„Nový rok, technology těleso-váha vylepšuje sílu a mobilitu za 31 dnů

Cílem tohoto 31-denní těleso-váha Workout Challenge je inspirovat vás k pohybu více, bez ohledu na počáteční bod.image Credit: MoreFit.eu Creative / Getty Images Jsme všichni pro malé samo-zlepšení, ale každého ledna se cítí stejně jako všude, kam vypadáte, někdo vám říká, abyste se změnili. Sayings jako „Nový rok, New You!“ a „ven s starým a novým s novým!“ Posílit myšlenku, že nejste dost dobrý tak, jak jste. Video dne Leden může být skvělý čas, abyste se zaměřili na fitness, ale myslíme si, že to můžete udělat, zatímco stále je to pravda. Začněte tam, kde jste a snažte se přesunout tělo o něco více než obvykle. Spíše než změnit své tělo prostřednictvím cvičení, budete měnit své myšlení o cvičení. reklama Proto jsme tak nadšeni, že jsme se podělili o „Nový rok, uděláte“ výzvu s naší komunitou. Je to měsíc-dlouhá výzva, která se zaměřuje na síly budovy a zlepšování mobility pomocí své tělesné hmotnosti. A to je záměrně: bez nutnosti vybavení, někdo může zkusit tyto denně, do-andwhere rutiny, které vám pomohou přesunout více, bez ohledu na vaši fitness úroveň. Připojte se k týmu MOREFIT.EU a HOST MORIT SNÍMCI, CPT, CREATOR TREATORU BROOKLES-BALENÉ Školícího studia Fitness Fitness, pro cvičení, které se cítí jako TLC, ne trestání. Pomůžeme vám zůstat zodpovědný při budování komunity a dokonce (odvážíme říci) baví! reklama Jak „Nový rok, Challenge Works Jsme oficiálně kopali naši první běh této výzvy 1. ledna 2022, ale můžete skočit a začít, kdykoliv budete chtít. Budete dělat stejný typ tréninku ve stejný den každý týden, ale po celý měsíc budeme mít ante tím, že zvyšujeme počet opakování, které děláte (více na tom níže). Chcete-li udržet vaše tělo šťastné a vaše mysl uvolněná, léta navrhli plán, který zahrnuje aktivační cvičení, mobilitu, protahování, kardio a chůze. Zde je to, co každý týden vypadá: reklama sobota: pevnost plné těla nedělí: boky a aktivace jádra pondělí: chůze úterý: abs a nohy středa: natáhnout a posílit čtvrtek: kardio pátek: mobilita Návštěva PageImage Credit: MoreFit.eu Creative Získejte verzi přátelské verzi výzvy. Během následujících 31 dnů, při každém opakování tréninku, změníte délku tréninku nebo počtu souborů: reklama Dnů Chůze / kardio Sady 1 až 7. 10 minut 2. 8 až 14. 15 minut 3. 15 až 21 20 minut 3. 22 až 28. 25 minut 4. 29 až 31. \ t 30 minut 4. Jak se připojit k tělu-váhu Workout Challenge Krok 1: Tisk a / nebo uložte svůj kalendář Challenge Vytiskněte kalendář výše nebo jej uložte do telefonu a použijte jej každý den, abyste vám pomohli zůstat na trati. Uveďte se trénink, zkuste každý den každý den, jakmile dokončíte jej. Krok 2: Připojte se k naší Challenge Facebook Group Návštěva PageGet Inspired naší podobně smýšlející komunita fitness EnvervativeS.Image Credit: MoreFit.eu Creative Naše společenství více než 51 000 členů je zde podporovat a motivovat vás prostřednictvím této výzvy. Řekněte skupině, jak denní rutina šel, poštou fotografie nebo videa z vašich tréninků nebo sdílejte svou oblíbenou meme nebo motivační citát. Krok 3: Uchopte další vybavení Jeden z velkých věcí o této výzvě je, že nepotřebujete žádné zařízení – jen vaše tělo. Někdy však mohou rekvizity a další nástroje usnadnit a / nebo pohodlnější. Zde je několik věcí, které můžete zvážit, že budete mít po ruce: Rohož Láhev na vodu Sluchátka Blok jógy Skákací provaz Krok 4: Začněte tréninkem tělesa V den 1, kopat věci pryč s pevnou silou tréninku. Podrobnosti o každém z pěti rutin naleznete níže uvedené odkazy: Pevnost plné těla Boky a aktivace jádra ABS a nohy Protáhnout a posílit Mobilita Krok 5: Nezapomeňte na kardio Každý týden jsou naplánovány dvě kardio dny – jedna procházka a jedna, která je na vás úplně. Procházka má být aktivním zasedáním zotavení, která mírně zvedá vaši srdeční frekvenci a pohybuje svaly, aniž by vás tlačí příliš tvrdě. Na druhém kardio Day si můžete vybrat cokoliv Cardio cvičení, které chcete. Jděte na další procházku nebo výlet, použijte běžecký pás nebo eliptický, tanec, plavat, cyklus, skokové lano – Vyberte si svůj oblíbený! Intenzita je také na vás. Pokud potřebujete další den zotavení, vezměte si to snadné. Pokud chcete vyzvat sebe, vyzvedněte tempo, vytáčejte intenzitu nebo přidejte do některých intervalů. hledá kardio inspiraci? Vyzkoušejte některé z těchto rutin: Nízký dopad kardio cvičení pro starší dospělé, které je snadné na kloubech Amanda Capritto. Perfektní 30minutový plavecký trénink pro spalování s nízkým dopadem Amanda Capritto. Potřást věci s tímto nízkým dopadovým tancem cvičení Amanda Capritto. Rozbít pot s tímto 20 minutovým vnitřním cyklistickým intervalem cvičení Sara Lindberg. Tento 20 minut chůze-jog tréninku je ideální pro začínající běžce Amanda Capritto. Krok 6: Oslavte svůj úspěch Udělal jsi to až do konce „Nový rok, děláte“ Challenge! Udělejte si nějaký čas ocenit, že úspěch – a dejte nám vědět, jak to šlo v naší Challenge Facebook Group. Když jste ‚ reed připraven, udržet hybnost s novou výzvou, jako je: Získejte silnější jádro v jednom měsíci s tímto 30denním ABS Challenge Rachel Grice. Tento 30denní dumbbell Challenge pracuje každý sval ve vašem těle Rachel Grice. Sculpt silné nohy a silnější zadek s tímto 30denní squat Challenge Rachel Grice. Připojte se k 30dennímu push-up výzvu pro pevnost horní části těla, stabilitu a vytrvalost Rachel Grice. reklama