Měli byste spát s bílým šumem? Image Credit: Morefit.eu Creative 
Jak špatné je to opravdu? Nastaví rekord přímo na všechny návyky a chování, které jste slyšeli, může být nezdravé.
V tomto článku
- Výhody
- Nevýhodou
- Nejlepší bílý šum
- Sečteno a podtrženo
Poslouchání hluku, aby padl (a zůstal), zní to docela kontraintuitivní, že? Koneckonců, ticho vypadá jako docela velká část optimálního spánku, vedle temnoty a chladné teploty. Ale co účinky bílého šumu na spánek?
reklama
Video dne
Na rozdíl od zvuků okolního spánku (Think: Dešťové nebo oceánské vlny) je bílý šum ve skutečnosti vytvořen kombinací různých frekvencí, aby se vytvořil větrný tón, podle specialisty na spánek Michael Breus, PhD. Snadný způsob, jak porozumět bílému šumu? Něco jako to, jak je bílé světlo kombo každé barvy, bílý šum mísí každou zvukovou frekvenci.
reklama
Může se však poslech bílého šumu každou noc stát v průběhu času návykové? Povídali jsme si s Breusem, abychom získali lopatku o tom, jak funguje bílý hluk, proč je efektivní a zda to může být důvodem k obavám.
Bílý šum vám může pomoci upadnout a zůstat v usnutí
Použití stroje bílého šumu vám může ve skutečnosti pomoci rychleji usnout, dokonce i pro ty, kteří mají nespavost. Studie v dubnu 2017 v Sleep zjistila, že bílý šum pomohl snížit latenci nástupu spánku (čas potřebný k usnutí) zhruba o 40 procent.
reklama
Bílý šum vám také může pomoci zůstat déle déle, říká Breus. Když se během noci probudíte, není to nutně hlasitý zvuk, který vás vzbudí. Ve skutečnosti je to náhlá změna frekvence hluku, která vás vyvíjí. Protože bílý šum je kombinací všech frekvencí, chrání vaše tělo před zachycením mimo dohled zvukovým posunem, říká.
reklama
„Bílý šum snižuje frekvenční mezeru mezi tím, co slyšíte, a náhlým hlasitým hlukem – jako ohňostroj v noci, který vám dává lepší záběr ze spánku,“ poznamenává Breus.
Ale jak mocný je bílý šum? Podle studie z července 2021 v medicíně spánku to může být dokonce dostatečně silné, aby působilo proti rušivému (a neúnavnému) hluku ulic v New Yorku. Po porovnání spánku s bílým šumem a bez něj vědci zjistili, že bílý šum výrazně zlepšil spánek pro lidi, kteří bojovali s hlučným prostředím.
Je bílý šumový návykový tvorbu?
Ačkoli většina strojů na bílé šumové stroje je docela kompaktní a může se snadno zapadnout do kufru při cestování, nemusí se vám líbit myšlenka v závislosti na bílém šumu, aby byla schopna usnout.
Na této frontě je několik dobrých zpráv: Na rozdíl od léků na spaní se používání bílého šumu v mozku nic nezmění a není návykové, říká Breus. Ale jako usínání do televize nebo hudby, může to být zvyklý.
„Je to jako cokoli jiného – pokud si na to zvyknete, bude vám chybět po určitou dobu, když bude pryč,“ říká.
S tím řekl, že není nutně žádná újma při usnutí bílému hluku každou noc, říká, zejména pro ty, kteří žijí s hlučnými spolubydlícími nebo venkovním rozruchem na pravidelném.
Ale pokud cestujete důsledně nebo nemáte sklon spát ve stejné místnosti každou noc, může být těžší usínat přirozeně, když nemáte v pozadí bílý hluk.
Nejlepší bílý šum pro spánek
Spolu s bílým šumem můžete také vyzkoušet růžový a hnědý hluk před spaním. Tyto fungují stejně jako bílý šum při maskování mimo zvuky, ale jsou nižší frekvence a zvuk trochu jinak.
Neexistuje nikdo „nejlepší“ hluk pro spánek – různí lidé spí lépe s různými typy šumu.
Studie v srpnu 2012 v časopise Journal of Teoretical Biology zjistila, že růžový šum může pomoci podpořit stabilnější a klidnější spánek. Hnědý šum může mít stejnou výhodu, a proto možná budete chtít mít hlukový stroj, který může hrát několik typů frekvencí, říká Breus.
Jak špatné je tedy opravdu používat bílý šum pro spánek?
Přestože poslouchání bílého šumu, když spíte, může mít návyky, technicky nemá žádné negativní účinky.
Maskováním zvuků narušujícího spánku může být bílý šum ve skutečnosti užitečným nástrojem pro padání a usínání, zejména pokud žijete v hlučném sousedství nebo často cestujete.
Jak špatné je opravdu spát s ventilátorem?
Byjaime Osnato
Jak špatné je opravdu spát méně než 7 hodin za noc?
Bymolly Triffin
Jak špatné je opravdu spát na břiše?
Bybojana Galic
Jak špatné je opravdu spát pozdě o víkendech?
Bymolly Triffin
reklama