Image Credit: NoirChocolate / iStock / GettyImages
Jablková omáčka je zdravou alternativou oleje a másla v pečivu, ale toto univerzální ovocné pyré by nemělo být omezeno na vdolky, koláče a sušenky. Jablečná omáčka plná vitaminu C a vlákniny může vašemu rannímu jídlu přidat sladký (a výživný) nádech.
Jablková omáčka může také posílit prospěšné bakterie v břiše. Je to proto, že jablka (a jablková omáčka) obsahují pektin, „rozpustnou prebiotickou vlákninu, která může pomoci zvýšit dobré bakterie v našem střevě a zároveň potlačit růst škodlivých bakterií, které nechceme,“ Lauren Harris-Pincus, RDN, autorka The Protein-Packed Breakfast Club , says morefit.eu.
A když pektin fermentuje ve vašem tlustém střevě, produkuje mastné kyseliny s krátkým řetězcem, které mohou zlepšit funkci střevní bariéry, což může snížit zánět a oxidační stres, říká Harris-Pincus.
Dostáváte dost vlákniny?
Sledujte své denní živiny přihlášením jídla v aplikaci MyPlate. Stáhněte si nyní a dolaďte svou stravu ještě dnes!
A co víc, tyto mastné kyseliny s krátkým řetězcem jsou spojeny s tím, že hrají roli při kontrole hladiny cukru v krvi, zdravějších hladinách cholesterolu, imunitní funkci, regulaci chuti k jídlu a obezitě, dodává.
Začněte svůj den tou pravou nohou s těmito recepty na snídani s jablkovou omáčkou, která se může pochlubit 5 nebo více gramy vlákniny vhodné pro střeva.
Spropitné
Když kupujete jablečnou omáčku, nezapomeňte se vyvarovat umělých sladidel a konzervantů.
1. Řecké jogurtové palačinky s jahodami
Tyto zdravější palačinky používají místo cukru a másla jablečnou omáčku. Obrázek Credit: morefit.eu
- Kalorie: 259
- Vlákno: 7 gramů
Tyto nádherné mísy, doplněné šťavnatými sladkými jahodami, získají proteinový upgrade díky řeckému jogurtu, který přináší 9 gramů na porci. Jablečná omáčka – která zastupuje cukr a máslo – udržuje počet kalorií pod kontrolou, aniž by obětovala chuť v těchto lákavých palačinkách. A použití celozrnné mouky z pečiva namísto univerzální odrůdy naruší vitamíny B vaší snídaně.
Získejte recept na řecké jogurtové palačinky s jahodami a informace o výživě zde.
2. Bezlepkové proteinové balení skořicových vaflí
Vyrobené z jablek, tyto skořicové vafle uspokojí váš sladký zub. Obrázek Credit: morefit.eu
- Kalorie: 365
- Vlákno: 12 gramů
Nadýchané a měkké, tyto skořicové vafle rozdrtí vaše chutě Cinnabon bez všech prázdných kalorií a přidaného cukru. Tyto vlhké vafle oslazené surovým medem a jablkovou omáčkou se rozpustí v ústech a pomáhají udržovat svaly přidáním rostlinného hrachového proteinu. Pouhé dvě vafle zabalí ohromných 23 gramů plnicího makra.
Zde získáte recept na bezlepkové bílkoviny zabalené ve skořicových vaflích a informace o výživě.
3. Jablečno-skořicově-mandlový koktejl
Toto jablečné skořicové smoothie servíruje všechny chutě podzimu, které máte rádi. Kredit obrázku: morefit.eu
- Kalorie: 314
- Vlákno: 6 gramů
Pád je ve vzduchu a není lepší způsob, jak se probudit do ostrého podzimního rána, než popíjet tento skořicový koktejl z jablek. Vaše oblíbené podzimní koření – skořice, nové koření a muškátový oříšek – dodávají teplé, pohodlné příchutě, zatímco přírodní sladkost dodává mrholení javorového sirupu, špetka vanilky a kousek jablečné šťávy. Mandlové máslo a lněná semínka doplňují zemitou chuť a udržují vaše břicho plné po celé hodiny sytými tuky zdravými pro srdce.
Získejte recept Apple-Cinnamon-Almond Smoothie a informace o výživě zde.
4. Nejlepší vafle z jablek
Podávejte tyto vafle s jablečným salátem s čerstvým ovocem a ořechy. Image Credit: Simple Veganista
- Kalorie: 264
- Vlákno: 5,9 gramů
Vyrobené z ingrediencí, které pravděpodobně máte po ruce, jsou tyto lahodné vafle naprosto veganské a jsou dokonalým doplňkem rostlinné stravy. Jednorázové šálky s jablkovou omáčkou – které obsahují jen půl šálku – poskytují přesné množství jablečného pyré pro tento jednoduchý, ale uspokojivý recept. Ozdobte těstovinami, které jsou pro vás dobré, jako jsou čerstvé bobule, a posypte ořechy nebo semínky, abyste měli chutnou chuť (a navíc dávku zdravých, plnících tuků a bílkovin).
Získejte nejlepší recept na Applesauce Waffles a informace o výživě na Simple Veganista.
5. Zdravé mrkvové palačinky
Tyto palačinky z mrkvového dortu, ochutené skořicí, zázvorem a muškátovým oříškem, vydávají hlavní vibrace při pádu. Image Credit: Fit Foodie Finds
- Kalorie: 323
- Vlákno: 5 gramů
Aromatická směs skořice, zázvoru a muškátového oříšku obnovuje charakteristické kořeněné a slané příchutě klasického mrkvového koláče v těchto chutných palačinkách vyrobených z drcené mrkve pro texturu. Tyto plnicí flapjacky jsou nabité bílkovinami – působivých 10 gramů pro dva – a dodávají palivo, které potřebujete, hned ráno.
Vyšlehejte velkou dávku a zmrazte je, tímto způsobem máte spoustu palačinek připravených a připravených jít, kdykoli udeří chuť mrkvového dortu.
Získejte recept na zdravé mrkvové koláče a informace o výživě na Fit Foodie Finds.