Přidání vlákniny do vaší stravy je snadné díky těmto kreativním receptům s cereáliemi. Image Credit: Laura Reid/Moment/GettyImages
Zatímco většina ovoce a zeleniny jistě poskytuje vlákninu, správné snídaňové cereálie vám také mohou pomoci splnit vaše cíle týkající se vlákniny.
Video dne
Ovesné vločky nebo otruby s vysokým obsahem vlákniny mohou být skvělým způsobem, jak pomoci dosáhnout doporučených 25 až 38 gramů denně stanovených USDA. Doplňte vlákninu ve vaší stravě pomocí těchto chutných receptů vyrobených z obilovin.
reklama
Přijímáte dostatek vlákniny? Sledujte své denní živiny zaznamenáváním jídla do aplikace MyPlate. Stáhněte si nyní a dolaďte svůj jídelníček ještě dnes!
1. Brownie Banana Cereal Bowl
Navštivte stránku Chcete -li přidat nějaké zdravé tuky, nalijte do této misky lžíci ořechového másla. Image Credit: Nutrition Starring You
- Kalorie: 320
- Vláknina: 19 gramů
reklama
Tato snídaňová smoothie mísa s vysokým obsahem vlákniny a bílkovin a nízkým obsahem nasycených tuků jistě splňuje všechna ta správná políčka. Navíc tento recept vyžaduje jen hrst ingrediencí – většinu z nich pravděpodobně máte ve své kuchyňské komoře.
V porci této báječné varianty získáte 27 gramů bílkovin. Tento sytý recept v kombinaci s vlákninou zaručuje, že se budete cítit plní až do oběda.
Získejte recept na Brownie Banana Cereal Bowl a výživové informace od Nutrition Starring You.
2. Cereální tyčinka Power Bar
Navštivte stránku Tyto jsou vynikající snídaní nebo svačinou, kterou si vezměte a jděte. Image Credit: Super Healthy Kids
- Kalorie: 244
- Vláknina: 6 gramů
reklama
Tyto cereální tyčinky s vysokým obsahem vlákniny jsou nabité datlemi, cereáliemi (samozřejmě), kokosovými vločkami a fazolemi-ano, fazolemi! Na rozdíl od vaší standardní granolové tyčinky tento recept vyžaduje plechovku bílých fazolí, které dodávají vlákninu a bílkoviny.
Ačkoli recept konkrétně doporučuje používat obiloviny Fiber One (22 dolarů za 4 boxy, Amazon.com), můžete nahradit téměř jakoukoli odrůdu na bázi otrub.
Získejte recept na Cereální tyčinku a informace o výživě od Super Healthy Kids.
3. Těsto na snídaňové sušenky
Navštivte stránku Tento recept je skvělou sladkou snídaní nebo dezertem s vysokým obsahem bílkovin. Image Credit: Nutrition Starring You
- Kalorie: 320
- Vláknina: 11 gramů
reklama
Vyměňte svůj obvyklý jogurtový parfait za tento recept na dezertní těsto na snídani, které nabízí 11 gramů vlákniny.
Tento recept přidává kreativní (a sladký) nádech do misky řeckého jogurtu, který kombinuje vanilku, práškové arašídové máslo a snídaňové cereálie Fibre One. Pokud chcete do tohoto jídla přidat trochu nenasyceného tuku navíc, můžete práškový PB vyměnit za své oblíbené ořechové máslo.
Získejte recept na těsto na snídaně a informace o výživě od Nutrition Starring You.
4. Chyba v zahradě
Navštivte stránku Tento recept na svačinu vám zabere jen několik minut. Navíc je to rozkošné. Obrazový kredit: Mama Maggie’s Kitchen
- Kalorie: 160
- Vláknina: 9 gramů
Mravenci na kládě možná znáte, ale dovolte nám, abychom vám představili brouka v zahradě vhodného pro děti i dospělé. Tento recept na svačinu je rychlý na přípravu a zažene každou odpolední chuť na sladké.
Zatímco tento recept vyžaduje proteinovou tyčinku Fiber One (4,89 $ za krabici, Amazon.com), můžete použít libovolnou granolovou tyčinku s vysokým obsahem vlákniny. Nebo použijte výše uvedený recept na cereal Power Bar a udělejte si z této svačiny totální DIY.
Získejte recept a informace o výživě Bug in the Garden z kuchyně Mama Maggie’s.
5. Crock-Pot Chex Mix
Navštivte stránku Do tohoto receptu můžete přidat nějaké nesolené ořechy a semínka, abyste zvýšili vlákninu a zdravý tuk. Image Credit: Crock-Pot Ladies
- Kalorie: 757
- Vláknina: 11 gramů
V pomalém hrnci můžete připravit téměř cokoliv, včetně chutné, domácí směsi Chex. A na rozdíl od odrůd zakoupených v obchodě si můžete tuto směs připravit vlastní přidáním svých oblíbených ořechů, semen a obilovin-tam přichází vlákno.
Dávejte si pozor na velikost porcí, protože tyto svačiny mohou mít dost kalorií.
Získejte recept na Crock-Pot Chex Mix a informace o výživě od Crock-Pot Ladies.
Image Credit: morefit.eu Creative
reklama