Vertikální horolezecké stroje nabízejí nízký dopad, jak získat trénink v celém těle. Image Credit: Morefit.eu Creative
V tomto článku
- Co je to?
- Výhody
- Jak používat
- Kde koupit
Rozhlédněte se kolem místní tělocvičny a určitě najdete spoustu kardio strojů: běžecké pásy, stacionární kola, eliptiky a další. Ale pokud jste unaveni ze všech vašich go-tos, možná je čas to smíchat tím, že skočí na vertikální horolezecký stroj.
reklama
I když to není nové, vertikální horolezec-vysoký, hubený stroj s držadly a oporami-je solidním nástrojem pro posílení kardio a celkovou sílu těla napodobováním jednoho z našich nejpřirozenějších lidských pohybů: lezení.
Video dne
Zde je vše, co potřebujete vědět o vertikálních horolezeckých strojích.
Co je to VersAclimber?
Ze všech vertikálních horolezeckých strojů na trhu není žádný populárnější než Versaclimber. Původně byla uvedena na trh v 80. letech a značka se v polovině 2010 zvýšila na popularitu, kdy se na jednom viděly potí celebrity jako LeBron James.
reklama
Doporučujeme
FitnessEverything, který potřebujete vědět o megaformeru, tréninku z roku 2020, Sára Lindbergfitnessstepper Vs. Elipticalby Ryan Haasfitness The Best Cardio Machines, aby se dostali do doma – a co vědět, než si koupíte Heather Mayer Irvinereviewed
Pak přišel Rise Nation, celostátní butik Versaclimber Fitness vytvořený v roce 2015 Jasonem Walshem, CSC, CPT, který dodává masám 30 minut.
„Horolezec nám umožňuje aplikovat vynikající, primitivní tah, který koriguje a posiluje tělo od čistého pohybu,“ říká Walsh Morefit.eu. „Tento krok je náročný, najímá každý významný svaly, aby koordinoval a spolupracoval, což také vyžaduje více kyslíku, a tedy vynikající kondicionační cvičení.“
reklama
Přesto je to také velmi přístupné.
„Kdokoli s náhradou kyčle nebo kolena – nebo jen o jakémkoli jiném problému, který je drží zpět od převzetí většiny tříd – může tuto třídu a prospěch,“ říká Walsh.
Doporučujeme
FitnessEverything, který potřebujete vědět o megaformeru, tréninku z roku 2020, Sára Lindbergfitnessstepper Vs. Elipticalby Ryan Haasfitness The Best Cardio Machines, aby se dostali do doma – a co vědět, než si koupíte Heather Mayer Irvinereviewed
Versaclimber vs. Maxiclimber
I když je to nejdražší značka vertikálního horolezce na trhu, „žádný stroj neodpovídá Versaclimber,“ říká Walsh, který je všechny vyzkoušel.
reklama
Existují alternativy k Versaclimber, přičemž hlavním konkurentem je Maxiclimber. Maxiclimberův stroj je navržen mnohem konkrétněji pro domácí použití, s méně zvonky a píšťalky než VersAclimber.
Jak efektivní je vertikální horolezecký stroj?
Neočekávejte, že tento (nebo jakýkoli) stroj zcela transformuje vaše tělo nebo rutinu tréninku. Ale pokud hledáte změnu ze svého standardního běžeckého pásu, eliptického nebo schodišťového horolezeckého sezení, vertikální horolezec by mohl být perfektním způsobem, jak věci změnit.
reklama
reklama
Stroj používá kontra-laterální pohybový vzorec (když vaše pravá paže stoupá, vaše levá noha se pohybuje dolů), který napodobuje přirozený primitivní vzor podobný plazení.
„S vysokou prevalencí sedavých pracovních míst v USA se mnoho Američanů potýká s bolestí zad, špatným držením těla, slabým jádrem, příliš těsným flexorem kyčle a hamstringy a mnoha dalšími vedlejšími účinky ze sezení ve stejné poloze denně. Procházení pohybů se může výrazně zlepšit. Všechny tyto oblasti, „Brianna Frutchey, CPT, trenér v Jim White Fitness and Nutrition Studios, říká Morefit.eu.
reklama
Očekávejte, že se budete cítit trochu trapně nebo nekoordinovaní poprvé na vertikálním horolezci. Jak vysvětluje Walsh, zatímco horolezectví je něco, co jsme se naučili jako děti, není to hnutí, které dospělí používají v jejich každodenním životě. Takže vaše svaly (a co je důležitější, váš mozek) nebudou na to zvyklé od začátku.
Také proto, že stroj s vertikálním horolezcem vyžaduje, aby celé tělo spolupracovalo každé opakování, budete pravděpodobně cítit, jak vaše srdeční frekvence zvyšuje vyšší rychlost. Můžete se cítit z dechu nebo unavení rychleji, než byste mohli na jiném cvičebním vybavení. Nejlepší věc, kterou můžete udělat jako začátečník, je vzít to pomalu a snadné. Než se pokusíte zvýšit odpor na stroji nebo rychlost vašeho úsilí, zaměřte se na kvalitní pohyby a pohodlně se na stroji.
reklama
Varování
Procházení pohybů nemusí být pro každého. Před zahájením nové cvičební rutiny se vždy zkontrolujte u svého lékaře a zastavte jakoukoli rutinu, která vytváří nové nebo zhoršené bolesti.
„Pokud má jednotlivec nějaké komplikace krku, zápěstí nebo ramen – jako je tunel Carpel nebo artritida – může být nutné pozastavit pohyby nebo pomocí svislého horolezeckého stroje,“ říká Frutchey.
Vertikální výhody horolezec
- nízký dopad: Protože stroj nevyžaduje, aby vaše tělo zanechalo pevné opora (podobné eliptickému nebo stacionárnímu kola), svislé lezecké stroje poskytují řešení s nízkým dopadem pro lidi, kteří mohou, kteří mohou „Vezměte bušení běžeckých nebo HIIT tříd. I když byste se měli před zahájením nové rutiny vždy zkontrolovat u svého lékaře nebo fyzioterapeuta, vertikální horolezec je obvykle bezpečný pro lidi s problémy s kloubem nebo zad. (Ve skutečnosti vzpřímená poloha pomáhá podporovat zdravé držení těla a sladění na rozdíl od jiných modalit procházení, říká Walsh.)
- celkové tělo: Jaké svaly pracuje vertikální horolezec? Vertikální horolezci zapojují více svalových skupin než téměř jakýkoli jiný kardio vybavení. Horolezec aktivuje vaše spodní tělo (glutes, čtyřkolky, telata), horní část těla (Lats, delts, triceps, biceps) a celé vaše jádro (zejména vaše oblity).
- časově efektivní: Svislé horolezecké stroje jsou samy regulované, takže jdete jen tak tvrdě, jak jste ochotni a schopni tlačit. Většina tréninků na vertikálním horolezci je mezi 10 a 45 minutami. Může být použit jako samostatná potní relace (jako je Rise Nation Class), hodena do okruhu nebo použita jako kondicionování na konci tréninku.
- Booster mozku: „Kontralaterální pohyby také vyžadují, aby obě strany mozku fungovaly, takže plazící se může pomoci zlepšit koordinaci a propriocepci [pocit, který nám pomáhá vnímat, kde je naše tělo v prostoru a čase] jako No, “říká Frutchey.
reklama
reklama
Jak používat vertikální horolezec
Walsh říká, že se dostat do třídy fitness, která používá vertikální horolezec, je zdaleka nejlepším způsobem, jak na jednom vypracování. Je to proto, že třídy vás obvykle učí, jak bezpečně a efektivně používat horolezec.
S místní tělocvičnou můžete zkontrolovat, zda nabízejí třídy, které integrují vertikální horolezec, nebo zda mají trenéra na zaměstnance, který by vás mohl pomocí zařízení provést úvodní cvičení pomocí zařízení.
Pro začátečníky, kteří se nemohou dostat do třídy a nemají trenéra v tělocvičně, který jim může pomoci, Walsh doporučuje poskakovat a pokusit se stoupat různými rychlostmi, délkami mrtvice a/nebo vzdálenosti a časem.
Jak upravit vertikální horolezec
I když každá značka stroje bude fungovat poněkud odlišně, zde je několik tipů, které vám pomohou začít. (Pokud jste v tělocvičně, ale ne ve formální třídě, doporučujeme požádat trenéra, aby vám pomohl zajistit, abyste vše správně nastavili.)
- Než zahájíte relaci, ujistěte se, že stroj upravte do výšky. Pro většinu strojů to uděláte tím, že šlápnete na jeden pedál a přesunete držadla do výšky ramen. (Udělejte to na obou stranách.)
- Pokud má stroj nastavitelné úrovně napětí (často zobrazených na obrazovce), použijte číselnou podložku k nastavení požadované úrovně. Mějte na paměti, že čím vyšší je počet, tím větší odpor během tréninku budete cítit.
- Vstupte do opora a bezpečně popruh na obou nohou. Popadněte obě držadla a začněte natažením levé nohy a pravé paže nahoru a poté obráceni opačnou paží a nohou.
Kde koupit vertikální horolezec
Odborníci doporučují hledat vertikální horolezecký stroj ve vaší tělocvičně nebo hledat třídu ve vaší oblasti, abyste si mohli vyzkoušet svislý horolezecký stroj, než si jeden zakoupíte.
reklama
Až budete připraveni, jedná se o tři z nejdokonalejších modelů pro domácí tělocvičny.
1. Versaclimber H/HP
Navštivte Pagehttps: //versAclimber.comImage Credit: Versaclimber/Morefit.eu
Vůdce vertikální horolezecké revoluce, to je jeden z nejlepších vertikálních horolezců na trhu. To bude nejvíce podobné strojům, které byste našli v tělocvičněch a butikových fitness třídách.
koupit to: versaclimber.com; cena: 3 195 $
2. Vertikální horolezec Maxiclimber
Navštivte Pagehttps: //www.amazon.comImage Credit: Amazon/Morefit.eu
Maxiclimber, mnohem dostupnější, svléknutá (čtení: žádná úroveň odporu) Versaclimber alternativa, je navržena pro domácí cvičení. Přichází 90 procent předem sestavených a zahrnuje bezplatnou fitness aplikaci, kde najdete cvičení.
koupit to: amazon.com; cena: $ 175,45
3. Sportsroyals Vertical Climber
Navštivte Pagehttps: //www.amazon.comImage Credit: Amazon/Morefit.eu
Podobně minimální je tento vertikální horolezec dalším oblíbeným strojem doma. Snadno se nastavíte, můžete jej také složit a odložit jej, abyste ušetřili prostor ve svém domě, když jej nepoužíváte.
koupit to: amazon.com; cena: 189,99 $
reklama
reklama