Přezrálé banány jsou sladké a dekadentní a jejich karamelizace dodává vaší snídani ještě bohatší chuť a texturu. Image Credit: OatmealStories / RooM / GettyImages
Zvedněte ruku, pokud právě máte v misce na ovoce hromadu banánů. Zatímco oblíbené ovoce je chutné samo o sobě jako svačinka, je pravda, že je také úžasné zabudováno do jídla a občerstvení.
Nejen to, ale i banány jsou plné výživových výhod: Balí draslík, který pomáhá kontrolovat krevní tlak, a téměř 4 gramy sytící vlákniny.
Až se tedy příště ocitnete s několika přezrálými banány, nedržte je – vyzkoušejte těchto šest snadno připravitelných receptů na snídani s banány plných 15 gramů bílkovin nebo více.
Dostáváte dostatek bílkovin? Sledujte svá makra protokolováním jídla v aplikaci MyPlate. Stáhněte si nyní a dolaďte svou stravu ještě dnes!
1. Borůvkovo-banánové proteinové muffiny
Navštivte stránku Tyto vdolky bohaté na bílkoviny vás udrží plnější mnohem déle než vdolky v pekárenském stylu. Uznání obrázku: fahrwasser / adobe Stock
- 228 kalorií
- 20 gramů bílkovin
„Dva muffiny poskytují 20 gramů bílkovin a 5 gramů vlákniny, což z něj dělá skvělou volbu jako součást vyvážené snídaně,“ říká May Zhu, RD, LDN z Nutrition Happens. Kombinace bílkovin a vlákniny vás jistě uspokojí až do oběda. Chcete-li z toho udělat dobře zaoblené jídlo, spárujte muffin se stranou ovoce, abyste získali další vitamíny, nebo ořechy, které jsou zdrojem zdravých tuků.
Zde získáte recept na borůvkový a banánový proteinový muffin a informace o výživě.
2. Smoothie z arašídového másla, banánů a kakaa
Navštivte stránkuTento čokoládový koktejl je tak lahodný, že si jej budete chtít vychutnat k snídani a dezertu. Kredit obrázku: morefit.eu
- 624 kalorií
- 38 gramů bílkovin
Míchání smoothie na snídani je snadné a výživné. Zatímco tento recept vyžaduje odstředěné mléko, můžete si vybrat jakýkoli typ, který se vám líbí – jen se ujistěte, že obsahuje nějaké bílkoviny. „Mléko je velmi vhodným zdrojem bílkovin a poskytuje většinu bílkovin v tomto receptu spolu s arašídovým máslem a konopnými semínky,“ říká Zhu. Poznamenává také, že banány dodávají draslík a vitamíny skupiny B, které nám pomáhají udržovat energii po celý den.
Získejte recept na arašídové máslo-banán-kakao a smoothie zde.
3. Grilovaná banánová mísa na snídani
Navštivte stránku Důvěřujte nám, nikdy se nebudete dívat na to, jak se banán rozdělí stejně, když si užijete tohoto ztvárnění.
- 653 kalorií
- 23 gramů bílkovin
Mezi čerstvým ovocem, jogurtem a ořechy je v této grilované banánové dělené snídaňové misce tolik zdravých složek. Abyste zajistili, že budete mít jednu porci, „držte se jednoho banánu místo dvou a omezte džem na jednu polévkovou lžíci,“ navrhuje Zhu. Tím se sníží obsah cukru, takže před obědem nenarazíte na zeď.
Zde získáte recept na grilovanou banánovou dělenou snídani a informace o výživě.
4. Palačinky s čokoládovou mátou bez mouky
Navštivte stránku Tyto palačinky mají na jednu porci působivých 15 gramů bílkovin. Kredit obrázku: Jackie Newgent / morefit.eu
- 276 kalorií
- 15 gramů bílkovin
Klíčem k tomu, aby byly tyto palačinky dokonalé, je použití přezrálého banánu. Čím zralější je banán, tím sladší jsou vaše klapky. A protože tento recept vyžaduje pouze pět ingrediencí, je to naprosto možné pro každodenní snídani. „Chcete-li zvýšit bílkovinu v tomto receptu, zkuste ji podávat s čistým řeckým jogurtem na boku nebo přidat do těsta extra vaječný bílek nebo dva,“ říká Zhu.
Zde získáte recept na Flourless Chocolate Mint Pancakes a informace o výživě.
5. Proteinová směsná káva
Navštivte stránku Sloučte svůj ranní šálek o ‚joe a snídani do jednoho plnicího nápoje s tímto receptem na proteinovou kávu. Uznání obrázku: Jenna Butler / morefit.eu
- 330 kalorií
- 22 gramů bílkovin
Proč utratit 6 $ za frappuccino ve speciální kavárně, když si doma můžete připravit zdravější verzi bohatou na bílkoviny? „Sójové mléko je skvělým zdrojem rostlinných bílkovin pro ty, kteří mají intolerance na mléko nebo mléčné výrobky,“ říká Zhu. Doporučuje zvolit neslazenou verzi, aby se zabránilo přidávání cukrů. Pokud chcete, aby byl tento koktejl ještě více nasycený, zvažte přidání jedné polévkové lžíce arašídového nebo mandlového másla pro zdravé tuky.
Zde získáte recept na proteinovou míchanou kávu a informace o výživě.
6. PB Řecký jogurt a banánový parfait
Navštivte stránkuTento parfait je dokonalá směs bílkovin, sacharidů a zdravých tuků. Kredit obrázku: morefit.eu
- 338 kalorií
- 27 gramů bílkovin
Pokud si nejste jisti, co si dát k snídani, přizpůsobený parfait je vždy skvělý nápad. „Řecký jogurt poskytuje bílkoviny pro sytost a banány zase sacharidy a vlákninu pro energii,“ říká Zhu. Nemluvě o tom, že arašídové máslo je zdravý tuk, díky kterému budete déle plní. Chcete-li přidat ještě více živin, doporučuje Zhu posypat chia semínky nebo konopnými srdíčky navrch pro omega-3 mastné kyseliny, „které naše těla potřebují k podpoře zdraví pokožky a srdce“.
Zde získáte recept a informace o výživě PB Greek Yogurt and Banana Parfait.