Pokud jde o fitness trackery pro vozíčkáře, existují omezené možnosti, ale společnosti jako Apple a Permobil jsou inovátory v této oblasti.Image Credit: Elize Strydom/Moment/GettyImages
Možná nejsme všichni paralympionici, ale mnoho vozíčkářů, jako jsem já, může mít stále prospěch z kardio cvičení.
Video dne
Směrnice americké vlády pro fyzickou aktivitu pro Američany doporučují, aby všichni dospělí, s postižením nebo bez něj, absolvovali celkem alespoň 150 minut (to jsou 2 1/2 hodiny) aerobní fyzické aktivity týdně plus alespoň dva týdenní silové tréninky.
reklama
Ale neexistuje žádný přímý konsensus o tom, jak taková fyzická aktivita vypadá. Zatímco lidé, kteří chodí pěšky, mohou usilovat o 10 000 kroků denně, pro lidi na invalidním vozíku žádný takový standard neexistuje.
Odborníci tvrdí, že je to proto, že vládní doporučení často neberou v úvahu osoby se zdravotním postižením. [Poznámka redakce: morefit.eu obvykle používá osobní jazyk jako „lidé s postižením“, ale uznáváme, že různí lidé preferují jinou terminologii. Na žádost autora zde používáme jazyk na prvním místě.]
reklama
Současná doporučení neberou v úvahu několik typů překážek pro osoby se zdravotním postižením, říká Maureen Conner, PT, DPT, fyzioterapeutka a neurologická klinická specialistka v programu rehabilitace poranění míchy v nemocnici Craig v Englewoodu v Coloradu, včetně:
- Fyzická omezení, jako je snížená pohyblivost nebo zranění z nadměrného používání
- Environmentální omezení, jako je obtížný přístup k adaptivnímu cvičebnímu vybavení
- Psychosociální omezení, jako je omezená dostupnost pečovatele nebo finanční zdroje
Ve skutečnosti existuje jen velmi málo publikovaných pokynů pro cvičení pro osoby se zdravotním postižením. Jedna z nich, recenze z října 2017 v Spinal Cord, navrhuje alespoň 20 minut mírného až intenzivního aerobního cvičení dvakrát týdně a také pravidelný silový trénink. (To bylo speciálně pro lidi s poraněním míchy, takže stojí za zmínku, že tato doporučení nemusí platit pro lidi s jiným postižením.)
reklama
Ale „střední až intenzivní aerobní cvičení“ je často určeno měřením věcí, jako je srdeční frekvence. U mírného kardio tréninku by se vaše cílová tepová frekvence pohybovala mezi 64 a 76 procenty vaší maximální tepové frekvence, podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí. Pro intenzivní aktivitu byste cílovou tepovou frekvenci usilovali mezi 77 a 93 procenty vaší MHR, což je odhad nejrychlejší frekvence, při které může vaše srdce bezpečně bít každou minutu během cvičení, na základě vašeho věku.
Srdeční frekvence může být skvělým ukazatelem kondice pro některé lidi, kteří používají invalidní vozík, ale nemusí být vhodná pro každého, kdo ji používá. Někteří uživatelé invalidních vozíků mají základní stavy, které „mohou vést ke kardiovaskulární dysfunkci a otupeným nebo abnormálním reakcím na cvičení, což ztěžuje sledování intenzity cvičení pomocí měření srdeční frekvence,“ říká Conner.
reklama
Místo toho doporučuje uživatelům invalidních vozíků sledovat intenzitu cvičení pomocí toho, co se nazývá míra vnímané námahy nebo RPE. Jak název napovídá, RPE zahrnuje hodnocení toho, jak tvrdě se cítíte, že pracujete.
Existuje mnoho způsobů, jak ohodnotit své úsilí, ale přímou verzí je uvažovat o stupnici od 1 (velmi lehká aktivita) do 10 (maximální úsilí). Kdekoli od 4 do 6 je považováno za střední intenzitu, zatímco 7 až 8 je intenzivní, říká Conner. „Vzhledem k tomu, že tato váha je trochu subjektivnější, může to vyžadovat trochu cviku, než se s ní zorientujete.“
Spropitné
Každý – s postižením nebo bez něj – je jiný. Před zahájením jakéhokoli cvičebního programu se vždy poraďte se svým lékařem. Lidé s určitými stavy, jako je myalgická encefalomyelitida/chronický únavový syndrom (ME/CFS), nemusí být schopni cvičit vůbec.
Váš lékař nebo fyzioterapeut vám může pomoci zjistit aktivity, které fungují pro vaše tělo. Můžete také získat nápady od členů online fór a podpůrných skupin, kteří sdílejí váš stav (y).
Proč je sledování fitness invalidního vozíku omezené
Objektivní data – jako je rychlost a ujetá vzdálenost – může být obtížnější sledovat. Zatímco ambulantní sportovci mohou nosit běžecké hodinky nebo jiné fitness trackery, pro vozíčkáře je na trhu omezený výběr.
Konvenční fitness trackery používají k výpočtu kroků pohyby paží. Ale sledování invalidního vozíku zahrnuje více proměnných. Uživatelé invalidního vozíku mění styly tlačení například v závislosti na terénu a rychlosti. Záleží také na typu křesla: Velmi těžké „nemocniční“ křeslo vyžaduje mnohem větší úsilí, aby urazilo stejnou vzdálenost v mém titanovém aerodynamickém TiLite.
Sledovač vyrobený pro vozíčkáře vám umožní zadat typ židle, kterou používáte. V ideálním případě by takový tracker obsahoval snímač kola, který by zohledňoval terén a rychlost. Více dat však může zahltit stávající algoritmy zařízení a rychle vybít baterie.
Tyto typy adaptací na stávající fitness trackery vyžadují čas a úsilí, říká Dan Ding, PhD, který provozuje Human Engineering Research Laboratories na katedře rehabilitační vědy a technologie na University of Pittsburgh. A spotřebitelské fitness společnosti nemají velkou finanční pobídku ke zlepšení měření pro vozíčkáře kvůli relativně malému počtu lidí na kolech ve srovnání s ostatními zákazníky v jejich základně.
Danova laboratoř vyrábí algoritmy a zařízení pro sledování aktivity na invalidním vozíku pro výzkum, ale říká, že společnosti ve skutečnosti nemají zájem o partnerství s její laboratoří nebo o využití jejího výzkumu ve svých produktech. „Jako výzkumníci opravdu nemáme způsob, jak to uvést na trh. Nemáme skutečně způsob, jak těmto společnostem konkurovat.“
3 společnosti, které dělají rozdíl
Zde je několik značek, které se snažily navrhnout a uvést na trh produkty, které přesně sledují aktivitu invalidního vozíku. Každý typ funguje trochu jinak a nabízí různé funkce.
1. Jablko
Navštivte PageImage Credit: Apple
- Produkt: Apple Watch
- Trasy: Tempo chůze na venkovním vozíku a tempo běhu na venkovním vozíku
- Cena: Od 399 USD
Podle původní zprávy společnosti Computerworld společnost Apple v roce 2016 provedla rozsáhlé testování při navrhování funkcí sledování svých invalidních vozíků. Společnost tvrdí, že se neustále zlepšují.
Uživatelé Apple Watch mohou zapnout nastavení Invalidní vozík v sekci Zdraví v aplikaci Apple Watch a sledovat tlaky místo kroků. Váš iPhone pak podle Applu zaregistruje „různé typy tlaků, rychlostí a terénů“.
Namísto cíle ve stoje uvidíte pohyblivý cíl a dvě různé možnosti sledování cvičení: tempo chůze na venkovním invalidním vozíku a tempo běhu na venkovním vozíku, které korelují s klidnou jízdou na kole nebo cvičením, které napumpuje srdce.
2. Invictus
Navštivte PageImage Credit: Invictus
- Produkt: Invictus Active Trainer Smart Plus + Wahoo Blue SC snímač rychlosti a kadence
- Trasy: Rychlost, vzdálenost, kalorie a srdeční frekvence
- Cena: 799 GBP plus doprava do USA z Velké Británie
Vzhledem k tomu, že se nadále převážně ukrývám doma, protože mi hrozí vysoké riziko komplikací COVID-19, rozhodl jsem se pořídit si běžecký pás Invictus Active pro invalidní vozíky, abych si mohl udržet vysokou úroveň aktivity a kondice při cvičení doma.
Invictus nabízí „Smart Plus“ model jejich běžeckého pásu pro invalidní vozíky, který používá Wahoo’s Blue SC tracker, který mi umožňuje sledovat moji rychlost a ujetou vzdálenost. (Zahrnuje také pásek na ruku Tikr Fit pro měření srdeční frekvence.)
Spíše než měření tlaku na kolečko jako u jiných sledovačů, toto nastavení místo toho sleduje, kolikrát se válec běžeckého trenažéru otočí, a poté vypočítá ujetou vzdálenost. Vzhledem k tomu, že zařízení spoléhá na velikost válce a ne na velikost kola, která se může lišit, eliminuje datovou proměnnou a poskytuje přesnější měření vzdálenosti.
„Kdybyste vlastnili váhu a nevěřili byste, že je váha správná, nepoužili byste ji,“ říká majitel Invictusu a vozíčkář Scott Smith pro morefit.eu. „To je podobná věc. Bez přesných dat to lidé nepoužijí.“
3. Permobil
Navštivte PageImage Credit: Permobil
- Produkt: PushTracker a PushTracker E2
- Stopy: Tlačení invalidního vozíku a rychlost jízdy
- Cena: 200 až 225 USD
Permobil vyrábí manuální invalidní vozíky TiLite a posilovač SmartDrive, lehký motor pro manuální invalidní vozíky. Vlastním TiLite a často používám svůj SmartDrive, když se chystám být na chvíli mimo; pomáhá při únavě a stresu na ramenou tím, že snižuje množství, které musíte tlačit.
SmartDrive můžete ovládat pomocí nositelného zařízení na zápěstí zvaného PushTracker (jinak musíte ke spuštění motoru zatlačit na kolečko křesla). Nositelné zařízení se synchronizuje s aplikací PushTracker, která sleduje tlačení na invalidním vozíku, ujetou vzdálenost za den a dobu letu (nebo dobu mezi zatlačením), říká Curtis Merring, pracovní terapeut a ředitel portfoliového marketingu společnosti Permobil.
Novější model chytrých hodinek PushTracker E2 poskytuje přesnější data a může vám posílat upozornění na osobní rekordy. Může také naplánovat praktické připomenutí údržby invalidního vozíku. Společně s aplikací a SmartDrive slouží dvojímu účelu sledování aktivity a poskytování pomoci s baterií, aby se snížily nároky na horní část těla.
Kam máme odsud namířeno?
Apple a Permobil tvrdí, že neustále vylepšují své technologie a vylepšují svá nositelná zařízení. Invictus pracuje na vytvoření virtuálních cvičebních tříd ve stylu Peloton. Těším se, až se k nim přidám.
Možnost cvičit doma dává postiženým lidem nezávislost a soukromí. Nemusíme se spoléhat na posilovnu, která nám nemusí poskytnout potřebné vybavení nebo podporu. Nemusíme se bát, že nás tamní fitness komunita přijme.
Navíc mnoho z nás vozíčkářů nemůže do posilovny; můžeme být například doma nebo v příliš vysokém zdravotním riziku. Možnost zapojit se do kurzů streamování poskytuje okamžitou zpětnou vazbu a společnost. Ale teprve uvidíme, kdy budeme mít přístup ke stejným výhodám sledování naší aktivity jako ambulantní cvičenci.
Do té doby existuje několik věcí, které mohou cvičenci všech schopností udělat, aby pomohli zlepšit dostupnost ve sledování fitness:
- Ptejte se. Promluvte si s lidmi, kteří pracují ve vašem místním fitness centru, a zeptejte se jich, jaké změny plánují provést, aby vyhověli různým sportovcům, a kdy můžete tyto změny očekávat.
- Kontaktujte značky. Čím více značek uslyší dotazy zákazníků na funkce usnadnění, tím větší prioritu si uvědomí, že tyto funkce musí být.
- Podpořte značky, které provádějí změny. Jak se říká, hlasujte svými dolary. Nakupujte produkty s funkcemi usnadnění, i když je nebudete používat, spíše než produkty, které nejsou tak inkluzivní.
Související čtení
Jak najít tělu pozitivní a inkluzivní posilovnu
reklama