Jak používat blok jógy, aby se 10 běžných pozic usnadnilo nebo těžší

Použití bloků jógy během určitých póz jógy je může usnadnit nebo těžší, v závislosti na vaší preferenci.

Pokud jste na józe nováčkem nebo i když jste to dělali roky, je pravděpodobné, že ve své praxi používáte bloky jógy.

reklama

Ale pokud chcete začít používat bloky jógy a prostě si nejste jisti, jak je začít zahrnout do vaší praxe, existuje mnoho způsobů, jak toho dosáhnout. A i když je pravda, že bloky jógy mohou pomoci zpřístupnit určité pozice, lze je také použít k tomu, aby se ujistilo, že jógové pozice těžší a prohloubení vašeho úseku.

reklama

Pokud jste připraveni prozkoumat, jak používat blok jógy k úpravě nebo pokroku běžných pozic, je zde 10.

Související čtení

10 nejlepších rekvizit jógy pro domácnost pro vaši domácí praxi

Bloky jógy, které milujeme

• Manduka recykloval blok pěny jógy (20 $, manduka.com)
• Blok Gaiam Yoga (9,99 $, Amazon.com)
• Manduka Lean Cork Yoga Block ($ 18, manduka.com)

1. Póza dítěte (Balasana)

Jóga na úrovni dovedností

1. Klečejte na podlaze s boky přes kolena.
2. Oddělte kolena o šířce kyčle od sebe a odložte své velké prsty k dotyku.
3. Snižte své tělo, abyste si odpočinuli glutes na bloku jógy pod vámi.
4. Vydechněte a přiveďte hruď dolů k podložce, prodlužujte krk a páteř a natahujte ocasní kost směrem k podlaze.
5. Natáhněte ruce před sebou a opřete si čelo na blok jógy umístěné vodorovně před vás.

Zobrazit pokyny

Dovednost Advancendactivity Jóga

1. Vezměte dva bloky jógy a umístěte je před vás (svisle) na přední straně jógové podložky. Měly by být od sebe vzdálenost ramen.
2. Chcete-li se dostat do dětské pozice, klečejte na podlaze s boky přes kolena, rozdělte kolena o šířce kyčle od sebe a odložte své velké prsty, abyste se dotkli a spustili své tělo, abyste si odpočinuli glutes na patách.
3. Vydechněte a přiveďte hruď dolů k podložce, prodlužujte krk a páteř a natahujte ocasní kost směrem k podlaze.
4. Natáhněte ruce před sebou a položte čelo na podložku. Nechte své ruce a předloktí (nebo lokty) spočívat na blocích jógy.
5. Měli byste cítit úsek v náručí, hrudi a ramenou.

Zobrazit pokyny

2. Sedící dopředu (Paschimottanasana)

Jóga na úrovni dovedností

1. Umístěte jeden blok jógy (horizontálně) pod kosti se sit a posaďte se na něj s nohama přímo před sebou.
2. Uvolněte si kolena, vdechujte, jak se narovnejte záda a vydechněte, jak se vám to líbí dopředu, jak jen můžete.
3. Držte se tady a odpočiňte si do pozice.

Zobrazit pokyny

Dovednost Advancendactivity Jóga

1. Posaďte se na podložku s nohama před sebou.
2. Vezměte blok jógy a umístěte jej vodorovně na základnu nohou a jemně zatlačte podrážky do bloku.
3. Nadechněte se, když si narovnáte záda a vydechnete, jak se vaše záhyb dopředu, natáhnete ruce směrem k bloku jógy a rukama uchopíte konce.
4. To prohlubuje úsek, který se budete cítit ve svých hamstrinách, slabinách a páteři.

Zobrazit pokyny

3. Stojí vpřed (Uttanasana)

Jóga na úrovni dovedností

1. Postavte se s nohama dohromady a paže po stranách s blokem jógy umístěným svisle před vámi.
2. Vydechněte, když se ohýbáte dopředu na boky a nechte hlavu a paže jemně viset.
3. Nechte své prsty jemně zatlačit do bloku.
4. Zanechte mírný ohyb v kolenou, než je zamknout. (Kolen můžete také ohýbat tak, jak potřebujete.)

Zobrazit pokyny

Dovednost Advancendactivity Jóga

1. Postavte se na dva bloky jógy (jeden blok pod každou nohou) a paže po stranách.
2. Vydechněte, když se ohýbáte dopředu na boky a nechte hlavu a paže jemně viset.
3. Stiskněte dlaně na zemi nebo ohněte lokty a kolébte je v opačných rukou.
4. Zanechte mírný ohyb v kolenou, než je zamknout.
5. Tento postup prohlubuje úsek přidáním větší výšky a tím, že je ve vašich hamstringtech více intenzivního úseku.

Zobrazit pokyny

4. Downward Faceling Pes (Adho Mukha Svanasana)

Jóga na úrovni dovedností

1. Začněte ve všech čtyřech, blok jógy umístěný pod každou rukou, zastrčte prsty pod a zvedněte boky nahoru a narovnávejte nohy.
2. Nakreslete ramena po páteři od uší. Prodlužte páteř a natáhněte záda nohou, pouze pokud to vaše hamstringy dovolí.
3. V závislosti na vaší flexibilitě přiveďte paty dolů směrem k podložce nebo zůstaňte na koulích nohou s ohýbanými koleny.
4. Po několika nadechnutích přiveďte kolena zpět na zem ve výchozí poloze.

Zobrazit pokyny

Dovednost Advancendactivity Jóga

1. Začněte ve všech čtyřech, blok jógy umístěný pod každou nohou, zastrčte prsty pod a zvedněte boky nahoru a narovnávejte nohy.
2. Nakreslete ramena po páteři od uší. Prodlužte páteř a natáhněte záda nohou, pouze pokud to vaše hamstringy dovolí.
3. V závislosti na vaší flexibilitě přiveďte paty dolů směrem k podložce nebo zůstaňte na koulích nohou s ohýbanými koleny.
4. Po několika nadechnutích přiveďte kolena zpět na zem ve výchozí poloze.

Zobrazit pokyny

5. Crescent Lunge (Anjaneyasana)

Jóga na úrovni dovedností

1. Začněte stát a pak udělejte obrovský krok vpřed.
2. Ohněte přední koleno na 90 stupňů, udržujte koleno nad přední nohou a ohněte záda kolen, abyste se dotkli země.
3. Podpořte se umístěním každé ruky na blok jógy na obou stranách přední nohy.

Zobrazit pokyny

Dovednost Advancendactivity Jóga

1. Začněte stát, pak udělejte obrovský krok vpřed a položte přední nohu na vrchol bloku jógy.
2. Ohněte přední koleno na 90 stupňů, udržujte koleno nad přední nohou a ohněte záda kolen, abyste se dotkli země.
3. Podpořte se umístěním každé ruky na obou stranách přední nohy.

Zobrazit pokyny

6. Póza trojúhelníku (Trikonasana)

Jóga na úrovni dovedností

1. Postavte se s nohama o něco větší než šířka ramen.
2. Umístěte přední nohu na stranu a nohy na nohou přímo dopředu.
3. Umístěte blok jógy za přední nohu.
4. Vydechněte, abyste poslali zadní bok směrem k zadní noze a zavěste do pasu směrem k přední části podložky.
5. Otočte trup a natáhněte jednu paži směrem k podlaze, abyste si odpočinuli na bloku jógy a druhou ke stropu. Podívejte se k vaší horní ruce.

Zobrazit pokyny

Dovednost Advancendactivity Jóga

1. Postavte se s nohama o něco větší než šířka ramen od sebe a držte blok jógy v obou rukou.
2. Umístěte přední nohu na stranu a nohy na nohou přímo dopředu.
3. Vydechněte, abyste poslali zadní bok směrem k zadní noze a zavěste do pasu směrem k přední části podložky.
4. Otočte trup a natáhněte obě paže kolem uší a držte blok jógy v obou rukou. (To nejen posiluje vaše paže, ale také zpochybňuje vaši rovnováhu.)

Zobrazit pokyny

7. Póza mostu (setu bandhasana)

Jóga na úrovni dovedností

1. Lehněte si na záda s ohýbanými koleny a směřují k obloze.
2. Umístěte blok jógy pod svou kosmi.
3. Udržujte ruce po stranách.
4. Uvolněte se na zádech a dýchejte hluboko do nízkého břicha a dolní části zad.

Zobrazit pokyny

Dovednost Advancendactivity Jóga

1. Lehněte si na záda s ohýbanými koleny a směřují k obloze.
2. Umístěte blok jógy mezi vnitřní stehna.
3. Udržujte ruce po stranách.
4. Stiskněte své glutes a jádro a zatlačte paty do země, abyste své boky vytáhli směrem ke stropu, dokud nevytvoříte diagonální linii z kolen po boky k hrudníku. Při zvednutí boků odolejte nutkání rozbít dolní část zad. Zaměřte se na udržení páteře v neutrální poloze po celou dobu.

Zobrazit pokyny

8. Pigeon Pose (Eka Pada Rajakapotasana)

Jóga na úrovni dovedností

1. Posaďte se na podlahu s jednou nohou ohýbanou před vámi (co nejvíce) a druhá noha se rozšířila za vámi.
2. Umístěte blok jógy pod přední bok a stehno.
3. Snažte se udržet obě boky směřující dolů k podlaze a přední holeně se nejasnější s přední část rohože.
4. Opočiňte si ruce na stehna, boky nebo ven před vámi.

Zobrazit pokyny

Dovednost Advancendactivity Jóga

1. Posaďte se na podlahu s jednou nohou ohýbanou před vámi (co nejvíce) a druhá noha se rozšířila za vámi.
2. Umístěte blok jógy před vás směrem k okraji podložky.
3. Snažte se udržet obě boky směřující dolů k podlaze a přední holeně se nejasnější s přední část rohože.
4. Přeložte přední nohu dopředu a přiveďte čelo dolů, abyste si odpočinuli na bloku jógy s pažemi nataženými směrem k podložce.

Zobrazit pokyny

9. Póza s úhlem na vázání (Supta Baddha Konasana)

Jóga na úrovni dovedností

1. Lehněte si na zádech s pažemi nataženými vedle těla.
2. Ohněte kolena a spojte chodidla nohou dohromady.
3. Nechte kolena vypadnout na obě strany, pokud mohou jít.
4. Umístěte blok jógy pod obě stehna pro podporu.

Zobrazit pokyny

Dovednost Advancendactivity Jóga

1. Lehněte si na zádech s pažemi nataženými vedle těla.
2. Ohněte kolena a spojte chodidla nohou dohromady.
3. Nechte kolena vypadnout na obě strany, pokud mohou jít.
4. Umístěte blok jógy mezi lopatkami a dalším blokem jógy pod hlavou a vytvořte jemný otvírák na hrudi.

Zobrazit pokyny

10. Póza ryb (matsyasana)

Image Credit: Shawna Davisskill Level BeginnerActivity Yoga

1. Lehněte si na zádech s nohama dohromady a paže blízko těla – jeden blok jógy by měl být umístěn podélně, aby si odpočinul mezi lopatkami a další blok jógy by měl být umístěn pod hlavu.
2. Nadechněte se, když zatáhnete horní část zad a přijdete na korunu hlavy.
3. Držte a dýchejte.

Zobrazit pokyny

Dovednost Advancendactivity Jóga

1. Lehněte si na zádech s nohama dohromady a paže blízko těla – jeden blok jógy by měl být umístěn podélně, aby si odpočinul mezi lopatkami a další blok jógy by měl být umístěn pod hlavu.
2. Nadechněte se, když zatáhnete horní část zad a přijdete na korunu hlavy.
3. Oslovte ruce přes hlavu a spojte podrážky nohou dohromady, abyste prohloubili úsek v hrudi, a zároveň natáhněte vnitřní stehna a slabiny.
4. Držte a dýchejte.

Zobrazit pokyny

reklama