Vypadat profesionálně a dát se dohromady po obědě nemusí být fuška. Image Credit: Inside Creative House / iStock / GettyImages
Mačkání v poledním cvičení není tak náročné, jako tomu bylo dříve. Koneckonců, protože po tréninku už nemusíte spěchat zpět do kanceláře, můžete se potit s vědomím, že na vás jen pár metrů odtud čeká prázdná sprcha. (Jsou to malé věci!)
Ale když je váš trénink sevřený mezi schůzkami Zoom, může se včasné osprchování (a „připravení“) posadit na zadní sedadlo. Výsledek: Váš obrázek ve velikosti hrdiny, který na počítačích vašich kolegů vypadá zrzavě a je méně než připravený pro fotoaparát.
Abychom vám pomohli osvěžit se po cvičení, poklepali jsme na odborníky. Zde je jejich nejlepší rada, jak cvičit během polední přestávky a stále vypadat naprosto nejlépe pro schůzky po cvičení.
1. Zůstaňte hydratovaní
Během tréninku se zvyšuje průtok krve, aby se do svalů dostalo více kyslíku a živin. Ale stejně jako motor automobilu, vaše tělo uvolňuje teplo, aby rozložilo palivo, říká Michele Olson, PhD, CSCS, vedoucí klinický profesor sportovní vědy na Huntingdon College v Montgomery v Alabamě. To způsobí, že se vaše póry rozšíří a uvolní pot, abyste se nepřehřáli.
Aby vám Olson pomohl rychleji se po obědě trénovat, říká, že usrkáváte studenou vodu a otřete si pot z krku a obličeje chladným vlhkým ručníkem.
„Chlad způsobuje, že se vaše kapiláry [krevní cévy] zmenšují zpět. Když jsou rozšířené, jsou naplněny okysličenou krví, což způsobuje zrudlou tvář a tváře,“ říká.
Příjem čerstvého vzduchu vám také pomůže, ať už to znamená odchod z místnosti, otevření okna nebo posezení u ventilátoru, říká Corey L. Hartman, MD, zakladatelka Skin Wellness Dermatology a asistentka klinické profesorky dermatologie na University of Alabamská lékařská fakulta.
„Vaše pokožka bude moci dýchat a pot a olej se odpaří efektivněji,“ říká Dr. Hartman. Během tréninku a po něm si na obličej stříkejte studenou vodu, abyste snížili zrudnutí obličeje.
Pokud se po cvičení cítíte opravdu zčervenání a neustále se potíte, můžete si do rutiny po tréninku přidat i ledové balíčky, říká Nick Occhipinti, CSCS, certifikovaný specialista na sílu a kondici a fyziolog cvičení. „Dal jsem si ledový obklad kamkoli na dolní část zad nebo dolní část těla, takže je v dohledu, aby mě ochladil, takže se přestanu potit,“ říká.
2. Rozhodněte se pro cvičení s nízkou intenzitou
Pokud uvažujete rychle a špinavě, je obvykle způsob, jak jít, vysoce intenzivní intervalový trénink (HIIT), protože vám umožní udělat tunu za krátkou dobu.
Problém je v tom, že veškeré teplo, které vaše tělo produkuje během cvičení (a kolik se potíte), je maximálně využíváno při cvičení s vysokou intenzitou, říká Olson. S HIIT se můžete dokonce setkat s velkým pocením po cvičení.
Proto, pokud máte schůzku naplánovanou bezprostředně po tréninku v poledne, může být nejlepší držet se cvičení s nízkou intenzitou, jako je jóga, říká Olson. Podívejte se, jak vám je horko, a odtud upravte svou intenzitu.
3. Umyjte si obličej
Stříbrná podšívka schůzek Zoom spočívá v tom, že vás ostatní ve vašem chatu musí vidět pouze z vaší hrudi. Takže pokud nemáte čas se osprchovat, nikdo to nemusí vědět.
To znamená, že si stále chcete očistit obličej. „Tvář je nejolejnější část těla s nejvyšší koncentrací olejových žláz,“ říká Dr. Hartman. Popadněte tedy své oblíbené mýdlo a rychle se umyjte obličejem a krkem.
Nebo, pokud máte málo času, mohou se vám hodit ubrousky na obličej. Carlos Davila, instruktor a pracovník pro rozmanitost a inkluzi ve Fhitting Room, používá hadříky po holení Fulton & Roark ($ 28; FultonAndRoark.com) a Occhipinti se obrací ke značkovým ubrouskům Every Man Jack Volcanic Clay ($ 6; EveryManJack).
Dr. Hartman zdůrazňuje, že jednorázové ubrousky nejsou pro životní prostředí skvělé a biologicky odbouratelné mohou obsahovat přísady, které mohou způsobit podráždění. Věnujte tedy pozornost tomu, jak vaše tvář reaguje na všechny značky, které vyzkoušíte.
„Nechápejte mě špatně, jsou lepší než nic a po cvičení mohou stát v mezeře, aby rychle očistili nebo odmaštěli, ale nikdy nemohou nahradit skutečné očištění vodou a nějakým čisticím prostředkem,“ říká .
4. Jděte se svou přirozenou tváří
Na virtuální schůzku není třeba chodit s plnohodnotnou glam tváří, říká Hope Elliot, certifikovaný instruktor jógy. Vždy skáče mezi výukou a absolvováním virtuálních kurzů a také skočí na obchodní jednání Zoom. Aby si to sama ulehčila, často nechá svou kůži být.
„Moje nejrušnější dny bývají také mými dny bez líčení,“ říká. „To mi umožňuje bezproblémový přechod z výuky na pracovní hovory a možnost rychlého tréninku pro sebe, aniž bych si musel dělat starosti, jestli si dám na oblečení makeup.“
Místo toho vyzkoušejte tyto možnosti nenáročné na údržbu, aby vaše pokožka vypadala svěže:
Hydratační mlhy
Pro osvěžení po cvičení používá Elliot lehkou hydratační mlhu Cosmedix’s Mystic Hydrating Treatment ($ 42; Dermstore.com). „Poskytuje nejkrásnější zářivý efekt a lze jej použít po celý den,“ říká. Dr. Hartman také navrhuje termální vodu Avène (9 $; AveneUSA.com), což je podle něj skvělá mlha, která se prodává jako unisex.
Séra
Dalším produktem, který můžete vyzkoušet, je svítící pleťové sérum Brown Girl Jane Glow (od 36 $; BrownGirlJane.com). Přesně podle svého názvu okamžitě zvyšuje jas vaší pokožky.
Dr. Hartman říká, že se můžete také obrátit na séra s niacinamidem, také známým jako vitamin B3. „Je to silná protizánětlivá přísada, která funguje jako antioxidant,“ říká. „Uklidňuje zarudnutí, zlepšuje texturu a dává příjemnou záři – i na poslední chvíli.“
Jeho doporučení pro niacinamid: Dobré molekuly Niacinamidové sérum ($ 6; GetGoodMolecules.com) nebo Skinceuticals Metacell Renewal Serum B3 ($ 112; Skinceuticals.com). „Pokud vše ostatní selže, tónovaný zvlhčovač proti slunečnímu záření, jako je Isdin Eryfotona Ageless ($ 66; Isdin.com), může zrušit červenou barvu a poskytnout příjemný rovnoměrný tón,“ říká Dr. Hartman.
Osvětlení
„Osvětlení je všechno,“ říká Megan Roup, zakladatelka aplikace The Sculpt Society. Při videokonferencích přísahá svým prstenem na selfie pro přirozenou záři. „Je to takový rozdíl.“ Vyzkoušejte klipové vyzváněcí světlo Videokonference Selfila (25,80 $; Amazon.com).
5. Zkuste jednoduchý účes
Pokud se chystáte na výbuch, žehličku nebo zvlněný vzhled, máte více síly. Ale pokud jste jako my ostatní, pravděpodobně hledáte cestu k nejmenšímu odporu.
Suchý šampon
Nanesení několika potřísnění suchým šamponem po cvičení vám pomůže zbavit se části potu nahromaděné ve vlasech a skrýt pocení po cvičení. Vyzkoušejte oblíbený kult, suchý šampon Klorane s ovesným mlékem (20 USD; Ulta.com).
Uvědomte si, že suché šampony by neměly nahrazovat skutečnou (mokrou) věc, takže když máte po tréninku Zoom více volného času, nezapomeňte si vlasy řádně umýt, abyste se vyhnuli lupům, pokožce hlavy a dalším infekcím.
Vytáhněte zpět
Pokud máte dlouhé vlasy a chcete si je udržet mimo obličej, volně je stáhněte zpět do poníka nebo do vysoké rozcuchané buchty. Nezapomeňte se vyhnout použití gumiček ke svazování vlasů, které by se mohly zlomit.
Americká akademie dermatologie doporučuje používat zakryté vlasové kravaty, jako například prsten Invisibobble Traceless Hair Ring ($ 8; Invisibobble.com), Scunci No Slip Elastic Hair Bair ($ 4,18; Amazon.com) nebo Slip Silk Scrunchie ($ 39 za balení 6; Slip.com).
Použít copánky
A pokud máte přirozené vlasy, můžete si během tréninku pomoci udržovat účes vyzkoušením ochranného stylu, jako jsou copánky nebo kroucení. Bonus: U videohovorů vypadají copánky vždy vyleštěné.
Zabalit to
Po tréninku sáhněte po pestrobarevném turbanu, jako je například Grace Eleyae Mustard Satin-Lined Knot Turban (34,94 $; GraceEleyae.com) nebo pěkně vzorovaný šátek, jako jsou šátky na balení hedvábných šálků Corciova Square Stain (8,95 $; Amazon .com).
„Zjistil jsem, že zabalit si vlasy do šálu a nahodit nějaké robustní náušnice je skvělý způsob, jak se cítit poskládané,“ říká Elliot, který si všímá, že voda, bambucké máslo a nějaká rychlá pozornost jejích okrajů dělají zázraky.
Mezitím, když Davila nevytahuje své loketní zámky v post-tréninkovém drdolu, hodí Fadoru nebo čepičku, aby jeho vlasy vypadaly reprezentativně a stylově.
Používejte oleje na vousy
Olej na vousy může být rychlou cestou k osvěžení a úpravě vousů. Dr. Hartman doporučuje produkty, které neobsahují komedogenní oleje, jako je kokosový olej. „Preferovanými oleji, které nezanášejí póry, jsou arganový olej, lněný olej a hroznový olej,“ říká.
Vyzkoušejte produkty, jako je Bevel Beard Oil (14,95 $; GetBevel.com) nebo Kiehl’s Grooming Solutions Nourishing Beard Grooming Oil (30 $; Kiehls.com).
6. Oblékněte se, abyste zapůsobili
Oblékání do kanceláře získává nový význam, když pracujete z domova. Naštěstí pro vás to také znamená, že se musíte starat o to, abyste vypadali co nejlépe od pasu nahoru, což je ještě lepší, pokud se to snažíte po obědě trénovat. Takto to funguje.
Kamufláž
První pravidlo oblékání po tréninku: „Vyberte materiál, který neukazuje, že je mokrý,“ říká Occhipinti. To je zvláště důležité, pokud jste po cvičení náchylní k pocení. „Bavlna nebo dokonce košile ze směsi obvykle potem poteší. Suchý materiál, který odvádí vlhkost, obvykle neprojeví tolik potu.“
Barva také záleží. „Šedé, červené, zelené a modré barvy projeví některé z nejvíce barevných změn, když se potíte, ale černá to obvykle docela dobře skrývá,“ říká.
První volbou Occhipinti je černá bavlněná košile Under Armour. Zvažte Under Armour Men’s UA Greatest (Tee) Ever ($ 80; UnderArmour.com). Jsme rádi, že nemá logo směřující dopředu, takže nikdo nikdy nebude mít podezření, že je to cvičební pomůcka.
Davila se obrací ke značkám, jako je RYU, která pohodlně nabízí řadu stylů marketingu pro muže a ženy. „Mají skvělé kousky pro volný čas,“ říká.
Přejít na vrstvy
Další tip: noste kousky, které se snadno hodí na vaše cvičební oblečení. „Miluji lehkou bundu,“ říká Roup. „Je to jednoduchý a sofistikovaný způsob, jak zajistit, aby jakýkoli cvičební outfit vypadal přitažlivější a profesionálnější. Je to perfektní vhazování po cvičení, zvláště když skočíte do hovoru Zoom.“
Vyzkoušejte tento Athleta Pranayama Wrap (89 $; Athleta.com) nebo bundu, jako je Tory Sport Printed Nylon Packable Jacket (248 $; ToryBurch.com), přes nádrž. Pokud se cítíte nejméně chladně, nemůžeme se nabažit bývalé boxerské šampiónky Laila Ali’s Floral Print Peached Fleece Sweatshirt ($ 70; HSN.com).
Osvěžte se po cvičení: Sečteno a podtrženo
Připravit se na fotoaparát po obědě po tréninku není tak těžké, ale vyžaduje to trochu dalšího přemýšlení a úsilí. Není to nic, co bys nezvládl. Pamatujte, právě jste se vypracovali!