Jak kopnout boxovací pytel

Naučit se kopat do boxovacího pytle vyžaduje nácvik tří nejběžnějších kickboxovacích kopů – přední kop, Roundhouse kop a kolenní úder. Image Credit: nd3000/iStock/GettyImages

Když pocítíte nutkání uvolnit nějaký stres, kopnutí do boxovacího pytle je ideální pro odstranění vašich frustrací – a zároveň si pořádně zacvičit.

„Úder je zaměřen na celé vaše tělo, na rozdíl od izolace jediného svalu, jako to dělá tradiční silový trénink,“ říká Chris Gerhardt, hlavní trenér a úřadující generální manažer v TITLE Boxing Club ve Wichitě v Kansasu. „Je to jako dělat maximum jednoho opakování (nejtěžší váhu, kterou můžete zvednout) s každým opakováním.“

reklama

Je tu jen jeden zádrhel: Pokud chcete těžit z výhod kickboxu – a vyhrát jakékoli souboje – musíte se naučit, jak efektivně a efektivně přistávat ke svým kickboxerským kopům.

Ať už jste začátečník v kickboxu nebo zkušený boxer, pokračujte v čtení, abyste se dozvěděli, jak kopnout do boxovacího pytle, a také častých chyb, kterých je třeba se vyvarovat.

3 způsoby, jak kopnout boxovací pytel

Ve světě bojových umění existuje mnoho různých typů kopů. Ale jako začátečník pravděpodobně uvidíte tři, říká Gerhardt. Zahrnují kopy zepředu, kopy z kulatého domu a údery kolenem. Zde je návod, jak kopnout boxovací pytel třemi nejčastějšími kopy do kickboxu.

Pohyb 1. Přední kop

Přední kop (v Muay Thai také nazývaný teep kick) je ze všech tří nejzákladnější a objevuje se v kickboxu pro začátečníky. Je to styl dlouhého dosahu, který zahrnuje úder a tlačení boxovacího pytle spodní částí nohy, říká Gerhardt.

reklama

Přední kop bývá také nejbezpečnějším kickboxovým kopem. Jen si pamatujte, abyste nekopali do tašky prsty na nohou.

„Jedině tak si můžete opravdu ublížit a hned byste to poznali, protože to není správné,“ říká Gerhardt.

Jak provést přední kop

Kickbox aktivity

1. Postavte se čelem k těžké tašce. Dopřejte si dostatek prostoru, aby se taška nedostala do dosahu, kdybyste měli hodit úder.
2. Zaujměte postoj se širokými nohami tam, kde je jedna noha vpřed, prsty směřují k těžké tašce. Zadní noha může poukazovat tak pohodlně. Obě kolena by měla být mírně pokrčená a chodidla by měla být rovná na podlaze.
3. Trup držte vzpřímeně a obě pěsti si dejte před hrudník jako boxer.
4. Udělejte malý krok vpřed přední nohou a přesuňte váhu na přední nohu. Použijte hybnost k tomu, abyste se proklouzli zadní nohou, natáhnete zadní nohu a zatlačte míč nohy do těžkého vaku.
5. Poté, co jste navázali kontakt s těžkou taškou, vraťte kopající nohu zpět a vraťte se do výchozí polohy.

Zobrazit pokyny

Přesuňte 2. Roundhouse Kick

Pokud jste fanouškem bojových umění, můžete rozpoznat kop z kulatého domu. Pokud ne, představte si to: Bojovník stočí boky na jednu stranu, zvedne přední koleno a natáhne nohu, aby zasáhl soupeře špičkou chodidla.

reklama

Roundhouse je jedním z nejběžnějších kickboxových kopů, ale je to také ten, který má tendenci vytvářet nejvíce problémů, říká Gerhardt.

Pokud například sledujete jiné formy bojových umění, jako je karate nebo taekwondo, můžete si všimnout, že používají horní část chodidla k zasažení cíle (tj. Svého protivníka). Udělejte to však s těžkým pytlem a je to recept na zranění.

„Na temeni tvé nohy je spousta těchto velmi malých kostí,“ říká Gerhardt. „Není chytré zasáhnout v tomto kontaktním bodě plnou silou 100 liber pytel.“ Místo toho udeřte do vaku horní částí holenní kosti uprostřed nohy.

reklama

Roundhouse má také tendenci vytvářet problémy pro koleno, „protože můžete potenciálně koleno otočit dovnitř, a to by nebylo dobré,“ říká Gerhardt. (K tomu se brzy dostaneme.)

Jak udělat Roundhouse Kick

Kickbox aktivity

1. Postavte se čelem k těžké tašce. Dopřejte si dostatek prostoru, abyste sotva dosáhli na tašku, kdybyste měli hodit úder.
2. Zaujměte postoj se širokými nohami tam, kde je jedna noha vpřed, prsty směřují k těžké tašce. Zadní noha může poukazovat tak pohodlně. Obě kolena by měla být mírně pokrčená a chodidla by měla být rovná na podlaze.
3. Trup držte vzpřímeně a obě pěsti si dejte před hrudník jako boxer.
4. Udělejte malý krok vpřed přední nohou a přesuňte váhu na přední nohu. Při kroku otáčejte přední nohou tak, aby vaše prsty směřovaly ven co nejdále. Použijte hybnost k tomu, abyste se prokousali zadní nohou.
5. Při kopání otočte boky tak, aby se otočily na přední noze, přední patu přitáhněte k těžkému vaku a udeřte do boku vaku horní částí holenní kosti uprostřed kopací nohy.
6. Otočení předních prstů umožní rotaci přední nohy a kolena, takže můžete zadní nohu dostat do kontaktu s bokem těžké tašky, aniž by došlo k jejímu zkroucení nebo zatažení za přední koleno.
7. Poté, co jste navázali kontakt s těžkou taškou, vraťte kopající nohu zpět a vraťte se do výchozí polohy.

Zobrazit pokyny

Pohyb 3. Úder kolenem

Gerhardt tomu říká úder kolenem jako horní hranice světa kopání, protože je to nejsilnější a nejsilnější kop, jaký můžete vygenerovat. Jednoduše použijte horní část kolena a najeďte přímo do středu tašky – nebo útočníka.

„Pokud by vás někdo chytil a jeho ruce by už byly fyzicky na vašem těle, úder kolenem je na to opravdu dobrou reakcí, zvláště pokud se jedná o útočníka,“ říká Gerhardt.

Zatímco vaše koleno funguje jako kontaktní místo, buďte si jisti, že tento kop obvykle nezpůsobuje bolest kolena. Dokud necítíte žádnou bolest nebo citlivost, když se dotknete nebo zatlačíte na koleno, neměli byste mít žádné problémy s úderem kolena, říká Gerhardt.

Jediným problémem, který můžete mít, je dobrá staromódní vyrážka na koleni. Podle Gerhardta se to může stát, pokud se vám koleno po kontaktu vysune do tašky. Ale naštěstí je to snadná oprava.

„Musíte se naučit, jak strčit tašku, kde koleno jde přímo dovnitř a pak rovnou ven, aby nedošlo ke sklouznutí a tření,“ říká.

Jak provést kolenní úder

Kickbox aktivity

1. Postavte se čelem k těžké tašce. Dostaňte se dostatečně blízko, abyste mohli vak upevnit oběma rukama.
2. Zaujměte postoj se širokými nohami tam, kde je jedna noha vpřed, prsty směřují k těžké tašce. Zadní noha může poukazovat tak pohodlně. Obě kolena by měla být mírně pokrčená a chodidla by měla být rovná na podlaze.
3. Připravte se tak, že se nakloníte dovnitř a stabilizujete vak oběma rukama. Poté udělejte malý krok vpřed přední nohou a pomocí hybnosti zatlačte zadní koleno do tašky. Soustřeďte se na explozi zadním bokem, abyste udrželi úder.
4. Jakmile se vaše koleno dotkne vaku, okamžitě ustupte do výchozí polohy. Snažte se nevytahovat koleno nahoru do tašky.

Zobrazit pokyny

Chcete si procvičit kopy do kickboxu? Toto 15minutové cvičení kickboxu pro začátečníky vám pomůže vybudovat si dovednosti-a tělo.