říká.
Podle Bermana tyto příznaky zahrnují:
- Noční můry
- Obtížné spaní
- Vyvarování se určitých situací
- Nežádoucí reakce na určité podněty, které vás dříve neovlivnily
- Vysoká úroveň úzkosti
- Společenská izolace
- Extrémní množství (iracionálního) strachu
COVID PTSD
Podle Bermana trpí COVID PTSD ti, kteří přímo zažili virus, často v jeho nejzávažnější formě. Zažívají stejnou nesčetnost nežádoucích a obtížně zvládnutelných příznaků.
Rizikové faktory pro COVID PTSD
Lidé, kteří trpí syndromem dálkových dopravců COVID, což je stav, kdy příznaky COVID-19 přetrvávají několik týdnů nebo měsíců poté, co osoba testuje virus negativně, může mít v průběhu času zvýšené riziko COVID PTSD, říká Allison Chawla, LMSW, psychoterapeut, duchovní poradce a certifikovaný životní kouč v New Yorku.
„Prodloužená výdrž a tolerance příznaků mohou absolutně způsobit depresi a časem vyvolat PTSD,“ říká Chawla.
Podle Sarah Harte, LICSW, ředitelky The Dorm D.C. ve Washingtonu, DC, další rizikové faktory pro COVID PTSD zahrnují:
- Léčen na JIP kvůli viru
- Mít již existující komorbiditu, jako jsou další problémy duševního zdraví, jako je úzkost a / nebo deprese
- Být pracovníkem zdravotní péče v první linii nebo rodinnými příslušníky pracovníka v první linii
Ale COVID PTSD se může stát každému, kdo prožívá dostatečně významnou úroveň úzkosti, deprese, strachu a izolace, poznamenává Chawla.
Zde je několik červených vlajek, které signalizují, že vy nebo váš blízký člověk možná trpíte COVID PTSD.
5 příznaků, které byste mohli mít COVID PTSD
1. Cítíte se úzkostně nebo na hraně
Lidé, kteří trpí PTSD, často zažívají to, co je známé jako hyperarousal nebo hypervigilance, což znamená, že si výrazně více uvědomujete své okolí, říká Harte.
„Hyperarousal narušuje spánek, koncentraci a může způsobit, že lidé budou snadno překvapeni,“ říká. „Lidé, kteří zažívají hyperarousal, mají potíže zvládat neočekávané události – což je obzvláště obtížné během této pandemie, když je tolik neočekávaných a odlišných od našich předpandemických životů – a často se vyhýbají okolnostem, které vyvolávají úzkost.“
Toto vyhýbání se, vysvětluje dále, může vést k dalším nežádoucím účinkům, včetně izolace a odpojení od osobních vztahů.
2. Trpíte „mozkovou mlhou“
Tento zastřešující výraz zahrnuje několik příznaků duševního zdraví, včetně ztráty paměti, zmatenosti nebo duševní nejasnosti.
„Tyto příznaky jsou obvykle spojeny s úzkostí, depresí nebo výrazným stresem a pokračující stres může příznaky dále prohloubit a vytvořit cyklus, který je obtížné přerušit,“ říká Harte. „To může být obzvláště obtížné, když mozková mlha trvá několik měsíců, což ztěžuje návrat k normálnímu fungování – jako je návrat do školy nebo do práce, péče o blízké a radost z jednoduchých potěšení.“
3. Máte rušivé myšlenky
Guarnotta říká, že často s COVID PTSD jsou dotěrné myšlenky nebo připomenutí traumatické události, jako je pobyt na JIP, zaplaveny zpět v podobě vzpomínek nebo nočních můr.
„Tato připomenutí jsou pro člověka úzkostná a mohou způsobit, že se člověk bude cítit, jako by znovu prožíval trauma,“ říká. „Lidé s COVID PTSD se mohou neustále přemýšlet o tom, co zažili nebo byli svědky, až do té míry, že může být obtížné soustředit se na jiné věci.“
4. Vyvarujete se všeho, co vám připomíná COVID
Vystavení připomenutí traumatu může člověka přemoci úzkostí a úzkostí, říká Guarnotta.
„Osoba s COVID PTSD se může pokusit odvrátit pozornost od svých myšlenek a pocitů z toho, co zažila nebo čeho byla svědkem,“ říká. „Mohou se také vyhýbat lidem, místům nebo věcem, které jim připomínají trauma, jako jsou nemocnice a ordinace.“
5. Žijete ve strachu
U některých Bermanových klientů se vyvinulo velké množství iracionálního strachu z věcí nebo situací, se kterými nikdy během svého života neměli problémy nebo se jich báli.
„Tento strach způsobil, že se společensky izolují, a to i poté, co dostali virus, a vytvořil hlavní překážky pro fyzický nebo emoční kontakt, i když zahrnuje dodržování pokynů nebo předpisů COVID,“ říká. „U některých může tento strach přetrvávat, dokud nebude vakcína široce distribuována, a u jiných může být ve skutečnosti spojena dlouhodobě a získat podobu v jiných aspektech života, jako je neustálé mytí rukou, nepoužívání veřejných prostor / toalety nebo omezování jejich sociální setkání jako emoční ochrana, která má potlačit jejich COVID PTSD. “
Co dělat s COVID PTSD
Existují účinné způsoby, jak se vypořádat s PTSD jakéhokoli druhu, včetně těch, které souvisejí s COVID. Zde je několik odborných tipů, jak tento stav zvládnout.
1. Ber to každý den
Jako každá nemoc, ať už fyzická, duševní nebo emocionální, nemůžete očekávat, že se uzdravíte v krátkém čase. Z tohoto důvodu Harte doporučuje zaměřit se na to, co můžete, abyste se každý den cítili lépe.
„Dobře si odpočiňte tím, že se zaměříte na dobrou hygienu spánku, nechte se uklidnit bez elektroniky, věnujte se uklidňujícím aktivitám a vytvořte rutinu, která vašemu tělu dá signál, že je čas na odpočinek,“ říká. „Nezapomeňte pravidelně jíst a zaměřte se na výživná jídla a každý den se snažte pracovat v nějakém tělesném pohybu – strečink nebo lehká jóga nebo procházka mohou přispět k pocitu silnějšího a uzdravení těla.“
2. Vypněte zprávy
Jak lákavé je udržovat zprávy na pozadí, je lepší, aby je vaše duševní zdraví vyplo.
„Pokud je třeba něco důležitého vědět, zjistíte, že o tom víte, jednoduše tím, že posloucháte rozhovory ostatních lidí,“ říká Jacob Teitelbaum, MD, interní lékař a expert na syndrom chronické únavy. „Je těžké se z PTSD vzpamatovat, pokud se stále dostáváte do traumatické situace, takže ať už člověk dostává PTSD z okolí násilníka, nebo situace, prvním krokem je fyzicky se od něj odpojit.“
3. Buďte čestní k přátelům a blízkým
Ačkoli může být pochopitelně obtížné vyjádřit své zkušenosti s COVID PTSD slovy, zejména pro milované, kteří možná nerozumí nebo jsou tak empatičtí, jak byste doufali, je důležité to udělat, říká Berman.
Ve skutečnosti říká, že jedním z nejúčinnějších způsobů, jak pomoci zvládnout vaše příznaky, je přesné vyjádření ostatním, jak se cítíte, a způsoby, jakými jste byli ovlivněni přípravkem COVID.
„Sdělte svým blízkým, jak COVID PTSD ovlivňuje váš každodenní život a způsoby, jak mohou v určitých situacích potenciálně pomoci nebo lépe porozumět,“ říká. „Stejně jako cokoli jiného je pozitivní komunikace s ostatními nezbytná pro udržení pevných vztahů a zachování neporušeného duševního a fyzického stavu.“
4. Spojte se s odborníkem na duševní zdraví
Pokud vaše příznaky přetrvávají déle než měsíc nebo způsobují problémy s každodenním fungováním, Harte doporučuje kontaktovat poskytovatele duševního zdraví.
„Existuje účinná léčba traumatu, včetně psychotropních léků a terapií, jako je CBT zaměřená na trauma, desenzibilizace a přeprogramování pohybu očí (EMDR) a kognitivní léčba,“ říká. „Požádejte svého lékaře o doporučení poskytovateli nebo vyhledejte podpůrnou skupinu pro přeživší COVID-19 ve vaší oblasti.“
Přečtěte si další příběhy, které vám pomohou orientovat se v nové pandemii koronavirů:
- Ultimate Guide to Recovery from COVID-19
- Pokud jste měli vakcínu COVID-19, stále potřebujete vakcínu?
- Průvodce pro starší dospělé, jak zůstat zdraví během uzamčení