Začněte svůj den nasycením bílkovinami vyzkoušením těchto zdravých receptů na frittatu. Uznání obrázku: Olha_Afanasieva / iStock / GettyImages
Neexistuje žádný limit na to, jaké přísady můžete hodit do oblíbené frittaty oblíbené pro fanoušky.
Do této univerzální verze vajec můžete přidat téměř cokoli – včetně veškerého konzervovaného zboží, které jste si za poslední měsíce naskladnili ve spíži – a můžete zaručit, že bude chutnat jako gurmánské jídlo.
Dostáváte dostatek bílkovin?
Sledujte svá makra protokolováním jídla v aplikaci MyPlate. Stáhněte si nyní a dolaďte svou stravu ještě dnes!
Jste připraveni smažit svoji nadýchanou frittatu? Těchto šest jednoduchých, frittata schválených dietetických receptů obsahuje 10 gramů bílkovin nebo více a spotřebuje konzervovaná jídla, která již máte po ruce.
1. Jarní Frittata s artyčoky, hráškem, zelenou cibulkou a kozím sýrem
Tato nadýchaná fritta obsahuje artyčoky, které jsou bohaté na antioxidanty. Image Credit: venemama / adobe stock
- Kalorie: 204
- Bílkoviny: 14 gramů
Zajímá vás, co dělat s tou sklenicí artyčokových srdcí? Artyčoky bohaté na živiny a bohaté na antioxidanty jsou úžasným doplňkem této nízkokalorické chutné frittaty.
„Tento recept kombinuje skvělé zdroje bílkovin a tuků, včetně vajec, mléka a sýrů, které má většina z nás vždy v lednici, se zelenou zeleninou bohatou na antioxidanty pro výživné a plné jídlo, které lze uložit do lednice a použít pro zbytky na tento týden, “říká dietitianka Laura Burak, RD, CDN, morefit.eu.
Vzhledem k tomu, že bílkoviny a tuky pomáhají stabilizovat hladinu cukru v krvi, je zaručeno, že vás tato vaječná buňka udrží plné a spokojené až do oběda.
Burak je velkým fanouškem používání možností plnotučného mléka a másla v malých množstvích, protože trochu jde dlouhou cestou – a dodávají tolik chuti.
Získejte jarní frittata s artyčoky, hráškem, zelenou cibulkou a kozím sýrem a informace o výživě zde.
2. Středomořská Frittata
Navštivte stránku 
Tato frittata plněná feta servíruje některá slaná sušená rajčata. Image Credit: Feel Good Foodie
- Kalorie: 252
- Bílkoviny: 16 gramů
Pokud vás trápí, jak používat sušená rajčata, která sedí ve vaší spíži, tato frittata inspirovaná Středomoří, inspirovaná feta, je dobře využije.
„Trojice výživných zdrojů, cibule, česnek a špenát, není jen lahůdkou v žádném jídle, ale poskytuje celou řadu vitamínů, minerálů a sloučenin, díky nimž je tento recept v mé knize o zdravé stravě A +,“ říká Burak.
A zatímco vejce a feta nabízejí bohatou základnu bílkovin, Burak miluje přidání plnotučného řeckého jogurtu, který obsahuje ještě více bílkovin plus probiotika pro zdraví střev.
Získejte recept na Středomoří Frittata a informace o výživě na Feel Good Foodie.
3. Cuketa a kukuřice Frittata
Tuto letní frittatu můžete sloužit v jakémkoli ročním období díky konzervovaným a zmrazeným vegetariánům. Kredit obrázku: Budget Bytes
- Kalorie: 180
- Bílkoviny: 11 gramů
Není to vaše obyčejná omeleta, tato fantastická frittata využívá čerstvé produkty a konzervovanou zeleninu pro různé živiny.
„Kombinace kukuřice, rajčat a cukety, které jsou obvykle letní zeleninou, spolu s vejci a sýrem v tomto receptu z něj činí kompletní jídlo, které je jak syté, tak ekonomické,“ říká Burak.
„A pokud používáte zmrazené nebo konzervované verze zeleniny, můžete toto jídlo připravovat po celý rok, což je výživný a pohodlný bonus,“ dodává.
Získejte recept na cuketu a kukuřici Frittata a informace o výživě v Budget Bytes.
4. Pečená červená paprika a Feta Frittata
Pečené červené papriky dodávají této frittatě barvu a příchuť. Image Credit: Budget Bytes
- Kalorie: 230
- Bílkoviny: 13 gramů
„Pečené papriky, které jsou chutnou a pohodlnou spížovou přísadou do každého jídla, jsou hvězdou tohoto receptu,“ říká Burak a dodává, že „papriky nejen poskytují přísun vitaminu C, ale dodávají tomuto jídlu jasně červenou barvu. barva, která se dobře spojuje se zelenou ze špenátu. “
Chutné a hezké – tomu říkáme win-win.
Mezitím špetka červeného pepře poskytuje náznak tepla a dočasné zvýšení metabolismu. Máte zbytky? Pro budoucí jídla můžete frittatu zmrazit až na dva měsíce.
Získejte recept na pečenou červenou papriku a Feta Frittata a informace o výživě v Budget Bytes.
5. Jihozápadní Frittata s černými fazolemi
Salsa, černé fazole a papriky doplňují chuť této frittaty v jihozápadním stylu. Uznání obrázku: Tara Teaspoon
- Kalorie: 201
- Bílkoviny: 14 gramů
Kmín, chilli prášek, koriandr a salsa dodávají jihozápadní koření pro toto snadno připravitelné pečení vajec, které se může pochlubit také spížovými sponkami, jako jsou černé fazole s vysokým obsahem vlákniny a oblíbené ledničky, včetně chutné červené cibule a paprik bohatých na antioxidanty.
„Tento recept opět obsahuje všechny tři makroživiny pro kompletní jídlo: Fazole poskytuje sacharidy, zatímco vejce a sýr přidávají jak bílkoviny [14 gramů na porci], tak tuk,“ říká Burak.
A toto jídlo inspirované Mexikem by nemělo být omezeno na ráno. Tato plněná frittata plná bílkovin skutečně zasáhne místo na snídani, brunch nebo večeři.
Získejte recept na jihozápadní Frittata s černými fazolemi a informace o výživě na čajové lžičce Tara.
6. Tuňák Nicoise Frittata
Navštivte stránku 
Tato frittata z tuňáka je zábavná na niçoise salát. Image Credit: My Fussy Eater
- Kalorie: 170
- Bílkoviny: 13,5 gramů
„Je to jako s niçoise salátem, který se oženil s omeletou a měli krásnou plnicí frittatu,“ říká Burak.
Od konzervovaného tuňáka po konzervovanou kukuřici, brambory, zelené fazole a černé olivy, tento recept frittata, který je přátelský k rozpočtu, promění kádr plechovek ve vaší skříni na dekadentní restauraci ve stylu restaurace za zlomek ceny.
„Kombinace ingrediencí je nejen výživná, ale toto jídlo vás pravděpodobně udrží na celé hodiny, protože kombinuje rovnováhu všech tří makroživin: Brambory poskytují sacharidy, zatímco vejce, tuňák a sýr jsou vynikajícími zdroji bílkovin a zdravé pro srdce tuky, “říká Burak.
Získejte recept a informace o výživě Tuna Nicoise Frittata na webu My Fussy Eater.