Odborníci tvrdí, že je nejlepší vyhnout se balistickému protahování nebo poskakování v roztažení. Image Credit: morefit.eu Creative 
Jak špatné je to opravdu? nastavuje záznam o všech návycích a chování, které jste slyšeli, že by mohly být nezdravé.
Protahování pomáhá zlepšovat flexibilitu a předcházet zranění a těsnosti, ale když jste v tísni náročného úseku, určitě vás trochu omrzí – ne-li přímo nepříjemné. Tehdy může velmi dobře dojít k pokušení odrazit se nebo rychle zatáhnout dovnitř a ven z úseku.
Tato forma dynamického protahování, známá jako balistický strečink, se poprvé stala populární v 70. letech 20. století aerobními tanečními cvičeními, říká Alena Anthony, certifikovaná specialistka na sílu a kondici (CSCS) a spolupracovnice ředitele fitness programů na Barnesově centru Syracuse University v The Arch.
V té době se věřilo, že poskakování při držení protažení zvýší váš rozsah pohybu, říká Anthony. Podle článku z února 2012 v International Journal of Sports Physical Therapy však dnes odborníci na zdraví obecně od balistického protahování odrazují, protože rychlé pohyby a poskakování mohou zvýšit riziko zranění.
Jak špatné je tedy odrazit se při protahování a co dělá balistický protahování méně efektivním než jiné formy? Zde je to, co potřebujete vědět o balistickém protahování.
Problém balistického protahování
Balistický strečink, který vyžaduje odraz a roztažení, nezlepší vaši flexibilitu do té míry, do jaké to povedou jiné formy strečingu.
Podle American College of Sports Medicine jsou statické, dynamické a proprioceptivní neuromuskulární facilitace (PNF) mnohem účinnější pro zlepšení flexibility. (FYI, flexibilita se měří podle toho, jak moc jsou svaly a šlachy, které obklopují kloub nebo klouby, schopné prodloužit nebo prodloužit.)
Statické – nebo pasivní – protahování je pravděpodobně nejběžnějším typem protahování a jednoduše znamená držení pozice, která umožňuje prodloužení vašich svalů a pojivových tkání (přemýšlejte: sedící vpřed v józe nebo ve stoje a pokuste se dotknout prstů na nohou).
Dynamický strečink je naopak aktivní a zahrnuje pohyb, jako jsou kyvadla nohou nebo kruhy paží. Nakonec PNF zahrnuje kontrakci a uvolnění svalu a často se provádí s partnerem, jako je protahování partnerů.
Ačkoli jsou dynamické a statické protahování bezpečnější a efektivnější, Geoffrey Dreher, DO, odborný asistent ortopedie na Lékařské fakultě Univerzity Johna Hopkinse, tvrdí, že nedávný výzkum ukazuje, že balistické protahování může mít v určitých případech určité výhody.
Například studie z července 2016 ve Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports naznačuje, že balistický strečink může skutečně pomoci zlepšit rozsah kloubů, ale statický a dynamický strečink nabízí stejná vylepšení bez rizik spojených s balistickým protahováním.
Anthony také říká, že balistický strečink může podpořit průtok krve, což může přitahovat sportovce, kteří doufají, že před cvičením nebo hraním her zahřejí určité svalové skupiny. Ale opět, dynamický protahování může dosáhnout stejného cíle bezpečněji.
Zatímco dynamický strečink může připomínat balistický strečink v tom smyslu, že vyžaduje také pohyb, Lauren Shroyer, certifikovaný atletický trenér (ATC) a vrchní ředitel vývoje produktů na Americké radě pro cvičení, vysvětluje, že dynamický strečink má plynulejší přechody mezi pohyby a nedělá Nevyžadují, abyste se pohybovali tak agresivně nebo tak rychle, jako to dělá balistický strečink – a právě to vám může způsobit potíže.
Mohli byste přetáhnout
Dr. Dreher říká, že protože vaše pohyby jsou rychlejší a rozmanitější, když se protahujete balisticky než v jiných typech protahování, máte menší kontrolu nad tím, jak daleko můžete do této polohy zajít. Ve výsledku je větší pravděpodobnost, že projdete kolem bezpečného rozsahu pohybu vašeho těla a zraníte se.
Anthony poznamenává, že balistické protahování ve skutečnosti potlačuje bezpečnost těla proti přetížení, známému jako orgány šlach Golgi. Tyto snímače síly, které jsou zabudovány do šlach a jsou spojeny se svalovými vlákny, komunikují s mozkem během protahování a zaznamenávají míru napětí ve svalech, které se protahují.
Když toto napětí překročí pohodlný rozsah pohybu (který se podle Anthonyho bude u každého lišit v závislosti na jeho flexibilitě a úrovni pohodlí při protahování), upozorní mozek, účinně zastaví protahování a uvolní sval.
Během pomalého kontrolovaného protahování mají orgány Golgiho šlachy spoustu času na to, aby cítily, kdy překračujete svůj normální rozsah pohybu, vydali výstražný signál a zastavili úsek, říká Anthony. Během balistického protahování jsou však vaše pohyby nepřetržité, což znamená, že vaše svaly nemají šanci se uvolnit – a orgány Golgiho šlachy nemohou včas reagovat, aby zabránily přetížení.
Riskujete zranění
Když překročíte rozsah pohybu svého těla, můžete skončit napnutím svalu, pokud také nezraníte vazy a jiné měkké tkáně, říká Dr. Dreher. Například skákání dovnitř a ven z úseku motýla může napnout svaly adduktoru (svaly, které spojují vaše stehna) ve slabinách, říká. A balistické protažení hamstringů by mohlo nakonec napnout dolní část zad.
Je to dost nepříjemné vypořádat se s napnutým svalem poté, co se jednou balisticky natáhnete, ale pravidelné cvičení může mít také dlouhodobější účinky. Postupem času opakované namáhání svalů a jejich trhání do přetažených úseků na ně působí neobvykle velkou zátěž, což může vést k nadměrnému zranění, říká Anthony.
A dodává, že stres může také přispívat k zánětu šlach, což by mohlo vést k tendonitidě nebo chronické bolesti a nepohodlí. Odrážení může podle Mayo Clinic dokonce vést k celkově pevnějším a méně pružným svalům.
Varování
Vyhněte se protahování několik dní po namáhání svalu, říká Dr. Dreher. Poté může jemné zotavení pomoci při zotavení.
Jak špatné je tedy odskakovat, když se protahujete?
Zatímco sportovci mohou mít prospěch z balistického protahování jako prostředku stimulace průtoku krve a rozcvičení před hraním svého konkrétního sportu, průměrný aktivní člověk je na tom lépe, když procvičuje jiné formy protahování.
Pokud chcete konkrétní alternativy k balistickému protahování, doporučuje Shroyer statické protahování každý den po cvičení nebo během dnů zotavení. Říká, že drží statické úseky po dobu nejméně 30 sekund, aby viděla dlouhodobější a trvalé zisky ve flexibilitě. Shroyer dodává, že dynamický strečink je naproti tomu skvělý před tréninkem nebo před sportem k přípravě těla na cvičení.
Stručně řečeno, Anthony říká, že by balistické protahování nikdy nedoporučovala – existují prostě lepší a méně riskantní možnosti.