Vše, co potřebujete, je plechovka cizrny, která vám připraví jednu z těchto příjemných snídaní. Image Credit: OksanaKiian / iStock / GettyImages
Jsme velcí fanoušci nekonvenčních, ale výživných receptů na snídani. Sladké brambory místo ovesných vloček? Ano prosím. Avokádová pizza místo toastu? Absolutně. Cizrna s vejci? Zaregistrujte se.
Cizrna je nabitá vlákninou, klíčovou živinou, která pomáhá udržovat vaše střevo zdravé a vaše břicho se nasytí až do oběda. Vláknina může také pomoci snížit hladinu cholesterolu a udržet si pravidelnost, podle Mayo Clinic.
Bohužel většina lidí ve své každodenní stravě nemá dostatek vlákniny. Muži by měli dostávat asi 38 gramů vlákniny denně, zatímco ženy by se měli zaměřit na asi 25 gramů na Mayo Clinic.
Dostáváte dost vlákniny?
Sledujte své denní živiny přihlášením jídla v aplikaci MyPlate. Stáhněte si nyní a dolaďte svou stravu ještě dnes!
Cizrna vám může pomoci splnit váš denní cíl s vlákninou – a vsadíme se, že pravděpodobně už máte ve své spíži plechovku!
Vyzkoušejte tato kreativní jídla z cizrny – vše, co potřebujete, je plechovka a chuť k jídlu.
1. Křupavý kořeněný toast z cizrny
Tento zvýšený přípitek z avokáda vás udrží po celé dopoledne plné. Image Credit: Jenna Butler / morefit.eu
- Kalorie: 362
- Vlákno: 11 gramů
Vezměte snídani na další úroveň s cizrnou restovanou s hřejivým kořením, jako je kajenský pepř, skořice a zázvor.
Tento recept na toasty také obsahuje asi 12 gramů bílkovin. Vaše tělo potřebuje více času na trávení bílkovin a tuků, a proto vám tyto makroživiny podle Mayo Clinic pomáhají cítit se déle plné. Díky kombinaci cizrny a avokáda tu budete mít spoustu každého.
Získejte recept na křupavé kořeněné cizrny a informace o výživě zde.
2. Cizrna a sladká bramborová snídaně
Navštivte stránku 
Sladké brambory mají vysoký obsah vitaminu A, který hraje zásadní roli při udržování zdraví vašeho srdce, plic a ledvin. Image Credit: The Simple Veganista
- Kalorie: 685
- Vlákno: 21.7
Tento recept na snídani s cizrnou nakrmí celou rodinu za méně než hodinu – s minimem jídla, které je třeba následně také uklidit. Vše, co budete potřebovat, je jediná plechová pánev a hrstka ingrediencí, abyste dostali tento snídaňový hash na stůl.
Místo standardních žlutých brambor vyžaduje tento hash sladké brambory, což je alternativa bohatá na živiny.
Získejte recept na cizrnu a sladké bramborové snídaně a informace o výživě na Simple Veganista.
3. Fluffy Chickpea Scramble
Zvyšte svůj denní příjem nenasycených tuků pomocí tohoto receptu. Image Credit: Minimalist Baker
- Kalorie: 477
- Vlákno: 17,8 gramů
Plné koření a zdravých ingrediencí, toto cizrnové šoupání učiní ze snídaně vrchol vašeho dne.
Spolu s vysokým počtem vlákniny tento recept dodává spoustu zdravého, nenasyceného tuku, který může pomoci snížit hladinu LDL (špatného) cholesterolu, což z nich dělá zdravou výživu pro srdce, která je součástí vaší stravy, podle Harvard Health Publishing.
Získejte recept Fluffy Chickpea Scramble a informace o výživě v Minimalist Baker.
4. Cizrnový čokoládový pudink
Tento snídaňový pudink používá banány, které obsahují draslík, hořčík a vitamin C. Obrázek: Credit: Rainbow in My Kitchen
- Kalorie: 269
- Vlákno: 12,5 gramů
Pudink na snídani? No, tak nějak. Tento recept dává klasickému čokoládovému pudinku zdravý nádech na dekadentní sladkou snídani. Místo klasického cukru používá tento pudink k získání sladké chuti banán a datlový sirup.
Na rozdíl od standardního cukru dodají banány vašemu pudinku další nutriční hodnotu. Navíc jsou snadno stravitelné a ráno vám nebudou příliš zatěžovat žaludek.
Získejte recept Fluffy Chickpea Scramble a informace o výživě v Rainbow in my Kitchen.
5. Marocká pečená vejce s cizrnou
Tento recept obsahuje vysoký obsah cholinu, klíčové živiny. Image Credit: Recipe Runer
- Kalorie: 249
- Vlákno: 10 gramů
Už vás nebaví vaše obvyklá snídaně s míchanými vejci? Dopřejte si dopoledne s těmito cizrnovými vejci.
Vejce jsou vynikajícím způsobem, jak začít svůj den – jedno vejce dodává asi 27 procent vašeho denního doporučení pro cholin.
Podle studie z Farmakologická biochemie a chování z dubna 2015 hraje tato živina velkou roli ve zdraví vašeho nervového systému a pomáhá podporovat zdraví mozku.
Získejte recept na marocká pečená vejce s cizrnou a informace o výživě na Recipe Runner.
6. 15minutová snaha o cizrnu
Tato scramble je plná chuti, díky kurkumě. Image Credit: Darn Good Veggies
- Kalorie: 334
- Vlákno: 12 gramů
Pokud jsou vaše rána spěchem, je tato snídaně s cizrnovou snídaní skvělým receptem, který máte k dispozici. Vše, co potřebujete, je 15 minut a hrst ingrediencí, které vám pomohou ukojit tento sytivý a příjemný recept na snídani.
Jedním z hlavních koření v tomto pokrmu je kurkuma, která má podle Mayo Clinic protizánětlivé vlastnosti. Může však mít silnou chuť, takže ji nejprve použijte lehce.
Získejte 15minutový recept na Chickpea Scramble a informace o výživě v Darn Good Veggies.