Zatímco doba, po kterou držíte jógovou pózu, se mezi typy jógy liší, jak dlouho držíte pózu, je nakonec na vás.
V józe je důležité zaměřit se na vaši podobu, když jste v každé póze, a také si uvědomit své tělo a udržovat konzistentní dech. Ale tady je ještě jeden faktor, který hodí do mixu: délka vašeho držení.
reklama
Video dne
Neexistuje žádná univerzální proměnná, jak dlouho byste měli držet jógovou pózu – jako například držet pózu po dobu tří dechů nebo pět sekund – protože délka držení závisí na tom, jaký typ jógy a jaké by mohly být vaše cíle .
Podle učitelů jógy je zde rychlý průvodce o účelu každého časového rámce.
reklama
Související čtení
Jóga pro začátečníky: Vše, co potřebujete vědět, abyste mohli začít
Krátké držení: Vinyasa, Power Yoga
Styly jógy, které zahrnují krátké držení pro jejich pózy, mají tendenci zdůraznit techniku známou jako „jeden dech, jeden pohyb“.
Například při pozdravu na slunci se vdechujete, když stojíte v horské póze, vydechněte, abyste dopředu záhybovali, vdechovali se v polovině výtahu, vydechli, abyste zasadili ruce a ustoupili zpět na prkno a tak dále. Můžete to myslet jako na metronom, Lindsay Payne, RYT-500, vůdce jógy v životě v Edině v Minnesotě, říká Morefit.eu.
reklama
„S tímto stylem, jako tok Vinyasa, praktikující používá tu vnitřní kadenci jejich dýchání, aby se pohyboval dovnitř a ven z pozic,“ říká. „Člověk může cítit, jak organicky vdechová vytváří výtah, otevírání a expanzi, zatímco stejně jako přirozeně vydechují něčí vydechování snižování, uzemnění, kroucení a skládání.“
reklama
Tento typ toku můžete použít k tomu, aby trénink pomalejší a reflexivnější – s hlubšími dechů – nebo k tomu, aby se rychleji proudem dostal aerobní.
Střední délka Holds: Iyengar, Hatha, Ashtanga
Existuje mnoho stylů jógy, které spadají do oblasti Goldilocks, která není příliš rychlá a ne příliš pomalá. Mohou to být Hatha, Iyengar, některé formy horké jógy a Ashtanga. V těchto třídách máte tendenci držet pózy pro asi pět dechů, říká Payne, a to vám dává čas na usazení a upravení pózy, ale pak znovu přechodu přechodu stabilním tempem.
Tato délka držby bývá prospěšná pro ty, kteří chtějí výzvu, ale také může být nová v praxi, řekne Morefit.eu Jessica Schatz, učitelka jógy se sídlem v Los Angeles.
Říká, že rychlejší praxe, jako je Power Jóga nebo rychlý tok Vinyasa, se může cítit ohromující, pokud neznáte své zarovnání v každé póze nebo se snažíte spojit dech s pohybem.
„Meditativní povaha jógy a způsob, jakým se pohybujete, je hlavně o dechu, takže délka vašeho držení přichází na to, jak se to cítí ve vašem těle,“ říká.
Long Holds: Yin, restorativní
Dva hlavní typy jógy, které mají dlouhé držení, jsou jin a restorativní a mohou vypadat podobně, ale každý z nich má různé cíle.
Restorativní jóga se obvykle provádí s četnými rekvizity, jako jsou přikrývky a podložky, které vaše tělo dostanou do určité polohy, kde si můžete odpočívat po dobu 5 až 10 minut na pózu. Přestože existuje pasivní protahování, Restyorativní jóga nevyžaduje velké úsilí, jen se potopíte do podporované pozice.
Ačkoli v Yin józe může existovat určité použití, tento typ praxe zahrnuje aktivnější držení a vytváří ve vašem těle prospěšný typ stresu, říká Payne.
„Je to pomalá, meditativní praxe navržená tak, aby vědomě zdůraznila pojivové tkáně vašeho těla, když vdechujete neustále se měnícím pocitům, které vznikají v dlouhodobých pozicích,“ říká. „Trvá to minimálně 2 minuty, než se tento proces odehrává, takže držení držení držení těla po dobu 5 nebo více minut je ideální, takže vaše tělo může změkčit kolem pocitů, které vznikají.“
Pózy Yin mohou být náročné – například Frog Pose je navržen tak, aby natáhl pojivovou tkáň v slabině a je to intenzivní – ale Payne říká, že tento typ „pozitivního stresu“ nakonec vede k silnějšímu, flexibilnímu a vyváženějšímu tělu.
Sečteno a podtrženo: Je to na vás
Ačkoli některé z výše uvedených příkladů zmiňují specifické styly jógy, faktem je, že existuje velká variabilita z jedné třídy na druhou, nebo dokonce v jedné části třídy ve srovnání se zbytkem.
Někteří učitelé Iyengarů mohou nabídnout kratší držení například ve prospěch více opakování vstupu do a ven ze stejné pozice a poté to následovat s jedinou pózou drženou po delší dobu.
Pokud děláte své vlastní sekvence doma, nebo i když jste osobně ve třídě, pamatujte, že vaše praxe je vaše praxe. Pokud se chcete pověsit v motýli, představujte trochu déle, jděte na to. Pokud se chcete pohybovat klasickou Vinyasa z prkna na vzhůru, aby se psovi postavilo se psem směrem dolů na vlastní tempo a svým vlastním dechem, to je na vás.
Stejně jako mnoho jiných proměnných v józe, i hraní s různými možnostmi vám může pomoci přizpůsobit praxi způsobem, který se cítí výživný místo spěchu.
13 výhod jógy, díky nimž budete chtít zahájit denní praxi
Byjaime Osnato
Podle instruktora je 9 nejlepších jógy pro starší dospělé
Byshawna Davis
Snažíte se relaxovat v mrtvole? Podle instruktora je návod, jak uklidnit svou mysl
Byshawna Davis
reklama