Jak dlouho trvá hovno? Věřte tomu nebo ne, věda má odpověď. Image Credit: bymuratdeniz / iStock / GettyImages
Jdete do koupelny se smartphonem v ruce a jste připraveni dohnat volební pokrytí a starat se o své podnikání. Jak dlouho byste ale měli sedět na toaletě?
Dnes to nemusí být ta nejpříjemnější věc, ale no tak, víš, že jsi vždy přemýšlel.
Nejprve si promluvme o čase, který je zapotřebí k fyzickému provedení: „Studie na savcích ukázaly, že průměrný pohyb střev je kolem 12 sekund,“ říká doktorka Niket Sonpal, internistka a gastroenterologka v New Yorku.
Výzkum, na který odkazuje, publikovaný v časopise Soft Matter v roce 2017, se zaměřil na zvířata v zoo. Produkují válcovitou stolici podobně jako lidé a doba průchodu se nelišila podle velikosti savce. Například kočkám a slonům trvalo asi 12 sekund, než se kakaly. Sdílejte tento zajímavý soubor informací se svými přáteli.
Ale jak dlouho byste měli sedět na toaletě, než se to stane? Koneckonců, přetrvávající příliš dlouho by vás mohlo skutečně (a neintuitivně) vystavit riziku problémů, jako je zácpa.
Dr. Sonpal říká, že jít na toaletu by nemělo trvat déle než pět až 10 minut. „Mělo by dojít k minimálnímu namáhání, pokud existuje,“ říká.
Proč jdete, když jdete
Spojení mozek-střevo je něco, o čem musíme mluvit.
„Choreografie stolice je opravdu úžasná a k tomu, aby k ní došlo, musí dojít k řadě věcí,“ říká Michael D. Brown, MD, gastroenterolog a profesor medicíny na Rush University Medical Center v Chicagu.
Díky přirozeným biorytmům těla jsou lidé (kteří mají pravidelný rozvrh) obvykle zasaženi nutkáním kakat kolem 8 nebo 8:30 ráno, říká Dr. Brown.
Existuje silná linie komunikace mezi vaší rektální klenbou a análním kanálem s mozkem; v podstatě váš GI systém neustále aktualizuje váš mozek o tom, kolik stolice je tam. Váš mozek vystřelí zpět s vlastními informacemi o tom, zda je vhodný čas jít. (Například: Jste v autě nebo doma? Nebo byste byli nuceni používat veřejnou koupelnu, když se bojíte jít do jedné kvůli COVID-19?)
„Choreografie stolice je opravdu úžasná a k tomu, aby k ní došlo, musí dojít k řadě věcí.“
A co víc, po snídani vám žaludek řekne tlustému střevu „další věci přicházejí, uvolněte místo!“ A povzbuzuje věci k dalšímu pohybu, říká doktor Brown. A je tu skutečnost, že přes noc se v tlustém střevě hromadí stolice. Společně to všechno hraje, když dostanete nutkání, a proč je toto nutkání obzvláště silné brzy ráno, říká.
Zde je důvod, proč na tom záleží: Dbejte na ten pocit „musím jít“ (a buďte připraveni na nutkání 8:00) a neměli byste být v koupelně příliš dlouho zalezlí.
„Když ignorujete touhu – jste příliš zaneprázdněni, běžíte pozdě nebo si nedáte ráno dostatek času – můžete tuto touhu zablokovat. Tomu se říká zadržení a to může způsobit problém se zácpou,“ dr. Brown říká.
Co když vám to bude trvat dlouho?
Možná tam právě teď sedíte, když to čtete, a snažíte se, aby se něco stalo.
Pokud nic nevychází a vy máte potíže, Dr. Sonpal doporučuje vstát a zkusit to později.
„Trávení více než 15 minut na toaletě může vést k hemoroidům – oteklé a zanícené žíly v konečníku a konečníku, které způsobují nepohodlí a krvácení,“ říká.
Možná jste právě tehdy nemuseli jít, ale zvažte, o co jiného by mohlo jít. Napětí může také naznačovat, že ve vaší stravě chybí vláknina, která zvyšuje vaši stolici a udržuje vás pravidelnou, říká Dr. Sonpal.
Spropitné
Muži ve věku 50 let a mladší by se měli zaměřit na 38 gramů vlákniny denně, zatímco ženy ve stejném věku by měly dostávat 25 gramů denně, podle Mayo Clinic (to se změní na 30 a 21 gramů po 50).
Dalším možným viníkem je stres.
„Když je tělo ve stresu, snižuje se peristaltika (svalové kontrakce, které pohybují potravou trávicím traktem), což vám znemožňuje jít na toaletu,“ vysvětluje Dr. Sonpal.
Stojí za to prozkoumat, zda zvládáte stres ve svém dni zdravě. Pokud je odpověď ne, může to být jeden ze způsobů, jak vám vaše tělo říká, abyste zpomalili a postarali se o sebe.
A pak při hře mohou být i zdravotní problémy. Když máte syndrom dráždivého tračníku (IBS) se zácpou, můžete mít pocit zácpy, nadýmání a neúplných BM, říká Dr. Brown.
Pokud máte pocit, že jste své podnikání nedokončili, můžete být vhodnější strávit více času v koupelně, abyste to uskutečnili. Způsob, jakým se stolice pohybuje vaším systémem – jeho doba přepravy – však není na vině. U těchto lidí může být za nepohodlí zodpovědná zvýšená nervová citlivost v tlustém střevě a tenkém střevě, nikoli extra stolice a plyn.
Problémem může být i porucha nazývaná „pomalá tranzitní zácpa“. To je, když materiál visí v tlustém střevě příliš dlouho, je stále více zasažen a vysušen, což vás napíná na toaletu. Když konečně půjdete, dostanete jen malou část – 20 až 30 procent, říká Dr. Brown – množství v tlustém střevě, protože vaše stolice je těžká a obtížně se pohybuje. BM mohou být také vzácné.
Dysfunkce pánevního dna může také vést k zácpě a pacientky mohou hodinu sedět na záchodě a poté nespokojeně vstávat, říká Dr. Brown.
Pokud často zápasíte se zácpou, poraďte se se svým lékařem, abyste zjistili, zda není na vině některá z výše uvedených příčin.
Co když spěcháte do koupelny?
Pokud se sotva dostanete na toaletu, než půjdete, je to pravděpodobně průjem, říká Dr. Sonpal, který může být způsoben věcmi, jako je pití příliš velkého množství kávy, strava, cvičení nebo menstruace. Můžete také být nemocní virem, který se nazývá „žaludeční brouk“.
IBS může mít také formu průjmu. (Příznaky IBS se mohou podle Úřadu pro zdraví žen střídat mezi zácpou a průjmem.) V tomto případě není váš konečník ve skutečnosti naplněn spoustou stolice, ale vysílá silný signál do vašeho mozku, že potřebujete jít hned , říká doktor Brown.
„Naléhavost je frustrující a moc toho nevychází,“ vysvětluje.
Kdy hledat pomoc
Pokud máte svůj vlastní rytmus BM a nezpůsobuje vám to nepohodlí ani problémy, jste pravděpodobně v pořádku.
Nové změny – stejně jako nyní, běžíte na toaletu nebo máte zácpu navzdory změnám v životním stylu, jako je konzumace více vlákniny a snižování stresu -, měli byste se obrátit na svého lékaře.