Někteří odborníci na duševní zdraví nabízejí pohyblivou stupnici, pokud jde o náklady, takže se nezapomeňte zeptat svého poskytovatele, zda může lépe vyhovět vašim potřebám. Image Credit: stefanamer/iStock/GettyImages
Práce s odborníkem na duševní zdraví může být poučnou a transformující zkušeností. Ale proces hledání správného terapeuta může být někdy odrazující, zejména pokud jde o náklady.
Video dne
Naštěstí existují některé moderní přístupy k vyhledání podpory, které jsou méně nákladné než tradiční terapie. Zde jsou některá fakta, která byste měli vědět o setkání s profesionálem, a také některé dostupné kroky, které můžete podniknout ke zlepšení svého duševního zdraví a pohody.
reklama
Je terapie hrazena pojišťovnou?
Než si naplánujete schůzku s terapeutem nebo jiným poskytovatelem duševního zdraví, je důležité porozumět nákladům spojeným se službou, kterou hledáte. Než se sejdete na vlastní schůzku, nezapomeňte se poskytovatele nebo někoho v jeho administrativní kanceláři zeptat na náklady. Nechcete se po schůzce cítit překvapeni účtem.
Bohužel většina odborníků na duševní zdraví nebere zdravotní pojištění, říká Aimee Martinez, PsyD, klinická psycholožka a ředitelka klinických vztahů pro Wright Institute Los Angeles. Důvodů je mnoho, ale často jde o to, že většina programů zdravotního pojištění kryje pouze služby označené jako „lékařská nutnost“. Z tohoto důvodu mohou mít nárok na krytí pouze lidé s diagnostikovanou poruchou duševního zdraví.
reklama
I když je velmi běžné vyhledat poradenství z důvodů mimo diagnostikovanou poruchu, pojistné krytí pro tyto služby není tak běžné. Někteří odborníci udělují pojištění, ale tyto schůzky mohou být spojeny s vlastními náklady, jako jsou dlouhé čekací doby nebo omezení počtu poskytovaných sezení.
Co dělat, když váš poskytovatel akceptuje pojištění
Zpočátku se to může zdát jako dostupnější možnost, ale dbejte zvýšené opatrnosti, abyste se ujistili, že dostáváte odpovídající péči pro vaše potřeby duševního zdraví, říká Martinez. Pokud se například potýkáte s naléhavým problémem duševního zdraví, nemusí mít smysl dlouho čekat na schůzku, což se u těchto typů poskytovatelů často stává.
reklama
Také mějte na paměti, že to, že poskytovatel akceptuje pojištění, neznamená, že vaše schůzky budou levné. Vaše zdravotní pojištění může vyžadovat, abyste dosáhli spoluúčasti, než budete moci zaplatit například menší poplatek za spoluúčast. Možná budete chtít zavolat svému poskytovateli pojištění, abyste se ujistili, že plně rozumíte svému krytí a za jaké náklady budete odpovědní. A budete chtít zajistit, aby vás váš praktik mohl naplánovat dostatečně, abyste měli příležitost dosáhnout své spoluúčasti.
Co dělat, když váš poskytovatel nepřijímá pojištění
Pokud sezení nejsou kryta pojištěním, terapie má tendenci stát mezi 100 a 200 $ za hodinu, podle GoodTherapy. I když to může být nákladné, proberte poplatky se svým terapeutem a podělte se o své obavy. Je možné, že vám budou schopni nabídnout plán, který pohodlněji zapadne do vašeho rozpočtu. Někteří terapeuti pracují s posuvnou stupnicí, pokud jde o náklady a individuální potřeby pacientů, říká Martinez.
reklama
I když si můžete dovolit jediné sezení, můžete se obávat, že náklady na několik sezení příliš natáhnou vaši peněženku. Můžete zvážit schůzku s odborníkem jednou nebo dvakrát, abyste se lépe vypořádali se svým duševním zdravím, a během sezení je můžete požádat o doporučení pro méně nákladné možnosti, které dávají větší smysl pro váš rozpočet.
Související čtení
5minutové denní rituály, které terapeuti dělají, aby se zbavili stresu a zůstali při zemi
Jak najít cenově dostupnější terapii
Pokud si prostě nemůžete dovolit terapii, existují méně konvenční způsoby, jak vyhledat pomoc odborníka na duševní zdraví, které jsou často levnější než klasický terapeut v křesle.
1. Zvažte Telehealth
Osobní terapeutické sezení jsou často dražší než ty, které jsou vedeny virtuálně nebo online, podle GoodTherapy.
Naštěstí jsou telehealth služby dostupnější než kdy jindy, protože jejich popularita během pandemie nového koronaviru vzrostla. Zatímco telemedicínské schůzky tvořily v roce 2019 pouze 0,3 procenta ambulantních návštěv, v roce 2020 tvořily 24 procent těchto návštěv, podle zprávy z března 2021 v JAMA Network Open.
Kontaktujte svého poskytovatele a zjistěte, zda provádějí virtuální konzultace, nebo navštivte PsychologyToday, kde najdete seznam profesionálů provádějících teleterapii.
Související čtení
Váš průvodce krok za krokem k zahájení teleterapie
2. Použijte aplikaci nebo službu online
Když se cítíte špatně, může být obtížné vybavit si mechanismy a techniky zvládání, které vám pomohou zůstat při zemi, ale některé bezplatné nebo levné aplikace, které vás vedou při meditaci a dalších technikách duševního zdraví, vám mohou pomoci. Martinez doporučuje Headspace a Calm k dosažení všímavosti pomocí hlubokého dýchání, meditace, hudby a dalších.
Existují jiná místa, která nabízejí tyto druhy uzemňovacích technik. V roce 2019 například Pinterest uvedl na trh produkt s laboratoří Stanford Brainstorm Lab, který uživatele nasměruje na wellness aktivity, když se cítí úzkostně, smutně nebo ve stresu. Nina Vasan, MD, zakladatelka a výkonná ředitelka Stanford Brainstorm Lab a klinická asistentka profesora psychiatrie na Stanford Medicine, vyvinula produkt, aby se mohla setkávat s lidmi tam, kde jsou (v tomto případě na sociálních sítích) a nabízet „mikroléčby“ duševního zdraví na platformu používá více než 250 milionů lidí.
Dr. Vasan je také hlavním lékařem terapeutické platformy na vyžádání s názvem Real, která poskytuje levné členství (od 28 USD měsíčně) a nabízí tematické programy, sezení v malých skupinách přizpůsobené potřebám členů a komunitě- široké akce. Členové mohou získat personalizované nabídky na témata, jako je úzkost, kariérní stres a další.
„V době krize nabízí Real také doplňkové služby pro veřejnost, nazývané Real to the People, jako aktuální a moderní službu, když to lidé nejvíce potřebují,“ říká Dr. Vasan. „Naposledy společnost Real nabídla doplňkové terapeutické služby Black womxn, People of Color a spojencům ve světle pokračujícího boje za spravedlnost proti policejní brutalitě a systematickému rasismu vůči černošské komunitě.“
Dechová cvičení ke zmírnění stresu a úzkosti
- Vyzkoušejte dýchací metodu 4-7-8, abyste našli svůj zen
- 6 typů dechových cvičení, které mohou pomoci snížit stres
- Vyzkoušejte techniku boxového dýchání, když potřebujete 5minutovou přestávku
3. Najděte skupinu podpory komunity
Individuální terapie je pro mnohé užitečná, ale skupinová podpora může být také terapeutická. Spojení s lidmi, kteří zažívají podobné problémy, vám může pomoci cítit se méně sami a více uzemnění a pochopení. Skupiny na podporu komunity jsou často bezplatné a vedené v komunitních centrech, kostelech nebo dokonce na klinikách.
Pokud jste součástí školy nebo akademické komunity, může mít váš kampus skupiny na podporu komunity pro studenty a zaměstnance. Jinak existuje spousta dalších možností, jak navštěvovat podpůrné skupiny, a to jak osobně, tak online. Zde je několik, jak doporučuje Martinez:
- Centrum pro skupiny podpory objevování: Centrum pro objevování a objevování Mood & Anxiety nabízí bezplatné online podpůrné skupiny pro každého, kdo byl postižen poruchou příjmu potravy nebo duševním zdravím prostřednictvím aplikace Zoom.
- NAMI (National Alliance on Mental Illness): NAMI nabízí účastníkům po celé zemi bezplatné podpůrné skupiny pod vedením kolegů, aby mohli sdílet své zkušenosti a získat podporu od ostatních účastníků. Zde najdete podpůrnou skupinu ve svém okolí.
- Mental Health America: Tato organizace poskytuje seznam podpůrných skupin a užitečného průvodce, jak najít podpůrnou skupinu ve vaší místní komunitě.
4. Prozkoumejte další zdroje
I když se doporučení, která dostanete od přátel nebo svého praktického lékaře, mohou zdát nad rámec vašeho rozpočtu, vězte, že ne všichni odborníci na duševní zdraví si účtují více než 100 USD za sezení. Ve skutečnosti existují zdroje speciálně vyvinuté pro lidi s finančními omezeními.
Martinez doporučuje Open Path Collective, organizaci se sítí odborníků po celých USA, která poskytuje dostupnou terapii za 30 až 60 USD za sezení.
Můžete také zavolat na oddělení komunitního nebo veřejného zdraví vašeho státu a zeptat se, zda vás může odkázat na komunitní kliniku duševního zdraví nebo jinou levnější službu podle GoodTherapy.
A konečně, pokud žijete v blízkosti vysoké školy nebo univerzity s oddělením péče o duševní zdraví, zavolejte, abyste zjistili, zda existují studenti, kteří poskytnou bezplatné nebo levné poradenství, aby splnili své požadavky na akreditaci nebo licenci.
Související čtení
154 statistik duševního zdraví, které byste měli vědět
reklama