Promíchejte si tréninky na běžeckém pásu začleněním intervalů sklonu. Kredit obrázku: Denis Medvedev / iStock / GettyImages
Kolikrát jste naskočili na běžecký pás, abyste se během prvních pár minut nudili? Pokud jste jako mnoho lidí, odpověď zní: „pořád!“ Možná se budete cítit jako křeček točící se na kole, ale běžecký pás nemusí být monotónní. Může to být dokonce (dovolíme si to říci?) Zábava!
Například v níže uvedeném cvičení použijete sklon, abyste udrželi věci čerstvé a budovali sílu v zadním řetězci. Jedná se o svaly, které běží podél zadní části těla, včetně stabilizátorů páteře, dolní části zad, glutes, hamstringů a telata Protože se jedná o jedny z největších a nejsilnějších svalů, může mít silný zadní řetěz pomoci předcházet zraněním, zlepšit držení těla a pomoci při každodenních úkolech.
Zvýšením sklonu se také obecně stanete lepším běžcem. Protože vaše tělo musí tvrději pracovat, aby vás pohánělo po svahu, přidaná intenzita zpochybňuje váš kardiovaskulární systém a trénuje vás k rychlejšímu běhu. Je to proto, že silné a silné nohy znamenají zvýšenou rychlost. Navíc, když vyrazíte do ulic, budete lépe připraveni, když se přiblížíte k kopci nebo nerovnému terénu.
A nezapomínejme, že je tu bonus vyššího spalování kalorií při přidávání sklonu, což můžeme všichni ocenit.
Vyzkoušejte tento běžecký pás se sklonem 6-5-2-5
S tímto tréninkem na běžeckém pásu (můžete sledovat video výše) budete dělat formát 6-5-2-5. Skládá se z:
- 1 minuta chůze se 6% sklonem
- 1 minuta běhání při 5% sklonu
- 1 minuta běhu při 2% sklonu
- Tento vzor opakujte 5krát.
Stanovte si cíl a zjistěte, zda dokážete udržet rychlost pro každé kolo.
Při řešení sklonu je třeba vzít v úvahu několik důležitých věcí. I když může být lákavé držet se zábradlí – nedělejte to. Držení může usnadnit věci, ale také změní vaši chůzi a může způsobit zranění. Pokud byste šplhali na kopec venku, neměli byste se čeho držet. Vaše paže navíc pomáhají pohánět váš dopředu. Kam směřují vaše paže, vaše nohy budou následovat.
Pokud cítíte potřebu vydržet, je to obvykle proto, že nemáte pod kontrolou běžecký pás. Zpomalte a znovu získáte kontrolu. Při chůzi nebo běhu ve svahu nebudete schopni udržet stejnou rychlost, jako kdybyste byli dlouho na rovné silnici. Přidaný sklon je těžší, i když tempo je pomalejší.
Při jízdě do kopce se ujistěte, že se předkloníte hrudníkem, nikoli boky. A vždy držte hruď vztyčenou a provádějte menší a rychlejší kroky. Vaše delší kroky by měly být uloženy pro plošší části cvičení.
Další věc, kterou je třeba mít na paměti, je, že v tomto cvičení by měl mít sklon přednost před rychlostí. Cílem je vybudovat sílu, takže nechcete obětovat svůj sklon jít rychleji. Postupným postupem se budete propracovávat k vyšším rychlostem, ale prozatím se zaměřte na sklon.
Zjistíte, že používání tréninku s intervalovým sklonem spolu s dalšími programy na běžeckém pásu (jako jsou intervaly rychlosti a delší vytrvalostní běhy) z vás udělá silnějšího a sebevědomějšího běžce všude kolem. Mnoho běžců na dálku připisuje lepší výsledky závodu tréninku se stoupáním.
Připraven? Soubor. Jít!