Přerušovaný půst může způsobit zácpu, průjem nebo mnohem větší záškuby než obvykle. Image Credit: nito100 / iStock / GettyImages
Od úbytku hmotnosti až po snížení zánětu bylo přerušované hladovění spojeno s množstvím pozitiv pro vaše tělo a celkové zdraví. Může to ale přijít s některými neočekávanými vedlejšími účinky – například problémy s hovno. Máte pravdu, IF může vaše střeva vyvrátit z rovnováhy.
Zde Niket Sonpal, MD, newyorský internista a gastroenterolog, diskutuje o třech způsobech, jak se mohou vaše návyky v koupelně během přerušovaného půstu změnit.
1. Máte zácpu
„Zácpa může být častým vedlejším účinkem půstu, protože se nic nekonzumuje ani nepomáhá při přesunu předchozího jídla trávicí soustavou [během období půstu],“ říká Dr. Sonpal.
Tento problém může být častější u lidí, kteří mají pomalu se pohybující zažívací ústrojí, dodává Dr. Sonpal. Pro tyto lidi častější stravování pomáhá hladkému chodu.
Další možné vysvětlení pro zálohování? Během půstu nemáte dostatek vlákniny, říká Dr. Sonpal. Přemýšlejte o tom: Pokud je vaše stravovací okno omezené a konzumujete celkově méně, může váš příjem vlákniny zasáhnout. Vlákno je zásadní pro správnou funkci střev, protože podle Mayo Clinic dodává objem a změkčuje vaši stolici, což usnadňuje průchod vašeho hovězího masa.
Pokud červenáte méně často, netrapte se. „Dokud nedojde k nepříjemným pocitům, není při zahájení půstu nutně nutné mít méně pohybů střev,“ říká Dr. Sonpal.
Opravte to: Pokud je nedostatek vlákniny ve vašem stravovacím okénku hlavním viníkem vaší zácpy, rozhodněte se o jídle, abyste zajistili, že získáte všechny živiny, které vaše tělo potřebuje, říká Dr. Sonpal. Nakládejte talíř s ovocem, zeleninou a celými zrny, které jsou hvězdným zdrojem vlákniny.
„Klíčovou věcí při přerušovaném půstu je pochopení důležitosti produktů bohatých na vlákninu na rozdíl od mylné představy, že užší okno, kdy nebudete jíst nic jiného než hranolky a sušenky, zlepší vaše zdraví,“ říká Dr. Sonpal.
Spropitné
„Frekvence stolice může být také určena podmínkami, které člověk může mít, léky, které užívá, stresem a nedostatkem pohybu, mimo jiné, takže mluvení s vaším internistou nebo gastroenterologem může pomoci objasnit otázky jedinečné pro vaši historii zdraví,“ Říká Dr. Sonpal.
2. Máte průjem
Naopak, přerušovaný půst může u některých lidí způsobit vodnaté hovno. V počátečních fázích přerušovaného hladovění může být průjem častým nežádoucím účinkem.
Důvod: „Během půstu se tlusté střevo více stahuje a odstraňuje veškerý odpad, který by se mohl ucpat při neustálé konzumaci jídla,“ říká Dr. Sonpal. Jinými slovy, když se vaše střeva zbaví veškerého haraburdí, může se vám objevit rýma.
Může se také objevit průjem během půstu kvůli nadměrnému vylučování vody a solí v zažívacím traktu, říká Dr. Sonpal. Pití tekutin s vysokou koncentrací kofeinu (promiňte, milovníci kávy!) Může spustit tuto řetězovou reakci.
„I když je průjem velmi nepříjemný, pravděpodobně není život ohrožující,“ říká Dr. Sonpal. „Pokud je však průjem doprovázen krvavou stolicí, bolestmi a otoky kolem střev a přetrvává několik dní, může se vyplatit zavolat lékaře.“
Opravit: „Protože průjem významně snižuje hladinu hydratace, studie ukázaly, že pití vody po celý den zmírňuje příznaky průjmu a předchází dehydrataci,“ říká Dr. Sonpal.
„Zvažte také užívání probiotik, ať už prostřednictvím potravin nebo doplňků, které mohou pomoci obnovit rovnováhu v GI traktu zvýšením hladiny dobrých bakterií,“ dodává. „Probiotika sice nezaručují úlevu, ale mohou pomoci zkrátit záchvat průjmu.“
Zvyšování vlákniny nebo užívání volně prodejných léků proti průjmu, jako je loperamid a subsalicylát bismutu (Pepto-Bismol), vám může také oddechnout.
3. Máte větší pohyby střev
„Obecně jsou pohyby střev závislé na tom, jaké potraviny se konzumují [a v důsledku toho], jakékoli změny ve stravě budou mít za následek také dočasnou změnu střevních návyků,“ říká Dr. Sonpal.
Takže pokud jste se například rozhodli na půstu přepracovat svoji stravu a každý den konzumujete spoustu ovoce a zeleniny bohatých na vlákninu, můžete si všimnout větších chutí (pamatujte, že vláknina zvyšuje váš pohyb střev) .
Opravte to: Nezapomeňte na vlákninu. Pro jednoho, většina lidí nedostává dost denně. Podle článku z American Journal of Lifestyle Medicine . ve skutečnosti 95 procent Američanů nekonzumuje doporučené denní množství vlákniny. ICYDK, Pokyny pro stravování pro Američany na období 2015–2020 navrhují dostat mezi 25 a 34 gramy denně, pokud máte méně než 50, nebo 22 až 28 gramů, pokud máte více.
A za druhé, vláknina udržuje váš GI trakt správně a podporuje pravidelné a zdravé hovno. Pokud tedy nepociťujete žádné nepohodlí, obejměte své velké hovno.