Techniky snímků jdou dlouhou cestou při budování důvěry a vytváření důvěry v mysli těla.
Ve fitness je váš mozek stejně důležitý jako vaše tělo. Na nejzákladnější úrovni vaše mysl posílá signály do vašich svalů, kostí, šlach a dalších orgánů, aby se pohybovaly tak, jak je potřebujete.
reklama
Video dne
Ale v méně zřejmém smyslu váš mozek posílá vaše tělo vědomě a podvědomě, které mohou zlepšit nebo bránit vašemu výkonu.
Svět výzkumu sportovní psychologie se neustále vyvíjí, aby zjistil, jak toto spojení mysli a těla ovlivňuje sportovce, ale existuje snadný způsob, jak trénovat mozek, aby pro vás pracoval a ne proti vám. Jak? Vytvořením důvěry.
reklama
Proč je pro sportovce důležitá důvěra v mysli těla?
Trust mozků pochází z našich nejzákladnějších potřeb, vysvětluje sportovcem psychoterapeutka Stephanie Roth-Goldberg, LCSW. Například potřeba močit.
„Náš mozek komunikuje s naším tělem a signalizuje nám, že musíme čůrat,“ říká Morefit.eu. „Když jdeme na koupelnu, je to bezpečnostní opatření. To říká našemu tělu, že se o něj postará mozek.“
reklama
Problém je, že někdy zanedbáváme signály, na které bychom měli věnovat pozornost, což vytváří pocit nedůvěry.
„Přemýšlejte o tom, když máte hlad a neustále zanedbáváte, že potřebujete – můžete říct svému mozku, aby byl zticha a řekl:“ Jsem v pořádku. “ A možná to můžete dostatečně potlačit, dokud se nehrozí. Pokud jste sportovec ignorující všechny své potřeby, jako je hydratace, palivo, spánek nebo lékařské ošetření, vaše tělo bude trpět. “
reklama
Ignorování bolesti a hladu má fyzické důsledky, ale také vytváří větší problém. Čím více zanedbáváte, co se vám vaše tělo snaží říct, tím méně se nacházíte s vaší fyzickou bytostí.
Jak budovat důvěru v mysli těla
Chcete -li se ujistit, že vaše tělo a mysl mají záda toho druhého, první věcí, kterou musíte udělat, je postarat se o sebe. Vypadá to snadné, ale příliš často se Roth-Goldberg setkává s sportovci, kteří bojují a kteří nesplnili základní potřeby svých těl.
„Prvním krokem je vytvoření bezpečnosti,“ říká. „To by bylo jako:„ Mám bolest, nech mě zastavit a postarat se o to. Nebo mám hlad. Nech mě jíst. ““
Všimnutí a reakce na fyzické signály, zatímco cvičíte – jako srdeční frekvence, únava nebo motýli v žaludku – vám může pomoci ponětí k tomu, jak byste měli trénovat v daný den. Tato zpětná vazba je nezbytná, a pokud vaše tělo něco potřebuje, řekne vám to.
Například, pokud běžíte a všimnete si pocitu únavy a otrhaného dýchání, přestože jdete na to, co považujete za snadné tempo, něco by mohlo způsobit výkon subpar. Možná jste neměli dobrý noční spánek, nebo jste možná přeskočili oběd. V každém případě budete vědět, že zpomalíte a přihlásíte se sami.
Roth-Goldberg navrhuje položit si několik otázek: Měli byste dokončit běh? Jedli jste správné palivo před tréninkem? Potřebujete zpomalit? Pocit a vytvářet řešení problémů vám pomůže lépe fungovat častěji a pomůže vašemu mozku a tělu v souladu.
„Čím více věnujete pozornost, tím více začnete přirozeně dělat tyto tělesné skenování,“ říká Roth-Goldberg. „Všimnete si vzorců, které vedou k dobrým a špatným výkonům a provádíte úpravy na základě toho, co najdete. Jak se stále cítíme v bezpečí, je posloucháním podnětů v našem těle.“
Mít důvěru v mysli těla vás může motivovat
Jedním z nejlepších způsobů, jak vytvořit důvěru mezi vaším tělem a mozkem, je dát si na výběr, jak cvičit, říká Roth-Goldberg. Pokud se necítíte jako běh nebo trénink v konkrétní den, zeptejte se sami sebe: Opravdu to chci udělat hned teď?
Teď to funguje dobře, pokud ve skutečnosti chcete cvičit a můžete legitimně potřebovat odpočinek každou chvíli. Ale pokud je vaše odpověď „ne, nechci se pohybovat“ měsíce na konci, můžete být odpojeni od svého těla.
„Možná budete věnovat příliš velkou pozornost tomu, jak jste unavení nebo jak nepříjemné je práce a stává se demotivační,“ říká Roth-Goldberg. „Ale některé z toho nemusí být skutečné. Přesvědčili jste se, že je těžké se dostat ze dveří a je těžké se pohybovat.“
V jistém smyslu to je váš mozek ležící na vaše tělo. „Tady je to, kde se praxe snímků opravdu hodí,“ říká Roth-Goldberg.
Studie v září 2014 v současné psychologii identifikovala souvislost mezi představením cvičení po určitou dobu a pocitem větší soběstačnosti-nebo víry, které máte ve svých vlastních schopnostech-ve srovnání s těmi, kteří tak neučinili Představte si cvičení. (Stojí za zmínku, že se jednalo o malou studii, kde byly pozorovány pouze ženy.)
„Představte si, jak si dáte legíny a vystupujete ven,“ říká Roth-Goldberg. „Ve své představivosti cítíte, že je venku teplé a že se tento hnutí cítí dobře. Voní jarních květin. Uvidíme se, jak začínáte procházku nebo běh. Můžete stavět neuropaty, které vám pomohou těšit se na trénink.“
Používání technik snímků k vytvoření důvěry v mysli těla
Úzkost je nepřítelem špičkového výkonu. Vytváření důvěry uvolní napětí a stres v těle. Ale i když jste vychovávali své končetiny a vytvořili jste bezpečný prostor pro trénink vašeho těla, tlak velké hry nebo rasy může způsobit zmatek na váš nervový systém.
Ale pokud jste zběhlí v pocitu svých tělesných pocitů, všimnete si, kde držíte stres. Jakmile si toho všimnete, můžete podniknout kroky ke zmírnění svalového napětí nebo závodního srdce nebo dechu. Přijměte nervy a použijte hluboké dýchání k uklidnění těla.
Roth-Goldberg také říká, že připomenutí, abyste si důvěřovali sami sobě, je zásadní při zmírnění jakýchkoli obav.
„Jedním ze způsobů, jak vaše tělo ví, co dělat, je opakování, a proto trénujete a cvičíte,“ říká. „Předpokládejme, že vaše tělo ví, co dělat. Měli byste si stanovit realistické cíle na základě toho, co vaše tělo může už dělat, takže když se úzkost vplíží, můžete si připomenout:„ Vím, jak to udělat, protože jsem trénoval. Mám To, to dokážu, jsem se na to připravil. “ Můžete si vzpomenout, kdy jste naposledy uspěli na běhu, na hřišti, během výtahu, a to je váš mozek, který říká vašemu tělu, že jste tu byli předtím. “
Boj s výkonovou úzkostí je jen škytavka ve spojení mozku a těla. Techniky snímků jdou dlouhou cestou při budování důvěry a vytváření hlubokého porozumění vašemu mentálnímu a fyzickému já.
Když si představíte sebe – používáte všechny své smysly – běh, chůze nebo zapojení do sportu, váš mozek se zapálí stejným způsobem jako kdybyste to skutečně dělali, článek v dubnu 2017 v psychologii .
Takže v podstatě, pokud praktikujete snímky, může to pomoci stejným způsobem, jakým by tréninkové zasedání a vybudování důvěry vašeho mozku ve schopnost vašeho těla.
„Když cvičíte ve své mysli, připravíte se na provedení svého plánu,“ říká Roth-Goldberg. „Takže pokud například trénujete na závod, dokážete si představit závod – na startovní čáře, usazení v určitém tempu v úrovni schopností a překročení cílové čáry silné. V den závodu si můžete vzpomenout a dosáhnout Výsledky, které chcete a cíl, který jste vizualizovali. “
Související čtení
- Máte pocit, že bys měl vycvičit? Místo toho zkuste intuitivní cvičení
- Vaše cvičební rutina by měla pracovat s vaším tělem, ne proti němu
- Jak najít cvičení, se kterým se skutečně držíte
reklama