Jedna skvělá věc na tomto barevném dechovém cvičení? Můžete to procvičovat prakticky kdekoli. Image Credit: miodrag ignjatovic / E + / GettyImages
Všimli jste si někdy, že se zdá, že se negativní myšlenky drží mnohem déle než ty pozitivní? Uklidňující obavy nebo úzkosti mohou být výzvou, ale trochu pozornosti může pomoci.
Všímavost je praxe bytí přítomná a podle Americké psychologické asociace bojuje proti negativním myšlenkám tím, že nás povzbuzuje k tomu, abychom žili v daném okamžiku.
Hluboké dýchání, oblíbené cvičení všímavosti, lze cvičit kdekoli a kdykoli, aby pomohlo vyvolat pocity relaxace snížením srdeční frekvence, snížením vysokého krevního tlaku a snížením napětí, když se cítíte ve stresu, podle University of Michigan Medicine.
Jedna snadná a energizující metoda se nazývá barevné dýchání. Zde je uvedeno, jak pomáhá dosáhnout klidu a jak začít.
Získejte tipy, jak zůstat zdraví, v bezpečí a při rozumu během nové pandemie koronavirů.
Výhody barevné terapie
Barevná terapie, známá také jako chromoterapie, vás vyzývá, abyste se zaměřili na barvu ve snaze být v přítomném okamžiku a bojovat s pocity nepohodlí, úzkosti, deprese a stresu.
Studie z lékařské akupunktury z června 2018 zjistila, že po účasti na barevné terapii zaznamenalo 93 procent účastníků – z nichž všichni trpěli určitým druhem traumatu – pozitivní odezvu.
Barevná terapie v kombinaci s úmyslným dýcháním může pomoci vyvolat pocit klidu a uvolnění, když vzniknou intenzivní emoce. Je obzvláště užitečné při řešení stresu, který uvádí tělo do režimu „boj nebo útěk“.
Hluboké dechy jiskří parasympatický nervový systém vašeho těla, který zvrací stresovou reakci zpomalením srdeční frekvence, snížením krevního tlaku a zklidněním mysli, uvádí Harvard Health Publishing.
Cvičení barevného dýchání: Základy
Barevné dýchání je jednoduchá dýchací technika, kterou můžete kdykoli použít ke spuštění relaxační reakce, říká Sophie Mort, klinická psychologka se sídlem ve Velké Británii, morefit.eu.
Tato forma barevné terapie vyžaduje dlouhé dechy a vizualizaci určité barvy, která pro vás má smysl – protože představuje buď to, jak se chcete cítit, nebo pocit, který byste chtěli pustit.
„Doporučuji, aby moji klienti používali barevný dech, kdykoli si všimnou napětí v jejich těle (pokud jsou jejich ramena [a] krk napjatá nebo hrudník napjatý), když pociťují úzkost nebo hněv a když nemohou spát,“ Říká Mort.
Jak procvičovat dýchání barev
Tato technika je přizpůsobitelná a flexibilní. Nejprve vyberte barvu, která představuje náladu, kterou chcete cítit; například modrá nebo zelená by podle Color Psychology mohla pomoci navodit klid, zatímco žlutá je spojena s důvěrou.
Nenechte se příliš zmást výběrem „správné“ barvy – spíše „jednoduše si vyberte barvu, která se vám líbí a která vám připadá uklidňující,“ říká Mort.
Jakmile získáte odstín, postupujte takto:
- Začněte zavřením očí a třikrát pomalým a hlubokým nádechem dolů do bránice – spodní části žeber. (Níže naleznete tipy na svědomité dýchání.)
- Vizualizujte barvu podle vašeho výběru. Představte si, že při každém nádechu dýcháte do svého těla barvu.
- Představte si barvu šířící se vaším tělem až k prstům na rukou a nohou s každým výdechem.
- Pokud si všimnete, že vaše mysl bloudí (což je normální), jednoduše se vraťte k barvě.
- Stále vizualizujte barvu a všimněte si jakýchkoli pocitů nebo nových pocitů, které se objeví.
- Opakujte po dobu dvou minut nebo déle, pokud chcete. Neexistuje žádný minimální čas k dosažení výhod této praxe – jakékoli množství času může kultivovat relaxaci ve vašem těle.
- Až budete připraveni, otevřete oči a vraťte se do místnosti.
Tipy pro vědomé dýchání
- Najděte si pohodlnou polohu vsedě.
- Jednu ruku si položte na hruď a druhou na spodní žebra (bránici).
- Zavřete ústa a dýchejte nosem.
- Dýchejte přirozeně a všimněte si, kam dýchá váš dech.
- Jednu ruku položte na horní část hrudníku a druhou těsně pod hrudní koš. To vám umožní cítit, jak se vaše bránice pohybuje, jak dýcháte.
- Pomalu vdechujte nosem, aby se váš žaludek pohyboval proti ruce. Ruka na hrudi by měla zůstat co nejtišší.
- Napněte břišní svaly a nechte je spadnout dovnitř, jak vydechujete skrz našpulené rty.
- Zaměřte pozornost na místo, kde se dech cítí nejživěji: Mohly by to být špičky vašich nosních dír, zadní části nosu, krku, hrudníku nebo někde jinde. Zaměřte se na pocit dechu, který přichází dovnitř a dolů do bránice a jak jde ven.
Mort doporučuje cvičit to jednou denně – nejen během stresujících okamžiků, ale také během okamžiků klidu. Důsledná rutina vám umožní zvládnout tento mechanismus zvládání, takže na něj můžete zavolat, když to nejvíce potřebujete.
Další způsoby, jak najít klid
Existuje mnoho způsobů, jak dosáhnout klidného stavu, kromě barevného dýchání. Pokud se vám tato technika nezdá správná, možná budete chtít vyzkoušet jiné dovednosti hlubokého dýchání nebo jiná relaxační cvičení.
„Vyzkoušejte meditativní praxi, jako je soustředění na dech, barvu nebo mantru,“ říká Mort. „Nejdůležitější je mít mechanismus k uzemnění v přítomném okamžiku, který nás v průběhu času zastaví, abychom byli odvlečeni do našich obav z myšlenek o budoucnosti nebo obav z minulosti.“
Znepokojuje vás COVID-19?
Přečtěte si další příběhy, které vám pomohou zorientovat se v nové pandemii koronavirů:
- Váš průvodce, jak zůstat zdraví, když se cítíte pod počasím
- Cítíte se ohromeni? Tyto úseky vám mohou pomoci v poslední době
- 8krát je úplně normální trochu přibrat na váze (takže se nemusíte stresovat)